스트레스 해소법

스트레스를 안 받을 수는 없지만 덜 받고 해소를 잘하는 게 중요하지 않을까 싶은데요
스트레스를 제대로 관리하지 않으면 신체적, 정신적 건강에 큰 타격을 줄 수 있어 스트레스를 관리하고 전반적으로 개선할 몇 가지 효과적인 방법을 알아보겠습니다.

- 스트레스의 원인 파악

 

스트레스 관리의 첫 번째 관리는 스트레스의 원인을 파악하는 것입니다. 스트레스 반응을 유발하는 정확한 상황, 사람 또는 사건을 정확히 찾아내십시오. 스트레스 수준을 추적하고 패턴을 식별하기 위해 일기를 써보는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 스트레스의 근본 원인을 파악하고 관리하기가 더 쉬워집니다.

 

- 마음 챙김 명상 연습하기

 

마음 챙김 명상은 스트레스와 불안을 줄이는 강력한 도구입니다. 그것은 현재 순간에 주의를 집중하고 판단 없이 생각과 감정을 받아들이는 것을 포함합니다. 정기적인 마음 챙김 명상은 스트레스가 많은 상황에서 침착하고 중심을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

- 규칙적인 운동을 한다

 

규칙적인 운동은 스트레스를 관리하는 또 다른 효과적인 방법인데요. 신체 활동은 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 천연 화학 물질인 엔도르핀을 방출하기도 달리기, 요가 연습, 역기 들기 등 자신에게 맞는 운동 루틴을 찾는 것이 좋습니다.

 

- 심호흡 연습하기

 

스트레스를 받거나 불안할 때 코로 숨을 들이쉬고 숨을 내쉬는 심호흡을 몇 번 해보세요. 이것은 심박수를 늦추고 마음을 진정시키는데 도움이 됩니다.

 

- 충분한 수면

 

수면 부족은 우리를 스트레스와 불안에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 매일 7~8시간의 수면을 취하고 일관된 수면 일정을 지킴이 도움이 됩니다.

 

- 건강한 식단을 섭취

 

혈당 수치의 변동을 유발하고 스트레스를 유발할 수 있는 가공 식품과 설탕은 피하고 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질과 같은 자연식품으로 먹는 게 좋습니다.

 

- 다른 사람들과 연결

 

정서적 지원과 격려를 제공할 수 있는 친구 및 가족과 연결하세요. 추가 지원이 필요한 경우 지원 그룹에 가입하거나 치료 세션에 참석하는 것도 또 하나의 방법입니다.

 

- 연습 시간 관리

 

할 일 목록을 만들고 중요도에 따라 작업의 우선순위를 지정해 보세요. 이렇게 하면 조직을 유지하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

- 휴식을 취하라

규칙적인 휴식을 취하는 것도 스트레스를 줄이는 방법 중에 하나인데요. 일이나 다른 책임에서 벗어나 독서, 음악 감상 또는 산책과 같은 좋아하는 일을 해보는 것도 도움이 됩니다.

 

- 전문가의 도움을 구한다

 

스스로 스트레스를 관리하는데 어려움을 겪고 있다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으세요. 치료사 또는 카운슬러는 대체 전략을 개발하고 스트레스에 기여하는 근본적인 문제를 해결하도록 도와줄 수 있습니다.

 

스트레스 자가진단 테스트

 

온라인에서 사용할 수 있는 스트레스 자가 진단 테스트가 몇 가지 있지만 이러한 테스트가 전문적인 의학적 조언을 대신할 수는 없다는것에 유의하면서 시도할 수 있는 몇가지 스트레스 자가 진단 테스트를 알려 드릴게요.

 

- 스트레스 인지 척도(PSS) : 이 테스트는 지난 한 달 동안 긴장, 스트레스 또는 압도된 느낌과 같이 스트레스와 관련된 다양한 감정과 생각을 얼마나 자주 경험했는지 평가하도록 요청합니다. 응답은 전체 스트레스 점수를 계산하는 데 사용됩니다. 

- 스트레스 증상 목록 : 이 테스트는 지난 한달 동안 두통, 근육 긴장, 짜증, 수면 장애와 같은 스트레스와 관련된 신체적, 정서적 증상을 얼마나 자주 경험했는지 평가하도록 요청하고 응답은 스트레스 점수를 계산하는데 사용됩니다.

- The Holmes and Rahe 스트레스 척도: 이 테스트는 사랑하는 사람의 죽음이나 직장이나 생활 상황이 주요 변화와 같은 43가지 삶의 사건이 지난 1년 동안 나에게 얼마나 영향을 미쳤는지 평가하도록 요청합니다. Holmes 및 Rahe 스트레스 척도는 종종 의료 전문가가 주요 생활 사건이 스트레스 수준에 미치는 영향을 평가하는 데 사용됩니다.

 

스트레스 해소에 도움이 되는 식단

 

스트레스 해소에 도움이 되는 식단

 

- 복합 탄수화물 : 통곡물, 콩, 채소와 같은 식품은 꾸준한 에너지원을 제공하고 혈당 수치를 안정시켜 스트레스 수준을 낮출 수 있어요

- 오메가-3 지방산 : 건강한 지방은 지방이 많은 생선, 아마씨, 치아시드에 발견되며 스트레스에 기여할 수 있는 신체의 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다.

- 항산화제 : 과일과 야채에서 발견되는 비타민 C와 E, 베타카로틴 및 기타 항산화제는 스트레스 관련 손상으로부터 신체를 보호하는데 도움이 됩니다.

- 마그네슘: 마그네슘은 근육과 신경 기능에 중요하며 마그네슘의 좋은 공급원에는 잎이 많은 채소, 견과류 및 통곡물이 포함됩니다.

- 프로바이오틱스 : 장내 박테리아는 기분과 스트레스 수준을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 요거트, 캐피어, 소금에 절인 양배추와 같은 프로바이오틱스를 함유한 식품을 섭취하면 건강한 장내 미생물을 지원하는 데 도움이 될수 있습니다.

 

이러한 영양소를 식단에 통합하는데 도움이 되는 몇 가지 식품이 있어요

- 통곡물 : 현미, 퀴노아, 귀리 및 기타 통곡물에는 복합 탄수화물이 풍부

- 기름진 생선 : 연어, 고등어, 정어리는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원

- 잎이 많은 채소 : 시금치, 케일 및 기타 잎이 많은 채소는 마그네슘 함량이 높음

- 견과류와 씨앗류 : 아몬드, 캐슈, 호박씨는 마그네슘의 좋은 공급원이며 아마씨와 치아시드는 오메라-3 지방산이 풍부

- 베리 : 블루베리, 딸기, 라즈베리는 항산화제가 풍부

- 발효 식품: 요구르트, 케피어, 소금에 절인 양배추 및 기타 발효 식품에는 프로바이오틱스가 포함

 

이러한 음식을 먹는 것 외에도 염증과 스트레스를 유발할 수 있는 가공 식품, 단 스낵 및 알코올은 피하고 하루 종일 충분한 양의 물을 마셔 수분을 유지하는 것도 잊지 마세요.

 

스트레스 해소에 좋은 운동

 

스트레스 해소에 좋은 운동

 

- 요가 : 요가는 몸과 마음 모두에 좋은 영향을 끼치는 운동으로 심호흡 명상 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있어요.

- 태극권 : 태극권은 우리나라 전통 무술 중 하나로, 몸과 마음의 균형을 맞춰주는 효과가 있어 태극권을 하면서 몸과 마음을 집중시키고 스트레스를 해소할 수 있어요

- 헬스 : 규칙적인 운동으로 몸을 건강하게 유지하기 위해 헬스장에서 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것도 좋아요

- 달리기 : 달리기는 몸에 산소를 공급하고, 호흡과 심장 기능을 향상해 스트레스를 해소하고 달리기를 하면서 자연을 감상하므로 스트레스가 해소되기도 해요

- 수영 : 수영은 물속에서 몸을 움직이는 운동으로, 몸과 마음 모두를 편안하게 만들어 스트레스를 해소하는데 효과적이에요

- 춤 : 춤은 움직이며 스트레스 수준을 낮출 수 있는 재미있고 활기찬 방법으로 기분과 자존감도 향상할 수 있어요.

 

스트레스 해소에 좋은 음악

 

스트레스 해소에 좋은 음악

 

차분한 음악을 들으면 호흡을 늦추고 심박수를 낮추며 근육 긴장을 줄여 이완감과 차분함을 촉진할 수 있어 도움이 되는 몇 가지 유형의 음악을 추천합니다.

 

- 클래식 음악 : 클래식 음악, 특히 느린 템포와 최소한의 보걸이 있는 곡은 매우 차분하고 편안할 수 있습니다. 

Bach, Mozart, Beethoven과 같은 작곡가의 음악은 종종 스트레스 해소에 권장이 됩니다.

- 자연의 소리 : 새가 지저귀는 소리, 파도가 부딪치는 소리, 떨어지는 빗소리 등 자연의 소리는 몸과 마음을 진정시키는 효고가 있어, 자연의 소리를 특징으로 하는 녹음이 많이 있어요. 또는 그냥 밖으로 나가서 주변의 소리를 들을 수 도 있어요

- 기악 : 재즈나 대중가요의 기악 버전과 같은 기악은 매우 편안하고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되기도 하는데요. 느린 템포와 최소의 보컬이 있는 곡을 찾아보세요.

- 안내 명상 음악 : 안내 명상을 위해 특별히 고안된 음악은 휴식과 마음 챙김을 촉진 하는 데 도움이 될 수 있어 이러한 녹음에는 긴장을 풀고 집중하는 데 도움이 되는 음성 안내와 함께 부드러운 음악이 포함되는 경우가 많이 있어요.

- 개인적으로 좋아하는 음악 : 궁극적으로 스트레스 관리에 가장 효과적인 유형의 음악은 개인적으로 차분하고 즐거운 음악입니다. 클래식, 재즈, 팝 또는 완전히 다른 것이든 기분을 좋게 하고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 음악을 선택하세요.

 

음악을 들을 때에는 방해받지 않고 조용하고 편안한 공간을 찾는 것이 중요하고, 몸과 마음이 완전히 이완될 수 있도록 최소 10~15분 동안 음악을 들어보는 것이 좋아요. 음악은 하나의 도구일 뿐이라는 것 잊지 마세요

 

 

스트레스는 마음가짐이 가장 중요한 것 같아요

스트레스받았다고 방치하지 말고 자가 테스트도 해보고 운동, 음악, 식단으로 덜 받기 연습해야겠어요