치매 초기 증상 8가지 예방과 운동과 식단

주변에서 간혹 들려오는 지인들의 부모님의 치매 이야기를 듣다 보면 나는 괜찮은가? 우리 부모님은 괜찮으실까? 하는 걱정 아닌 걱정을 할 수밖에 없는데요
요즘에는 치매 초기 증상 8가지로 진단할 수 있어 증상을 알고 있는 것도 좋겠다 싶어요

더불어 치매 예방과 관리에 대해서도 알아보고 할 수 있는 데로 꾸준히 실천해야겠어요

 

치매 초기 증상 8가지

 

1. 기억력 감퇴

기억력 감퇴는 치매 초기 증상 중 가장 눈에 띄는 증상입니다. 최근 사건을 잊어버리거나 물건을 잘못 놓거나 질문을 반복할 수 있습니다. 달력이나 메모와 같은 기억 보조도구를 이용하면 치매 환자가 중요한 정보를 기억하는데 도움이 될 수 있고, 일과를 개발하고 규칙적인 일정을 고수하면 치매 환자가 일상 활동을 더 잘 기억하는데 도움이 될 수 있습니다..

2.  일상생활 도구 사용 장애

치매가 있는 사람은 요리하거나 게임을 하는 것과 같이 한 때 쉬웠던 일에 어려움을 겪을 수 있습니다. 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누면 환자가 작업을 성공적으로 완료하는데 도움이 될 수 있습니다. 

그림이나 다이어그램과 같은 시각적 단서를 사용하면 치매 환자가 작업을 이해하고 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 판단력 장애

치매환자는 부적절한 결정을 내리거나 사기의 피해자가 되는 등 판단력이 좋지 않을 수 있습니다. 간병인은 치매 환자가 운전이나 금전 관리와 같은 위험한 행동을 하지 않도록 도와주어야 하고 치매 환자와 그 가족을 보호하기 위해 미리 계획하고 법률 및 재정 문제가 있는지 확인하는 것이 중요합니다

4. 감성 변화

감성 변화는 치매 환자에게 흔하며 우울증, 불안 및 과민성을 포함할 수 있습니다. 치매 환자와 간병인은 감성 변화를 관리하기 위해 의료 서비스 제공자나 정신 건강 전문가의 전문적인 도움을 받아야 합니다. 활동이나 지원 그룹을 통해 사회적 관계를 유지하는 것도 감성을 개선하고 고립감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 공간 인식 장애

공간 인식 장애는 일상적인 공간에 대한 이해력이 감퇴하거나, 방향 감각이 둔해지는 증상입니다. 친숙한 환경과 일상을 유지하면 치매 환자의 공간 인식 장애를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 표지판이나 라벨과 같은 방향 보조 도구는 치매 환자가 환경을 탐색하고 중요한 정보를 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 언어 장애

치매 환자는 단어를 잊어버리거나 대화를 따라가는 데 어려움을 겪는 등 언어에 어려움을 겪을 수 있습니다. 간병인은 치매 환자와 대화할 때 간단한 언어를 사용해야 합니다. 의사소통을 위한 추가 시간을 허용하면 치매 환자가 정보를 처리하고 적절하게 대응하는데 도움이 될 수 있습니다.

7. 인지 기능 감퇴

인지 기능 감퇴는 인지능력이 일반적으로 감퇴하는 증상입니다. 예를 들어, 문제를 해결하는 능력, 추론력, 계획력 등이 떨지는 경우가 있어요.

8. 추상적 사고 장애

추상적 사고 장애는 추상적인 개념에 대한 이해력이 떨어지는 증상입니다. 예를 들어, 시간, 수학적 계산, 돈의 개념 등에 대한 이해력이 떨어지는 경우가 있어요.

 

치매 예방

 

치매 증상을 알아보았으니 예방도 가능할것 같은데요

치매 예방에 대해서도 몇가지 알아보려고 해요

 

1.  운동

규칙적인 운동은 치매 예방에 효과적이에요. 신체 활동이 적은 경우 치매 발병 위험이 증가해 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다.

2. 정신 활동

독서, 수학 문제 풀이, 인터넷 검색, 스마트 폰 앱 사용등의 정신활동은 치매 예방에 효과적이에요. 정신활동을 통해 뇌를 자극하고 기억력을 향상할 수 있습니다.

3. 건강한 식습관 

건강한 식습관은 치매 예방에 중요합니다. 과일, 채소, 고기, 생선, 견과류 등 다양한 식품을 섭취하고, 과다한 음주와 흡연은 피해야 합니다.

4. 대인관계 유지

대인관계를 유지하면 치매 예방에 효과적이에요. 가족과 친구, 동료들과 교류하고 사회활동을 적극적으로 참여해 보세요.

5. 뇌를 자극하는 활동

뇌를 자극하는 활동은 치매 예방에 효과적입니다. 예를 들어 , 새로운 언어를 배우거나 악기를 연주하는 것 등이 좋습니다.

6. 뇌를 자극하는 게임

뇌를 자극하는 게임은 치매 예방에 효과적인데요. 크로스워드, 퍼즐, 스도쿠, 메모리 게임을 해보는 것도 좋습니다.

7. 덧셈, 뺄셈, 곱셈, 나눗셈 연습

덧셈, 뺄셈, 곱셈, 나눗셈 연습은 치매 예방에 도움이 됩니다. 간단한 계산 문제를 매일 풀어보면 뇌를 자극하고 기억력을 향상할 수 있어요

8. 미술, 공예 등 창작활동

미술, 공예 등의 창작활동은 치매 예방이 되고 창착활동은 통해 뇌를 자극하고, 창의성과 기억력을 행상시킬 수 있습니다.

 

치매 예방에 도움이 되는 운동

 

치매 예방에 도움이 되는 운동

 

1. 유산소 운동 : 유산소 운동은 심혈관 기능을 향상시는데 도움이 되며 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등의 운동이 유산소 운동에 해당됩니다

2. 저항성 운동 :  저항성 운동은 근육을 강화하는데 도움이 되며, 근력운동, 웨이트 트레이닝, 턱걸이 등이 있어요

3. 무릎 굽히기 운동 : 무릎 굽히기 운동은 뇌의 기능을 유지하고, 무릎을 굽히면서 다양한 동작을 해보시는 것도 추천합니다.

4. 댄스 운동 : 댄스 운동은 유산소 운동과 저항성 운동을 모두 포함하고 있으며, 기억력과 인지 능력을 증진시키는데 도움이 됩니다.

5. 요가 : 요가는 명상과 함께 신체적인 운동을 포함하고, 뇌의 기능을 개선시키는데 도움이 되며, 스트레스를 해소하는데도 효과적입니다.

 

치매 예방을 위한 식단

 

치매 예방을 위한 식단

 

1.지중해 식단

지중해식 식단은 과일, 채소, 통곡물, 생산 및 올리브 오일과 견과류와 같은 건강한 지방을 강조하는 식습관입니다. 여러 연구에서 지해중해 식단이 기능 저하를 예방하고 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 지중해식 식단에는 향산화제와 항염증 화합물이 풍부하여 뇌 손상을 방지하고 염증을 줄여 인지 기능 저하에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 대시 다이어트

DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 다이어트는 혈압을 낮추도록 고안된 식이 패턴입니다. DASH 식단은 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품을 강조합니다. 여러 연구에서 DASH 식단이 인지 기능을 개선하고 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 사실이 밝혀졌고, DASH식단은 인지 기능에 유익한 것으로 밝혀진 마그네슘, 칼륨, 칼슘과 같은 영양소가 풍부합니다.

3. 항염증식단

항염증 식단은 항염증 화합물이 많은 음식을 강조하고 전 염증성 음식을 피하는 식이 패턴입니다. 항염증 화합물이 많이 함유된 식품에는 과일, 채소, 통곡물, 지방이 많은 생선, 올리브 오일 및 견과류와 같은 건강한 지방이 포함됩니다. 전 염증성 식품에는 가공 식품, 정제 탄수화물 및 붉은 고기가 포함됩니다.

4. B 비타민

비타민 B군, 특히 비타민 B12와 엽산은 뇌 건강에 필수적입니다. 비타민 B12는 뉴런을 둘러싸는 보호막인 미엘린 생산에 필요합니다. 엽산은 뉴런 사이에서 신호를 전달하는 화학 메신저인 신경 전달 물질 생산에 필요합니다. 비타민 B12와 엽산이 치매 발병 위험 증가와 관련이 있다는 사실이 밝혀진 만큼, 균형 잡힌 식단이나 보충제를 통해 이러한 비타민을 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다.

5. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA는 뇌 건강에 필수적입니다. 이 지방산은 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 발견됩니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 뇌로 가는 혈류를 개선하며 새로운 뉴런의 성장을 지원하는 것으로 나타났습니다.

6. 항산화제

산화 방지제는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 화합물입니다. 자유 라디칼은 뇌 세포를 포함한 세포에 손상을 일으킬 수 있는 불안정한 분자입니다. 항산화제는 과일, 채소, 통곡물, 견과를 포함한 다양한 식품에서 발견됩니다.

7. 저혈당 지수 식단

혈당 지수(GI)는 음식이 혈당 수치를 얼마나 빨리 올리는지를 측정한 것입니다. GI가 높은 음식은 빠르게 소화되고 흡수되어 혈당 수치가 급격히 증가합니다. GI가 낮은 음식은 더 천천히 소화되고 흡수되어 혈당 수치가 더 느리고 지속적으로 증가합니다. 여러 연구에서 GI가 낮은 식단이 인지 기능을 개선하고 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. GI가 낮은 음식으로는 과일이 있습니다.

 

치매에 대해서 여러가지를 알아보았는데 최대한 뇌를 많이 사용하고, 여러 가지 활동을 하며, 골고루 먹고, 운동 열심히 하면서 관리해야 할 것 같아요.

우리 부모님은 괜찮은지, 나는 괜찮은지 한 번씩 체크해 보면서 말이에요