과민성 대장 증후군 증상 치료법 좋은 음식

과민성 대장 증후군(IBS)은 대장이나 결장에 영향을 미치는 만성 질환으로 복통, 팽만감, 가스, 설사, 변비 등 다양한 불편한 증상을 유발하는데요. IBS는 전 세계 인구의 약 10~15%에 영향을 미치는 흔한 장애이며 남성보다 여성에게 더 흔하게 발생해요.
 

과민성 대장 증후군 증상

 
과민성 대장 증후군은 사람마다 다를 수 있으며 시간이 지남에 따라 나타날 수 있어요. 일부 사람들은 가벼운 증상을 경험할 수 있는 반면, 다른 사람들은 삶의 질에 상당한 영향을 미치는 더 심각한 증상을 경험할 수 있어요. IBS의 증상에 대해 알아볼께요.
 
- 복통 및 불편감 : 이것은 과민성 대장 증후군의 가장 흔한 증상이며 경증에서 중증까지 다양해요. 통증은 종종 경련으로 설명되며 방귀나 배변으로 완화되요.
- 팽만감과 가스 : 과민성 대장 증후군 환자는 과도한 팽만감과 가스를 경험할 수 있으며, 이는 불편함과 당혹감을 유발해요.
- 설사 : 일부 과민성 대장 증후군 환자는 묽은 변을 자주 경험할 수 있으며 이는 절박함과 배변이 불완전한 느낌을 동반해요.
- 변비 : 다른 사람들은 단단하고 건조할 수 있는 변을 배출하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 배변을 하기 위해 힘을 주어야 한다고 느낄 수 있어요.
- 변비와 설사가 번갈아 나타남 : 일부 과민성 대장 증후군 환자는 변비와 설사가 번갈아 나타나는데, 이는 예측할 수 없어요
- 대변 점액 : 과민성 대장 증후군 환자는 대변에서 점액을 볼 수 있으며 이는 결장 염증의 징후일 수 있어요.
 
과민성 대장 증후군은 스트레스, 특정음식, 호르몬 변화 및 약물을 포함한 다양한 요인에 의해 유발되며, 과민성 대장증후군 증상을 효과적으로 관리하는 데 도움이 되는 유발 요인을 식별하는 것이 필수적이에요.
 
과민성 대장 증후군 증상이 나타나면 정확한 진단을 제공하고 개별화된 치료 계획을 세울 수 있는 의사와 상담하는 것이 중요해요. 과민성 대장 증후군은 만성 질환이지만 올바른 관리 전략을 통해 증상을 관리하고 삶의 질을 향상시킬 수 있어요.
 

과민성 대장증후군

 

과민성 대장증후군 치료법

 
IBS와 함께 생활하는 것은 사람의 삶의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있으므로 어려울 수 있어요. 증상은 나타났다가 사람질 수 있으며 스트레스, 특정음식, 호르몬 변화 및 기타 요인에 의해 유발될 수 있어요. IBS를 관리하려면 식이 변화, 스트레스 관리, 약물 및 기타 요법을 포함한 다방면의 접근 방식이 필요해요.
 
- 식이 변화 : 과민성 대장증후군 관리의 가장 중요한 측면 중 하나는 방아쇠 음식을 식별하고 피하는 것이에요. 일반적인 트리거 식품에는 유제품, 고지방 식품, 매운 음식, 카페인, 알코올 및 인공 감미료가 포함되고 음식 일기를 작성하면 방아쇠 음식을 식별하고 어떤 음식을 먹어도 안전한지 결정하는 데 도움이 되요.
- 스트레스 관리 : 스트레스 관리는 IBS 증상 관리에도 중요한데요. 스트레스는 증상을 악화시키고 더 빈번하게 만들 수 있으므로 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾는 것이 필수적이에요. 여기에는 심호흡, 요가 또는 명상과 같은 이완 기법을 연습하고 규칙적인 운동을 하고 충분한 수면을 취하고 친구와 가족의 도움을 구하는 것이 포함되요.
- 약물 : 항경련제, 완하제, 지사제 등 여러 약물이 과민성 대장 증후근 증상 관리에 도움이 되고 프로바이오틱스는 또한 장내 박테리아의 균형을 유지하는 데 도움이 되므로 일부 과민성 대장증후군 환자에게 유익해요.
- 기타 요법 : 식이 변화, 스트레스 관리 및 약물 치료 외에도 다른 요법도 과민성 대장 증후군 관리에 도움이 되고, 인지 행동 요법(CBT)과 최면 요법은 과민성 대장 증후군 환자의 증상을 줄이고 삶의 질을 개선하는 데 효과적이에요.
- 라이프스타일 변화 : 금연, 음주 간소, 신체 활동 증가와 같은 라이프스타일 변화는 과민성 대장 증후군 증상관리에 도움이 되요.
 
과민성 대장 증후군 관리를 위한 맞춤형 지침과 지원을 제공할 수 있는 의사와 협력하는 것이 필수적이고 증상 및 유발 요인의 변화를 반영하기 위해 시간이 지남에 따라 치료를 조정해야 할 수도 있어요.
 
 

과민성 대장 증후군 혈자리

 
침술은 수세기 동안 과민성 대장 증후군과 같은 소화 문제를 포함하여 다양한 건강 상태를 치료하는 데 사용되었어요. 과민성 대장 증후군 치료에 일반적으로 사용되는 경혈에 대해서 알아볼께요.
 
- ST36(좌산리) : ST36점은 다리에 위치하며 슬개골 아래에서 손가락 세 개 너비 정도, 다리 바깥쪽 방향으로 손가락 한 개 너비에요. 소화를 개선하고 복통을 완화하기 위해 침술에 일반적으로 사용되요. World Journal of Gastroenterology에 발표된 연구에서 연구원들은 ST35 지점의 침술이 복통, 팽만감 및 설사를 포함한 과민성 대장증후군의 증상을 개선한다는 것을 발견했어요.
- CV6 : CV6 지점은 복부에 위치하며, 배꼽 아래에서 손가락 1.5개 너비 정도에요. 소화 시스템을 강화하고 전반적인 에너지를 향상시키기 위해 침술에 사용되는데요. 한의학 저널에 발표된 연구에 따르면 CV6 지점의 침술은 복통, 설사, 변비를 포함한 과민성 대장증후군 증상을 개선한다고 해요.
- LR3(타이총) : LR3 포인트는 발의 엄지발가락과 두 번째 발가락 사이에 웨빙에서 두 손가락 너비 정도 위에 위치해요. 스트레스를 완화하고 전반적인 간 기능을 개선하기 위해 침술에 사용되는데요. 간은 소화에 중요한 역할을 하면 스트레스는 과민성 대장 증후군 증상의 일반적인 원인이에요.
- PC6 : PC6 지점은 손목에 위치하며 손목과 손이 만나는 주름에서 위쪽으로 손가락 두 개 너비 정도에요. 메스꺼움과 구토를 완화하기 위해 침술에 일반적으로 사용되고 American Journal of Gastroenterology에 발표된 연구에서 연구자들은 PC6 지점의 침술이 메스꺼움과 배부름을 포함한 과민성 대장 증후군의 증상을 개선한다는 것을 발견했어요.
- BL25 : BL25 지점은 척추의 양쪽 뒤쪽, 두 번째 요추 높이에 있어요. 변비를 완화하고 전반적인 간 기능을 개선하기 위해 침술에 일반적으로 사용되며 한의학 저널에 발표된 연구에서 연구원들은 BL25 지점의 침술이 변비 및 복통을 포함한 과민성 대장 증후군 증상을 개선한다는 사실을 발견했어요.
 
침술은 과민성 대장증후군 환자에게 유용한 보완 요법이에요. ST36, CV6, LR3, PC6 및 BL25와 같은 경혈은 복통, 팽만감, 변비 및 설사를 포함한 과민성 대장증후군의 증상을 개선하는 것으로 나타났어요. 소화 문제를 치료한 경험이 있는 자격을 갖춘 침술가와 협력하고 과민성 대장 증후군 관리에 대한 최선의 접근 방식을 결정하기 위해 의사와 협력하는 것이 중요해요.
 

과민성 대장증후군에 좋은 음식

 

과민성 대장 증후군에 좋은 음식

 
과민성 대장 증후군은 대장에 영향을 미치는 만성 소화장애로, 치료법은 없지만 특정 음식은 증상 관리에 도움이 되는데요. 과민성 대장 증후군에 좋은 음식에 대해서 알아볼께요.
 
낮은 FODMAP식품
 
FODMAP은 일부 사람들, 특히 과민성 대장 증후군이 있는 사람들에게 소화 장애를 일으킬 수 있는 탄수화물 그룹이에요. 이러한 탄수화물은 일부 과일, 채소, 유제품, 곡물 및 감미료를 포함한 다양한 식품에서 발견되는데요. 낮은 FODMAP 식단에는 증상을 줄이기 위해 높은 FODMAP 음식을 제한하는 것이 포함되요. 과민성 대장 증후군에 좋을 수 있는 낮은 FODMAP의 식품이에요.
 
- 바나나 : 바나나는 섬유질, 칼륨 및 기타 영양소의 좋은 공급원이에요. 또한 FODMAP이 적고 과민성 대장증후군 환자에게 좋은 선택이에요.
- 블루베리 : 블루베리는 FODMAP이 적고 항산화제 및 기타 영양소의 좋은 공급원이에요.
- 당근 : 당근은 FODMAP이 적고 섬유질, 비타민 A 및 기타 영양소의 좋은 공급원이에요.
- 닭고기 : 닭고기는 FODMAP이 적고 좋은 단백질 공급원이에요.
- 계란 : 계란은 FODMAP이 적고 단백질, 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원이에요.
- 퀴노아 : 퀴노아는 글루텐이 없는 곡물로 FODMAP이 적고 단백질, 섬유질 및 기타 영양소의 좋은 공급원이에요.
 

생균제 식품 - 김치

 
생균제 식품
 
프로바이오틱 식품에는 건강한 장내 세균을 촉진하고 소화를 개선하는 데 도움이 되는 살아있는 박테리아가 포함되어 있어요. 과민성 대장 증후군에 좋은 프로바이오틱 식품에 대해서 알아볼께요.
 
- 요거트 : 요거트는 프로바이오틱스와 칼슘의 좋은 공급원이에요. 그러나 일부 과민성 대장 증후군 환자는 유당 불내성이 있을 수 있으므로 유당이 없는 요거트 또는 기타 유제품이 없는 프로바이오틱스 공급원을 선택해야 해요.
- 케피어(Kefir) : 케피어는 프로바이오틱스가 풍부한 발효 유제품이에요. 그러나 요거트와 마찬가지로 유당 불내증이 있는 사람에게는 적합하지 않아요.
- 김치 : 김치는 프로바이오틱스의 좋은 공급원이에요.
- 콤부차 : 콤부차는 프로바이오틱스가 풍부한 발효차에요. 그러나 일부 과민성 대장 증후군 환자는 증상이 악화될 수 있으므로 적당히 섭취하거나 완전히 피해야 해요.
 
수용성 섬유질 제품
 
수용성 섬유질은 물에 녹아 소화관에서 젤 같은 물질을 형성하는 섬유질의 일종이에요. 이 젤같은 물질은 소화 속도를 늦추고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 되고 과민성 대장 증후군에 좋은 섬유질 식품이에요.
 
- 오트밀 : 오트밀은 수용성 섬유질의 좋은 공급원이며 과민성 대장 증후군 환자에게 건강한 아침 식사가 될 수 있어요.
- 고구마 : 고구마는 수용성 섬유질의 좋은 공급원이며 식사에 맛을 더할 수 있어요.
- 치아 씨드 : 치아 씨드는 수용성 섬유소의 좋은 공급원이며 스무디나 기타 식품에 추가하여 섬유질을 강화해요.
- 차전자피 : 차전자피는 수용성 섬유질이 높은 보충제로 식품에 첨가하거나  보충제로 섭취할 수 있어요.
 
과민성 대장 증후군은 음식을 잘 챙겨 먹어야 해요. 피할건 피하고 챙겨 먹을껀 잘 챙겨먹자고요.