중장년의 관절염 예방과 치료

나이가 들면 관절에 대해 신경을 많이 쓰게 되는데요

관절염은 신체의 관절에 영향을 미쳐 염증, 통증 및 경직을 유발하는 의학적 상태입니다.

이 상태는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있지만 노인에게 가장 일반적입니다.

관절염은 부상, 감염 및 유전학을 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 100가지가 넘는 다양한 유형의 관절염이 있으며 고유한 특징 증상과 원인이 있습니다.

 

다양한 유형의 관절염, 그 원인, 관절염 증상을 관리하는데 도움이 되는 다양한 치료 및 예방 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

관절염의 종류

 

관절염에는 골관절염과 류머티즘 관절염의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 

 

골관절염

 

골관절염은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 가장 흔한 유형의 관절염입니다. 관절의 연골이 시간이 지남에 따라 파괴되어 통증, 경직 및 운동성 저하로 이어지는 퇴행성 관절 질환입니다.

 

골관절염은 신체의 모든 관절에 영향을 미칠 수 있지만 무릎, 엉덩이 및 손에서 가장 일반적으로 발견됩니다. 고령자에게 더 흔하지만 관절 부상이나 기타 건강 상태가 있는 젊은 살마들에게도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

류마티스 관절염

 

류마티스 관절염은 신체의 면역 체계가 자신의 관절을 공격하는 자가 면역 질환입니다. 아로 인해 관절에 염증, 통증 및 경직이 발생하고 시간이 지남에 따라 관절 및 주변 조직에 손상을 줄 수 있습니다.

 

류머티즘 관절염은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있지만 여성에게 더 흔하고 30~50세 사이에 발생하는 경향이 있습니다. 신체의 모든 관절에 미칠 수 있지만 일반적으로 손, 손목 및 발에 영향을 미칩니다.

 

다른 유형의 관절염

 

건선성 관절염, 강직성 척추염, 통풍 및 루푸스를 포함하여 많은 다른 유형의 관절염이 있습니다. 이러한 유형의 관절염에는 원인과 증상이 다르며 다른 치료가 필요할 수 있습니다.

 

관절염의 원인

 

관절염의 정확한 원인은 완전히 이해되지 않았지만 이 상태가 발생할 위험을 증가시킬 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.

 

나이 : 나이가 들어감에 따라 관절이 마모되기 쉬워져 골관절염으로 이어질 수 있습니다

성별 : 여성이 남성보다 류머티즘 관절염에 걸릴 확률이 더 높습니다

유전학 : 류마티스 관절염과 같은 일부 유형의 관절염은 가족력이 있습니다

부상 : 관절 부상은 골관절염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다

감염 : 라임병과 같은 특정 감염은 관절염을 유발할 수 있습니다

비만 : 과체중 또는 관절에 추가적인 부담을 주어 골관절염으로 이어질 수 있습니다

 

건강한 식단

 

관절염 예방

 

1. 규칙적인 운동

 

규칙적인 운동은 모든 사람에게 중요하지만 특히 관절염 환자에게 중요합니다. 운동은 통증과 뻣뻣함을 줄이고 관절 이동성을 개선하며 관절 주변의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 관절에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있는 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

다음과 같은 관절염 환자에게 특히 유익한 여러 유형의 운동이 있습니다.

 

- 충격이 적은 유산소 운동 : 여기에는 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 활동이 포함되며 관절에는 무리가 가지 않지만 여전    히 좋은 심혈관 운동을 제공합니다.

- 가동 범위 운동 : 유연성을 향상하고 경직을 줄이기 위해 전체 가동 범위를 통해 관절을 움직이는 것이 포함됩니다.

- 강화 운동 : 웨이트나 저항 밴드를 사용하여 관절 주변의 근육을 강화하여 통증을 줄이고 관절의 안정성을 향상하는 데 

  도움이 됩니다.

 

특히 관절염이 있는 경우 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사나 물리 치료사와 상의하는 것이 중요합니다.

 

2. 건강한 체중 유지

 

과체중 또는 비만은 관절, 특히 엉덩이, 무릎, 발과 같이 체중을 지탱하는 관절에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 

이것은 관절염 발병 위험을 높이거나 기존 증상을 약화시킬 수 있습니다. Arthritis Foundation에 따르면 체중이 1파운드 증가할 때마다 무릎에 4배 더 많은 스트레스가 가해진다고 합니다.

 

관절염을 예방하거나 관리하려면 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 규칙적인 운동과 건강한 식단의 조합을 통해 달성할 수 있습니다. 운동은 관절 주변의 근육을 강화하여 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한편 건강한 식단은 신체의 염증을 줄이는데 도움이 되어 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 관절보호

 

관절을 보호하면 관절염 증상을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

- 적절한 신체 역학 사용 : 이것은 관절에 과도한 스트레스를 주지 않도록 좋은 자세와 리프팅 기술을 사용하는 것을 의미      합니다.

- 휴식하기 : 타이핑이나 정원 가꾸기와 같은 반복적인 작업을 수행하는 경우 정기적으로 휴식을 취하면 관절의 부담을 줄     이는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 보조 장치 사용 : 여기에는 관절을 지지하고 통증을 줄이는 데 도움이 되는 부목, 버팀대 및 지팡이 등이 포함됩니다.

 

4. 건강한 식단

 

건강한 식단을 섭취하면 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되어 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절염 환자에게 특히 유익한 식단은 아래와 같습니다.

 

- 오메가-3 지방산 : 연어, 고등어, 정어리와 같은 아마씨, 치아시드, 호두에서 발견됩니다. 오메가-3는 신체의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

- 과일과 채소 : 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 신체를 손상으로부터 보호할 수 있습니다.

- 통곡물 : 섬유질이 풍부하여 체내 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

반면에 염증을 유발하여 관절염 증상을 악화시킬 수 있는 음식도 있습니다.

 

 - 가공 및 튀김 음식 : 포화 지방과 트랜스 지방이 많아 체내 염증을 촉진할 수 있습니다.

- 설탕과 정제된 탄수화물 : 혈당을 급상승시켜 신체의 염증을 유발할 수 있습니다.

- 붉은 고기 : 높음

 

5. 충분한 수면

 

충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 중요하지만 특히 관절염 환자에게 중요합니다. 수면 부족은 통증 및 뻣뻣함과 같은 관절염 증상을 악화시킬 수 있으며 만성 질환을 앓고 있는 삶의 감정적 고통에 대처하기 더 어렵게 만들 수도 있습니다.

 

건강한 수면을 촉진하려면 규칙적인 수면 일정을 세우고 취침 전에 카페인과 알코올을 피하고 편안한 취침 루틴을 만드는 것이 좋습니다.

 

6. 스트레스 관리

 

스트레스도 관절염 증상을 악화시킬 수 있으므로 스트레스를 관리하고 이완을 촉진하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 

 

- 명상 : 마음을 진정시키기 위해 호흡이나 특정 단어 또는 문구에 주의를 집중하는 것을 포함합니다.

- 요가 : 부드러운 자세와 호흡 운동 및 명상을 결합하여 스트레스를 줄이고 유연성을 향상합니다.

- 태극권 : 스트레스를 줄이고 균현을 개선하기 위해 느리고 흐르는 움직임과 심호흡을 포함하는 부드러운 운동의 형태입니다.

 

7. 적절한 보충제 섭취

 

적절한 보충제 섭취는 관절염 예방에 중요합니다. 특히, 비타민 D와 칼슘의 섭취는 뼈 건강을 유지하고 관절 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하지만, 보충제를 섭취하기 전에 전문가의 조언을 받고, 적절한 양을 유지해야 합니다.

 

적절한 보충제 섭취

 

관절염 치료

 

1. 약물 치료

 

관절염의 증상을 완화하기 위해 다양한 약물을 사용할 수 있습니다. 진통제, 소염제, 면역억제제, 생물학적 제제 등이 사용됩니다. 약물 치료는 전문가의 처방에 따라 사용해야 합니다

 

2. 물리치료

 

물리치료는 관절 통증 완화와 관절 기능 개선을 위해 사용됩니다. 전기 치료, 열치료, 냉각치료, 마사지, 운동치료 등 다양한 방법이 있습니다.

 

3. 수술

 

중증 한 관절염의 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 수술은 관절 대체 수술, 관절 절제 수술 등이 있습니다. 수술은 전문가의 조언에 따라 결정해야 합니다.

 

4. 보조 치료

 

보조 치료는 약물 치료나 물리치료와 함께 사용될 수 있습니다. 천연 요법, 체외충격파 치료, 천연제, 관절 보조제등이 사용됩니다.

 

5. 관절 보호

 

관절 보호는 관절염 치료와 예방에 중요합니다. 관절 보호를 위해 고관절 부담이 적은 운동, 적절한 보호 장비 사용, 적절한 신발 착용 등이 필요합니다.

 

이러한 방법들을 조합하여 관절염 치료와 예방을 할 수 있습니다. 하지만 치료와 예방에는 각 환자의 상태에 따라 다양한 방법이 필요합니다. 따라서 전문가의 조언을 받아 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.