암은 현대화 사회에 가깝게 자리 잡고 있는데요
오늘은 암의 원인, 암 예방을 위한 10가지 수칙, 암 예방 식단에 대해서 알아보려고 합니다.
암은 체내에서 비정상 세포의 통제되지 않은 성장과 전이를 특징으로 하는 질병입니다. 일반적으로 신체의 세포는 질서 정연하게 분열하고 성장하며 손상되거나 노화되면 죽고 새로운 세로 포 대체되는데요. 그러나 암세포는 죽어야 할 때 죽지 않고 계속해서 분열하고 통제할 수 없이 성장합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 암세포는 종양이라고 하는 조직 덩어리를 형성할 수 있으며, 이는 신체 기관 및 조직의 정상적인 기능을 방해할 수 있어요
암은 신체 어느 부위에서나 발생할 수 있으며 혈류나 림프계를 통해 다른 부위로 퍼질 수 있습니다. 암에는 여러 가지 유형이 있으며 각각 고유한 특성과 치료 옵션이 있고 가장 흔한 유형의 암에는 유방암, 폐암, 전립선암, 결장직장암 및 피부암이 포함됩니다.
암의 정확한 원인은 완전히 이해되지 않았지만 유전적, 환경적, 생활 방식 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 생각됩니다. 암에 대한 일반적인 위험 요인에는 흡연, 특정 화학 물질 또는 물질에 대한 노출, 암 가족력, 열악한 식습관 또는 운동 부족이 포함되기도 해요. 암 환자의 예후와 생존율을 높이려면 조기 발견과 치료가 중요합니다.
암 예방을 위한 10가지 수칙
1. 금연하기 : 흡연은 폐암, 구강암, 식도암, 신장암, 방광암 등 다양한 암의 원인이 될 수 있습니다. 흡연을 피하는 것이 가장 중요합니다.
2. 술 마시지 않기 : 알코올은 암 발생 위험을 높일 수 있어 가능한 한 술은 마시지 않는 것이 좋습니다
3. 체중 조절하기 : 비만은 다양한 암의 발생 위험을 높일 수 있어 적절한 체중 유지가 필요합니다
4. 건강한 식습관 유지하기 : 채소, 과일, 고구마, 검은콩, 고등어 등 건강한 식품을 충분히 섭취하고 지방과 당분이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
5. 규칙적인 운동하기 : 규칙적인 운동은 암 예방과 더불어 심혈관 질환, 당뇨, 골다공증, 우울증 등 다양한 질병 예방에도 효과적입니다. 하루에 30분 이상의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
6. 햇볕 쬐기 : 자외선은 피부암의 원인이 될 수 있어 햇볕 쬐기 전에는 반드시 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다
7. 예방접종받기 : HPV 및 B형 간염과 같은 특정 바이러스는 특정 유형의 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 예방 접종을 받으면 감염 위험을 줄일 수 있으므로 발생 위험을 줄일 수 있습니다
8. 스트레스 관리하기 : 스트레스는 면역력을 약화시키는 요인이 되어 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다
9. 위험인자 제거하기 : 위험한 환경, 직업, 생활습관 등을 최대한 제거하는 것이 필요합니다
10. 정기적인 검진받기 : 암은 초기에는 증상이 나타나지 않을 수 있기 때문에 정기적인 검진을 받는 것이 중요합니다. 특히 50세 이상의 남성과 여성은 대장암 검진도 꼭 받아보는 것이 좋습니다
암 예방에 좋은 식단
1. 채소와 과일 : 채소와 과일은 식이섬유와 항산화제가 풍부하여 암 예방에 효과적입니다. 하루 5회 이상 규모의 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다
2. 어류 : 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 참치, 광어 등의 어류를 섭취하는 것이 좋습니다
3. 식물성 단백질 : 콩, 콩나물, 두부 등의 식물성 단백질은 암 예방에 효과적입니다
4. 곡류 : 영양소가 풍부한 귀리, 쌀, 보리 등의 곡류를 섭취하는 것이 좋습니다
5. 녹차 : 카테킨이라는 항산화제가 풍부한 녹차를 섭취하는 것이 좋습니다
6. 아몬드, 호두, 캐슈너트 등의 견과류 : 견과류는 항산화제와 비타민 E가 풍부하여 암 예방에 효과적입니다
7. 식이섬유가 풍부한 음식 : 귀리, 보리, 콩, 콩나물 등 식이섬유가 풍부한 음식은 대장암 예방에 효과적입니다
8. 아질산이 풍부한 음식 : 브로콜리, 양배추, 오이, 당근 등 아질산이 풍부한 음식은 위암 예방에 효과적입니다
9. 적정량의 물 : 하루 2~3L의 물을 섭취하여 몸의 체약을 충분히 보충하는 것이 중요합니다.
식단을 유지하면서, 과다한 음식 섭취와 과음을 피하고, 규칙적인 운동과 충분한 휴식을 취하는 것이 암 예방에 효과적이에요
암 예방에 좋은 식단과 비슷하지만 암 예방 지중해 식단도 있으니 참고해 보세요
1. 식물성 식품 : 지중해 식단은 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 콩류와 같은 식물성 식품이 풍부한데요. 이 음식은 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다
2. 건강한 지방 : 지중해 식단에는 올리브 오일, 견과류, 씨앗과 같은 건강한 지방이 포함되고, 이 지방은 항산화제가 풍부하고 암 위험을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 효과가 있는 것으로 나타났다고 합니다
3. 적당한 양의 생선과 가금류 : 지중해 식단에는 기름기 없는 단백질 공급원인 적당량의 생선과 가금류가 포함되고 이러한 식품은 암 위험 증가와 관련이 있는 적색육 및 가공육보다 선호됩니다
4. 붉은 고기 제한 : 붉은 고기와 가공육의 과도한 소비는 여러 유형의 암 위험 증가와 관련이 있기 때문에 지중해 식단에서 붉은 고기는 제한됩니다.
5. 허브와 향신료 : 지중해 식단은 소금에 의존하지 않고 허브와 향신료를 사용하여 식사에 풍미를 더해 주는데요. 과도한 소금 섭취는 위암 위험 증가와 관련이 있습니다.
6. 적포도주(적당히) : 지중해 식단에는 적포도주가 항암 효과가 있을 수 있는 항산화제를 함유하고 있기 때문에 적포도주가 적당히 포함됩니다. 그러나 과도한 알코올 섭취는 여러 유형의 암 위험을 증가시킬 수 있으므로 음주를 제한하는 것이 중요합니다.
지중해 식단은 그 자체로 암을 예방할 수 있는 "마술"식단은 아니지만 이러한 식단 원칙을 생활 방식에 통합하면 여러 유형의 암과 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
암 예방의 좋은 차
어떤 차도 그 자체로 암을 예방할 수는 없지만 일부의 차에서는 특정 유형의 암 위험을 낮추는 것과 관련된 화합물이 포함되어 있어 몇 가지 소개하려고 합니다
1. 녹차 : 녹차에는 실험실 연구에서 항암 효과가 있는 것으로 밝혀진 항산화제인 카테킨이 함유되어 있습니다. 일부 연구에서는 녹차 섭취가 유방암, 전립선암 및 대장암 위험 감소와 관련이 있다고 밝혔습니다.
2. 홍자 : 홍자에는 항산화제인 폴리페놀이 포함되어 있고 일부 연구에서는 홍차 섭취가 난소암 위험 감소와도 관련이 있다고 합니다
3. 백차 : 백차는 차나무의 가장 어린잎으로 만들어지며 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부합니다. 백차의 항암 효과에 대한 연구는 제한적이지만 일분 연구에서는 백차가 일부 유형의 암을 예방하는 데 잠재적인 이점이 있을 수 있음을 보여주었습니다.
4. 허브차 : 다양한 식물로 만든 허브차는 엄밀히 말하면 차는 아니지만 흔히 차라고 합니다. 카모마일과 페퍼민트와 같이 허브차에 일반적으로 사용되는 일부 허브에는 특정 유형의 암 위험을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성이 있습니다.
5. 생강차 : 생강은 항염작용과 항산화 작용을 가지고 있어, 암 예방에 좋은 효과를 가지고 있습니다.
6. 쑥차 : 쑥은 항산화 작용과 면역력 강화, 혈액순환 촉진 등의 효과를 가지고 있어, 암 예방에 좋은 효과를 가지고 있습니다
7. 생선초밥용 차 : 생선초에는 DHA, EPA와 같은 오메가-3 지방산이 함유되어 있어, 암 예방에 좋은 효과를 가지고 있습니다
차가 암 예방에 잠재적인 이점이 있을 수 있지만 예방 또느 치료의 유일한 방법으로 의존해서는 안 된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
암 예방 술
건강과 암 예방을 위해서는 술을 마시는 것은 최소화하는 것이 좋은데요. 일부 술은 암 예방에 도움이 되는 성분을 함유하고 있어 몇 가지 소개하겠습니다.
1. 레드와인 : 레드와인에는 폴리페놀 화합물이 함유되어 있어, 항산화 작용을 하고 암 예방에 도움이 됩니다. 하지만 과도한 음주는 오히려 암 발생 위험을 높일 수 있으므로, 적정량을 유지하는 것이 좋을 듯싶어요
2. 맥주 : 맥주에는 항산화 작용을 하는 폴리페놀 화합물과 비타민 B, 식이섬유 등이 함유되어 있어, 암 예방에 도움이 됩니다
3. 청주 : 청주에는 다양한 아미노산과 항산화 작용을 하는 폴리페놀 화합물이 함유되어 있어 암 예방에 도움이 되지만 과도하게 마시는 것은 건강에 해롭기 때문에 적정량을 유지하는 것이 좋습니다
암 예방에 도움이 되는 술이라고 해도 과음을 하면 안 되겠죠?
오늘 소개한 암 예방에 대한 식단은 말 그대로 예방의 한 부분이기 때문에 적정량을 유지하는 것이 중요하고 무엇보다도 건강한 생활습관과 함께 복합적인 암 예방 방법을 실천하는 것이 중요하다는 거 다 아시죠.
'건강관리' 카테고리의 다른 글
| 간 건강 관리 방법 음식 간 해독법 (0) | 2023.04.06 |
|---|---|
| 심혈관 질환 증상 종류 예방 음식 (0) | 2023.04.05 |
| 우울증 증상, 극복방법, 극복사례 (0) | 2023.04.03 |
| 스트레스 해소법 (0) | 2023.03.31 |
| 치매 초기 증상 8가지 예방과 운동과 식단 (2) | 2023.03.30 |
