석회성 건염 증상 운동법 피해야 할 음식

석회성 건염은 신체의 힘줄에 영향을 주어 염증과 통증을 유발하는 상태에요. 힘줄 내에 칼슘 침전물이 형성되어 힘줄이 경화되고 유연성이 감소하는 것이 특징인데요. 이 상태는 일반적으로 어깨 힘줄에 영향을 주지만 엉덩이, 무릎 및 팔꿈치의 힘줄에도 영향을 줄 수 있어요.
 

석회성 건염 원인

 
석회성 건염의 정확한 원인은 알려져 있지 않은데요. 석회성 건염에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있어요.
 
- 반복 동작 : 같은 동작을 계속해서 반복하면 힘줄에 미세한 파열이 발생하여 염증과 통증을 유발해요.
- 잘못된 자세 : 잘못된 자세는 힘줄에 추가 부담을 주어 염증과 통증을 유발해요.
- 노화 : 나이가 들어감에 따라 힘줄의 유연성이 떨어지고 부상을 입기 쉬워요.
- 유전학 : 일부 사람들은 유전적 요인으로 인해 석회성 건염에 더 잘 걸릴 수 있어요.
 

석회성 건염

 

석회성 건염 증상

 
석회성 건염의 일반적인 증상에 대해서 알아볼께요.
 
- 통증 : 통증은 석회성건염의 가장 흔한 증상이에요. 통증은 일반적으로 영향을 받은 힘줄에 국한되며 둔한 통증 또는 날카롭고 찌르는 듯한 통증으로 설명될 수 있어요. 영향을 받은 관절을 움직이거나 영향을 받은 부위에 압력을 가할 때 통증이 더 심해져요.
 
- 뻣뻣함 : 뻣뻣함은 석회성 건염의 또 다른 일반적인 증상인데요. 영향을 받은 관절은 특히 아침이나 일정 기간 활동하지 않은 후에 뻣뻣하고 움직이기 어려워요.
 
- 제한된 이동성 : 제한된 이동성은 특히 상태가 진행됨에 따라 석회성 건염의 일반적인 증상이에요. 영향을 받은 관절은 약한 느낌을 받을 수 있으며 필요한 만큼 자유롭게 움직이지 못할 수 있어요. 어떤 경우에는 영향을 받은 관절이 완전히 움직일 수 없어요.
 
- 붓기 : 붓기는 석회성 건염의 흔한 증상이며, 특히 초기 단계에 나타나는데요. 영향을 받은 부위는 만졌을 때 따뜻함을 느낄 수 있고 붉거나 부어오를 수 있어요.
 
- 압통 : 압통은 석회성 건염의 또 다른 흔한 증상이에요. 영향을 받은 부위는 만지기에 부드러울 수 있으며 부드러운 압력으로도 통증을 유발해요.
 
- 찰칵 소리 또는 터지는 소리 : 어떤 경우에는 석회성 건염 환자가 영향을 받은 관절을 움직일 때 찰칵 소리나 펑하는 소리가 들릴 수 있어요. 이것은 관절의 다른 구조와 마찰하는 칼슘 침전물로 인해 발생해요.
 
- 쇠약 : 쇠약은 특히 상태가 진행됨에 따라 석회성 건염의 일반적인 증상이에요. 영향을 받은 근육은 약해지고 정상적인 기능을 수행하지 못할 수 있어요.
 
석회성 건염의 증상은 영향을 받은 힘줄의 위치에 따라 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요한데요. 예를 들면 어깨의 회전근개 힘줄이 영향을 받은 경우 증상에는 어깨 관절의 통증과 제한된 이동성, 영향을 받은 팔의 쇠약이 포함되요.
 
석회성 건염의 증상이 나타나면 의료 전문가와 상담하여 최상의 치료 과정을 결정하는 것이 중요해요. 올바른 치료를 통해 석회성 건염을 가진 많은 사람들은 통증을 줄이고 운동성을 향상시킬 수 있어요.
 

석회성 건염의 진단

 
석회성 건염의 증상이 나타나면 적절한 진단을 위해 의사를 만나는 것이 중요한데요. 의사는 영향을 받은 관절을 평가하기 위해 신체 검사를 수행할 수 있으며 힘줄에 칼슘 침착물을 찾기 위해 X-레이 또는 MRI와 같은 영상 검사를 지시할 수 있어요.
 

석회성 건염의 치료

 
상태의 중증도에 따라 석회성 건염의 사용할 수 있는 몇 가지 치료법이 있어요.
 
- 휴식 : 영향을 받은 관절의 쉬게 하면 염증과 통증을 줄일 수 있어요.
- 얼음 : 영향을 받은 부위에 얼음을 대면 염증과 통증을 줄일 수 있어요. 
- 물리 치료 : 물리 치료는 영향을 받은 관절의 운동 범위와 강도를 개선하는 데 도움이 되요.
- 약물 : 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 되요.
- 스테로이드 주사 : 스테로이드 주사는 영향을 받은 관절의 염증과 통증을 줄일 수 있어요.
- 충격파 요법 : 충격파 요법은 고에너지 음파를 사용하여 힘줄의 칼슘 침전물을 분해해요.
- 수술 : 심한 경우 힘줄에 침착된 칼슘을 제거하기 위해 수술이 필요해요.
 

석회성 건염 예방

 
석회성 건염을 예방할 수 있는 확실한 방법은 없지만 이 상태가 발생할 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조취가 있어요.
 
- 반복적인 동작 피하기 : 특히 힘줄에 부담을 주는 경우 같은 동작을 반복하지 마세요.
- 좋은 자세 유지 : 좋은 자세를 유지하면 힘줄의 긴장을 줄이는 데 도움이 되요.
- 활동적인 상태 유지 : 규칙적인 운동은 힘줄을 유연하고 강하게 유지하는 데 도움이 되요.
- 적절한 기술 사용 : 스포츠 또는 기타 신체 활동을 참여할 때 부상을 방지하기 위해 적절한 기술을 사용하세요.
 

석회성 건염 운동법

 
휴식과 약물이 석회성 건염의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 운동 요법은 치료의 중요한 요소에요.
 
- 범위 운동 : 범위 운동은 영향을 받은 관절의 유연성과 이동성을 개선하는 데 도움이 되는데요. 이러한 운동은 관절을 전체 운동 범위로 움직이지만 통증이 아닌 경미한 불편함 정도까지만 움직여요. 범위 운동의 예로는 어깨 원, 손목 및 발목 회전, 무릎 구부리기 등이 있어요.
 
- 강화 운동 : 강화 운동은 영향을 받은 근육과 힘줄의 강도를 향상시켜 통증을 줄이고 향후 부상을 예방하는 데 도움이 되고, 강화 운동의 예로는 저항 밴드 운동, 스쿼트, 런지, 종아리 올리기가 있어요.
 
- 스트레칭 : 스트레칭은 유연성을 향상시키고 영향을 받은 근육과 힘줄의 긴장을 줄이는 데 도움이 되고 스트레칭의 예로는 정적 스트레칭, 동적 스트레칭 및 고유수용성 신경근 촉진(PNF)스트레칭이 있어요.
 
- 편심 운동 : 편심 운동은 근육이 늘어나는 동안 근육 수축을 포함하며, 이는 영향을 받은 힘줄의 강도와 유연성을 향상키는 데 도움이 되고 편심 운동의 예로는 힐 드롭, 손목 확장 및 햄스트링 컬이 있어요.
 
- 연조직 동원 : 연조직 동원에는 영향을 받은 관절 주변의 연조직을 조작하기 위해 마사지 또는 기타 기술을 사용하는 것이 포함되며, 이는 순환을 개선하고 염증을 줄이며 이동성을 개선하는 데 도움이 되요. 연조직 동원 기술의 예로는 근막 이완, 통증유발점 요법, 심부 조직 마사지 등이 있어요.
 
석회성 건염에 대한 운동 요법은 의사 또는 물리 치료사의 지도하에 이루어져야 한다는 점에 유의해야 하고 개인의 상황과 능력에 따라 맞춤형 운동 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있으며 진행 상황을 모니터링하고 필요에 따라 조정 할 수 있어요.
 
운동 요법 외에도 휴식, 약물 치료, 심한 경우 수술 등 석회성 건염에 대한 다른 치료법이 있고 개인의 상황에 따라 가장 적절한 치료 과정을 결정하려면 의사와 상담하는 것이 중요해요.
 

건염에 피해야 할 음식 - 가지채소

 

석회성 건염에 피해야 할 음식

 
석회성 건염을 치료할 수 있는 특정 식단은 없지만 특정 음식은 상태를 악하시킬 수 있으므로 피해야 해요.
 
- 정제된 설탕이 많은 음식 : 너무 많은 설탕을 섭취하면 힘줄을 포함하여 몸 전체에 염증을 일으킬 수 있어 단 음료, 디저트 및 간식은 피하세요.
- 가공 식품 : 패스트 푸드, 냉동 식품 및 포장 스낵과 같은 가공 식품은 종종 소금, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 많아 염증을 일으켜요.
- 붉은색 고기 : 붉은색 고기에는 포화 지방이 많이 포함되어 있어 신체의 염증을 유발하는데요. 대신 닭고기, 생선, 콩류와 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하세요.
- 유제품 : 석회성 건염이 있는 일부 사람들은 우유와 치즈와 같은 유제품이 증상을 악화시킬 수 있어요. 유제품에는 일부 사람들이 민감한 카제인이라는 단백질이 포함되어 있기 때문이에요.
- 가지 채소 : 토마토, 고추, 가지, 감자와 같은 가지 채소는 일부 사람들에게 염증을 유발할 수 있는 솔라닌이라는 화합물이 포함되어 있어요. 
- 알코올 : 알코올 섭취는 탈수와 염증을 유발할 수 있으며, 이는 석회성 건염의 증상을 악화시켜요.
- 튀긴 음식 : 튀긴 음식은 건강에 해로운 지방이 많고 몸 전체에 염증을 일으켜요.
 
일반적으로 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질을 많이 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요해요. 석회성 건염의 증상이 나타나면 의사와 상의하여 식이 변화, 물리 치료 또는 약물 치료 등 최상의 치료 과정을 결정하는 것이 좋아요.
 

석회성 건염 재발

 
치료가 증상 완화에 도움이 될 수 있지만 석회성 건염이 재발할 위험이 있는데요. 재발의 일반적인 원인과 이를 방지하기 위해 할 수 있는 일에 대해 알아볼께요.
 
재발의 원인
 
- 과사용 : 영향을 받은 관절이나 힘줄의 과사용은 석회성 건염 재발의 가장 흔한 원인 중 하나에요. 영향을 받은 힘줄에 치유할 충분한 시간이 주어지지 않으면 다시 염증이 생겨 증상이 재발해요.
- 잘못된 자세 : 잘못된 자세는 영향을 받는 힘줄에 부담을 주어 석회성 건염의 재발을 유발하고 힘줄에 과도한 스트레스를 주지 않도록 올바른 자세를 유지하는 것이 중요해요.
- 부적절한 자세 : 운동이나 기타 활동 중 부적절한 자세는 영향을 받은 힘줄에 부담을 주어 증상이 재발하고 영향을 받은 힘줄과 관련된 활동을 수행할 때 적절한 형태를 사용하는 것이 중요해요.
- 영양 부족 : 영양 부족은 또한 석회성 건염의 재발에 영향을 미치고 필수 영양소가 부족한 식단은 힘줄을 약화시켜 부상과 염증에 더 취약하게 만들어요.
 
재발 방지
 
- 휴식 : 휴식은 석회성 건염의 재발을 예방하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나에요. 힘줄에 부담을 줄 수 있는 활동으로 돌아가기 전에 영향을 받은 힘줄이 치료될 수 있는 충분한 시간을 주는 것이 중요해요.
- 스트레칭 및 강화 운동 : 스트레칭 및 강화 운동은 힘줄의 유연성과 강도를 향상시켜 석회성 건염의 재발을 예방하는 데 도움이 되고 이러한 운동은 물리 치료사 또는 의사의 지도하에 수행해야 합니다.
- 올바른 자세 : 올바른 자세를 유지하면 영향을 받은 힘줄의 긴장을 줄여 석회성 건염의 재발을 예방해요.
- 영양식 : 필수 영양소가 풍부한 영양식을 섭취하면 힘줄을 강화하고 석회성 건염의 재발을 예방해요.
- 과사용 방지 : 영향을 받은 관절이나 힘줄의 과사용을 피하는 것은 석회성 건염의 재발을 예방하는 데 중요해요. 힘줄에 가해지는 긴장을 줄이기 위해 활동이나 업무를 수정해야 할 수도 있어요.
- 치료 받기 : 석회성 건염 증상이 재발하면 빠른 시일 내에 치료를 받는 것이 중요해요. 치료법에는 물리 치료, 약물 또는 심한 경우 수술이 포함되요.
 
적절한 예방 조치를 취하고 필요할 때 치료를 받음으로써 석회성 건염이 있는 많은 사람들이 증상을 관리하고 삶의 질을 향상시킬 수 있어요.
 
석회성 건염은 무엇보다 올바른 자세, 적절한 음식 섭취가 중요한데요. 올바른 자세를 실생활에서 실천해야 겠어요.