우울증 증상, 극복방법, 극복사례

우울증은 마음의 감기라고 하지만 그냥 내버려 두면 더 깊어질 수 있어 꼭 치료가 필요한데요

오늘은 우울증에 대해서 알려보려고 합니다.

 

우울증이란?

 

우울증은  일상적인 스트레스나 고민 등으로 일어날 수 있는 일시적인 우울감과는 달리, 심한 우울감과 무관심, 희망 lessnee, 의욕상실 등이 지속되는 정신질환입니다. 우울증은 생물학적, 심리적, 사회적 요인 등의 복합적인 원인으로 발생할 수 있습니다. 이러한 요인들이 상호작용을 하여 우울증의 발병과 발전에 영향을 미치게 됩니다. 우울증은 치료를 받지 않으면 삶의 질 저하, 자살 등의 심각한 문제를 유발할 수 있으므로, 조기에 전문가와 상담하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

우울증 증상

 

- 기분변화 : 우울증 환자는 일상적인 활동에 대한 흥미를 잃거나, 즐거움을 느끼지 못하는 등 감정적으로 불안정한 상태가 될수 있습니다.

- 체력감소 : 우울증 환자는 쉽게 피로하며, 일상적인 활동이 더 힘들어지는 경우가 있어요

- 수면 장애 : 우울증 환자는 잘 못 자는 경우가 많아, 불면증이나 새벽 각성 등의 증상이 나타 날 수 있기도 해요

- 식욕 변화 : 우울증 환자는 식욕이 감소하거나, 반대로 과식이나 급식 등의 증상이 나타나기도 합니다

- 자살 생각 : 자살 생각이 나타날수 있는데 이런 생각이 든다면 반드시 전문가의 도움을 받아야 합니다

- 무기력 : 우울증 환자는 일상적인 활동에 대한 열의가 감소화고, 무기력한 상태가 되는 경우가 있어 이 때문에 일상적인 일들을 처리하는 데 어려움을 느낄 수 있어요

- 집중력 저하 : 우울증 환자는 집중력이 떨어지는 경위가 많아 일상적인 업무나 공부를 하는 데에 어려움을 느낄수도 있습니다.

- 자책감 : 우울증 환자는 자신을 비하하거나, 자잭하는 경우가 많고 자신이 실패했다고 생각하거나, 자신이 문제의 원인이 된다고 생각하는 경우가 있습니다.

- 불안감 : 우울증 환자는 불안감이나, 긴장감을 느끼는 경우가 있어 일상적인 활동을 수행하는데 어려움을 느끼게 할 수도 있어요

- 신체 증상 : 우울증 환자의 다양한 신체 증상으로는 두통, 복통, 고혈압, 심장 박동이 빨라지는 등의 증상이 나타나기도 합니다

 

위와 같은 증상이 나타난다면, 전문가화 상담하면서 치료를 받는 것이 좋고, 치료를 받으면서 건강한 식습관을 유지하고, 일상적인 활동을 꾸준히 수행하는 것도 중요합니다

 

우울증에 도움이 되는 식단

 

우울증에 도움이 되는 식단

 

식단도 우울증을 극복하는 데에 도움을 줄 수 있는데요.

 

- 오메가-3 지방산이 풍부한 식품 : 오메가-3 지방산이 우울증 증상을 완화시키는데 도움되고 대표적인 식품으로는 참치, 연어, 호두, 아몬드 등이 있습니다

- 비타민 B12와 엽산이 풍부한 식품 : 비타민 B12와 엽산은 뇌 기능을 유지하는데 중요한 영양소이며 대표적인 식품으로는 우유, 요구르트, 청국장, 두부, 아스파라거스 등이 있습니다.

- 다크 초콜릿 : 다크 초콜릿에는 혈류를 개선시켜 뇌 기능을 향상시키는 폴라보로이드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 다크 초콜릿은 세로토닌 수치를 높여 우울증 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

- 채소와 과일 : 채소와 과일은 각종 비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 대표적은 식품으로는 당근, 브로콜리, 시금치, 파프리카, 블루베리, 딸기 등이 있습니다.

- 물 : 신첵 건강하게 유지되기 위해서는 물을 충분히 섭취하는 것이 중요하고 물은 체내 노폐물을 제거하고 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

우울증 예방에는 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요하지만 전문가와 함께 치료받으면서 유지하는 것이 좋은 방법입니다

 

 

우울증의 종류

 

- 일상적인 우울증 : 일상적인 스트레스, 고민, 부정적인 생각 등이 원인이 될 수 있는 우울증입니다. 대개 증상이 가벼우며, 짧은 기간 동안 발행하는 경우가 많아요

- 대인기피증 : 대인기피증은 사람들과 대화하거나, 사람들 앞에서 말하는 것을 꺼리는 증상이 나타나는 우울증입니다. 이 경우에는 사회적인 상황에서 불안감이나 두려움을 느끼게 됩니다.

- 계절성 우울증 : 계절성 우울증은 특정 계절에 발생하는 우울증으로 대개 가을과 겨울에 발생하며, 낮이 짧아지고 날씨가 추운 등의 환경적 요인이 원인이 되기도 합니다.

- 고위도 우울증 : 고위도 우울증은 극지방에 거주하는 사람들이 겨울철에 발생하는 우울증으로, 이 경우 낮이 짧아지고 해가 뜨지 않는 등의 환경적 요인이 원인이 될 수 있습니다

- 이변성 우울증 : 이변성 우울증은 대개 신체적인 질환이나 약물 복용 등이 원인이 될 수 있는 우울증입니다

- 양극성 장애 : 양극성 장애는 우울증과 만성적인 기분 상승이 번갈아 나타는 경우를 말합니다. 이 경우, 기분이 급격하게 변하며, 사람들과의 상호작용 등에도 영향을 미칠 수 있습니다.

- 진행성 감소성 우울증 : 진행성 감소성 우울증은 뇌의 기능이 저하되는 것이 되는 우울증으로, 대개 나이가 들면서 나타나는 경우가 많습니다.

- 사회불안장애 : 사회불안장애는 대인과의 관계에서 불안감이나 두려움을 느끼는 경우를 말합니다. 대개 대인과의 상호작용이 어려워지며, 이로 인해 일상적인 활동 수행에도 어려움을 느낄 수 있습니다

- 조현병성 장애 : 조현병성 장애는 현실감각의 왜곡이나 환각 등의 증상이 나타나는 경우를 말하고 이 때문에 우울감이나 불안김이 더해져, 일상적인 활동 수행이 어려워질 수 있습니다

- 간조성 우울증 : 간조성 우울증은 간조성 장애를 가진 사람들이 나타낼 수 있는 우울증으로, 대개 간조성 장애의 치료를 위해 복용하는 약물로 인해 발행합니다.

 

우울증 종류은 다양하지만 위와 같은 우울증은 전문가의 상담과 치료를 통해 완화시킬 수 있어요

 

 

우울증 극복방법

 

우울증을 극복하는 것은 어려운 과정일 수 있지만 증상을 관리하고 삶의 질을 향상시키는데 도움이 되는 많은 전략들이 있지만 그중에 몇 가지 방벙을 알려드리겠습니다.

 

- 전문가의 도움을 구하세요 : 치료사, 상담사 또는 정신과 의사와 상담하는 것이 포함될 수 있고, 정신 건강 전문가는 적절한 진단을 제공하고 특정 필요에 맞는 포괄적인 치료 계획을 개발할 수 있습니다.

- 자기 관리 실천 : 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 즐거움과 성취감을 주는 활동 참여가 있습니다.

- 다른 사람과 연결 : 친구 및 가족과 시간을 보내고 지원 그룹에 가입하거나 자원 봉사를 하면 연결 감각과 사회적 지원을 제공하는데 도움이 될 수 있습니다.

- 부정적인 사고 패턴에 도전 : 우울증은 종종 슬픔과 절망감을 강화할 수 있는 부정적인 사고 패턴을 포함합니다. 이러한 부정적인 생각을 식별하고 도전하는 방법을 배우면 우울증의 순화를 끊는 데 도움이 될 수 있습니다

- 약물 치료 고려 : 항우울제는 특히 다른 치료법과 함께 사용할 때 우울증 치료에 효과적일 수 있습니다.

- 스트레스 관리 기술 연습 :  심호흡, 명상 또는 스트레스를 줄이고 차분한 느낌을 촉진하는 데 도움이 되는 기타 이완 기술이 포함됩니다.

 

우울증 극복사례

 

우울증 극복사례

 

많은 유명인들이 우울증을 겪고 있고 그 중에서도 몇몇 연예인들이 우울증을 극복하면서 자신의 이야기를 공개하면서 많은 사람들에게 용기와 위로를 해주었는데요

 

- 전지현 : 전지현은 2013년 자신의 sns에 "우울증 환자"라는 글을 올렸고 이 글에 대한 많은 이들에게 용기를 주었습니다

- 태연 : 태연은 자신이 겪은 우울증에 대한 많은 이들과 이야기하면서 우울증에 대한 인식을 높이는데 기여했고, 음악을 통해 자신의 감정을 표현하면서 치유과정을 거쳤다고 해요.

- 수지 : 수지는 우울증과 불면증으로 인해 마음의 병을 겪었고 전문가와 함께 꾸준한 치료를 받으면서 이를 극복하였습니다. 또한, 자신의 과거를 되돌아보며 스스로를 돌아봄으로써, 자신에 대한 긍정적인 인식을 갖게 되었습니다.

- 박지훈 : 박지훈은 예능 프로그램에서 우울증에 대한 이야기를 하면서 많은 이들에게 용기와 위로를 주었습니다. 또한, 스스로의 감정을 글쓰기를 통해 기록하면서 감정관리를 하였습니다.

- 박규리 : 박규리는 우울증과 불안장애에 대해 이야기 하면서 많은 이들에게 용기와 위로를 주었고 정신과 전문의의 도움을 받으면서 우울증과 불안장애를 극복했습니다.

 

 

우울증에 대해서 알아본 만큼 마음의 감기라고 가볍게 여기지 않고 전문가와 상담을 통해 더 나은 일상생활을 할 수 있도록 노력해 보는 것이 좋은 방법이 인 것 같아요