요추 추간판 탈출증 증상 치료법 근력 강화 운동

허리가 유난히 약하다 보니 허리에 관련된 질병이 많다는 걸 알게 되고 찾아 보게 되는것 같아요.
오늘은 요추 추간판 탈출증에 대해서 알아 볼께요.
 
일반적으로 디스크 탈출증으로 알려진 요추 추간판 탈출증은 허리에 있는 척추 사이의 연조직이 부풀어 오르거나 파열되어 통증과 불편함을 유발하는 질환이에요. 노화, 반복적인 스트레스, 갑작스러운 외상 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있어요.
 

요추 추간판 탈출증 원인

 
척추의 추간판은 척추 사이에서 쿠션 역할을 하여 충격을 흡수하고 움직임을 허용해요. 이 디스크는 질긴 섬유질 외층(섬유륜)으로 둘러싸인 부드럽고 젤 같은 중심 (수핵)을 가지고 있어요. 섬유륜이 약해지거나 찢어지면 수핵이 튀어나와 추간판 탈출증이 생길 수 있어요.
 
요추 추간판 탈출증의 발달에 영향을 미치는 몇가지 요인이에요.
 
1. 노화 : 나이가 들어감에 따라 추간판은 수분을 잃고 유연성이 떨어지기 때문에 부상에 더 취약해져요.
2. 반복적인 스트레스 : 반복적으로 구부리거나 비틀거나 들어 올리는 작업이나 활동은 디스크에 과도한 압력을 가하여 탈출로 이어질 수 있어요.
3. 나쁜 자세 : 오랫동안 구부정한 자세로 앉거나 서 있으면 디스크가 압축되어 튀어 나올 수 있어요.
4. 외상 : 낙상, 교통사고, 스포츠 부상과 같은 갑작스러운 외상은 추간판 탈출증을 유발시켜요.
 

요추 추간판 탈출증

 

요추 추간판 탈출증 증상

 
요추 추간판 탈출증은 허리에 있는 추간판이 손상되어 추간판의 부드러운 내부 물질이 밖으로 튀어나와 척수 신경에 압박을 가해 발생하는 흔한 질환이에요. 이로 인해 허리, 다리, 발의 통증, 마비, 따끔거림, 쇠약 등의 증상이 나타날 수 있어요.
 
1. 요통
요통은 요추 추간판 탈출증의 가장 흔한 증상이에요. 통증은 경증에서 중증까지 다양하며 엉덩이에서 꼬리뼈까지 등 하부 어디에서나 느낄 수 있어요. 통증은 일정하거나 오락가락할 수 있으며 구부리거나 뒤틀리는 것과 같은 특정 움직임이나 자세에 의해 악화되기도 해요.
 
2. 다리 통증
좌골 신경통으로도 알려진 다리 통증은 요추 추간판 탈출증의 또 다른 흔한 증상이에요. 통증은 일반적으로 한쪽 또는 양쪽 다리의 뒤쪽으로 퍼지며 무감각, 저림 또는 쇠약을 동반할 수 있고, 통증은 오래 앉아 있거나 서 있을 때 더 심해질 수 있으며 눕거나 걸으면 완화되기도 해요.
 
3. 마비 및 따끔거림
요추 추간판 탈출증의 결과로 허리, 다리, 발에 감각이상으로 알려진 마비와 따끔거림이 발생하기도 하는데요. 이것은 신경에 대한 압력으로 인해 발생하며 경증에서 중증까지 다양해요. 마비와 저림은 간헐적이거나 지속적일 수 있으며 통증 및 쇠약과 같은 다른 증상을 동반해요.
 
4. 근육 약화
근육 약화는 요추 추간판 탈출증의 또 다른 흔한 증상이에요. 이것은 척수의 신경에 압력이 가해져 허리, 다리, 발의 근육 기능에 영향을 미칠 수 있어요. 쇠약은 경미하거나 심할 수 있으며 걷기, 계단 오르기 또는 물건 들어 올리기와 같은 특정 활동을 수행하기 어렵게 만들어요.
 
5. 방광 또는 장 조절 기능 상실
드문 경우지만 요추 추간판 탈출증은 마미 증후군으로도 알려진 방광 또는 장 조절 기능 상실을 유발할 수 있고, 이것은 의학적 응급 상황이며 즉각적인 치료가 필요해요. 마미 증후군의 증상에는 사타구니 또는 직장 부위의 감각 상실, 배뇨 또는 배변의 어려움 또는 불능, 성기능 상실이 포함되요.
 
위의 증상 중 하나라도 나타나면 가능한 한 빨리 의사의 진료를 받는 것이 중요해요. 의사는 신체 검사, 영상 검사 및 기타 진단 검사를 수행하여 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 세울 수 있어요.
 

요추 추간판 탈출증 운동

 

요추 추간판 탈출증 치료

 
요추 추간판 탈출증에는 물리 치료 및 약물 치료와 같은 보존적 치료부터 수술과 같은 보다 침습적인 치료에 이르기까지 여러가지 치료법이 있어요.
 
1. 보존적 치료
보존적 치료는 일반적으로 요추 추간판 탈출증의 첫 번째 치료법이에요. 이러한 치료는 통증 및 기타 증상을 완화하고 환자가 정상적인 기능을 회복하도록 도와줘요. 요추 추간판 탈출증에 대한 보존적 치료법이에요.
 
- 물리치료 : 물리 치료는 허리, 엉덩이 및 다리 근육의 강도와 유연성을 향상시키는 데 도움이 되고, 물리 치료사는 스트레칭 운동, 마사지 및 전기 자극을 포함한 다양한 기술을 사용하여 통증을 완화하고 이동성을 향상시켜요.
- 약물 : 아세트아미노펜 및 비스테로이드성 항염증제(NSAID)와 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 되고 근육 이완제 및 신경통 약물과 같은 처방약도 처방되요.
- 경막 외 스테로이드 주사 : 경막 외 스테로이드 주사는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 되고, 척수 주위의 경막 외 공간에 코르티코 스테로이드 약물을 주입 하는 것이 포함되요.
- 휴식 : 통증을 완화하고 치유를 촉진하기 위해 휴식을 권장하는데요. 뻣뻣함과 근력 약화를 예방하기 위해 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요해요.
 
2. 최소 침습적 치료
보존적 치료가 효과가 없거나 증상이 심한 경우에는 최소 침습적 치료가 권장되요. 이러한 치료는 작은 절개와 국소 마취를 사용하여 수행되며 일반적으로 환부에 작은 기구를 삽입해요.
 
- 카이로프랙틱 치료 : 카이로프랙틱 치료는 척추를 조작하여 통증을 완화하고 기능을 향상 시키는 것이에요. 카이로프랙틱 의사는 통증을 완화하고 이동성을 향상시키기 위해 척추 조작 및 동원을 포함한 다양한 기술을 사용해요.
- 침술 : 침술은 얇은 바늘을 피부에 삽입하여 신체의 특정 지점을 자극하는 것이에요. 일부 환자의 통증 완화 및 기능 향상에 도움이 되요.
- 경피적 추간판 절제술 : 경피적 추간판 절제술은 탈출된 디스크 재료를 제거하기 위해 작은 기구를 사용하는 것이에요. 이것은 국수 마취하에 시행되며 외래 환자 기준으로 시행되요.
 
3. 외과적 치료
보존적 치료와 최소 침습적 치료가 효과가 없거나 증상이 심할 경우 수술을 권하는데요.
 
- Microdiscectomy : Microdiscectomy는 작은 절개를 통해 탈출된 디스크 재료를 제거하는 것이에요. 이것은 전신 마취하에 수행되며 짧은 입원이 필요해요.
- 추궁 절제술 : 추궁 절제술은 척추의 작은 부분을 제거하여 척수의 신경에 가해지는 압력을 완화하는 것이에요. 이것은 전신 마취하에 수행되며 더 긴 입원이 필요해요.
- 척추 융합 : 척추 융합은 척추를 안정시키기 위해 두 개 이상의 척추를 함께 융합하는 것이에요. 이것은 일반적으로 미세 디스크 절제술 또는 절제술 후에 수행되요.
 
요추 추간판 탈출증에는 물리 치료 및 약물 치료와 같은 보존적 치료부터 수술과 같은 보다 침습적인 치료에 이르기까지 여러 가지 치료법이 있어요. 치료 선택은 증상의 중증도, 탈장의 근본적인 원인 및 환자의 전반적인 건강 상태에 따라 달라져요. 
 

요추 추간판 탈출증 근력 강화 운동

 

요추 추간판 탈출증 근력 강화 운동

 
요추 추간판 탈출증은 허리, 다리, 발에 많은 통증과 불편함을 유발하는데요. 이 상태를 관리하는 한 가지 방법은 통증을 완화하고 염증을 줄이며 치유를 촉진하는 데 도움이 되는 운동을 강화하는 것이에요.
 
1. 골반 기울기
골반 기울기는 허리와 복부의 근육을 강화하는 데 간단한 운동이에요.
 
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 누우세요.
- 복근에 힘을 주고 허리를 바닥에 대고 누르세요.
- 5초간 유지했다가 놓아주세요.
- 10회 반복합니다.
 
2. 버드 도그
버드 도그 운동은 허리, 둔부 및 복부를 포함한 코어 근육을 강화하는 좋은 방법이에요. 
 
- 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 두고 손과 무릎으로 시작하세요.
- 복근에 힘을 주고 오른 팔과 왼쪽 다리를 동시에 들어올려 주세요.
- 5초간 유지했다가 놓아주세요.
- 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 반대쪽도 반복합니다.
- 좌우 각각 10회 반복해 주세요.
 
3. 브릿지
브릿지 운동은 허리, 둔부 및 햄스트링의 근육을 강화하는 또 다른 좋은 방법이에요.
 
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 누워 주세요.
- 둔근에 힘을 주고 무릎에서 어깨까지 몸이 일직선이 될 때까지 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 주세요.
- 5초간 유지했다가 놓아주세요.
- 10회 반복합니다.
 
4. 월싯
월싯은 다리와 허리 근육을 강화하는 좋은 방법이에요.
 
- 발을 어깨 너비로 벌리고 벽에 등을 대고 서 주세요.
- 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 등을 벽 아래로 천천히 내립니다.
- 10~15초 동안 유지한 다음 천천히 벽을 밀어 올려 주세요.
- 10회 반복합니다.
 
5. 슈퍼맨
슈퍼맨 운동은 허리와 둔근의 근육을 강화하는 좋은 방법이에요.
 
- 팔과 다리를 펴고 배를 대고 누워 주세요.
- 허리 근육에 힘을 주고 팔, 가슴, 다리를 바닥에서 들어 올려 주세요.
- 5초간 유지했다가 놓아 주세요.
- 10회 반복해 주세요.
 
6. 고양이와 소
고양이와 소 운동은 허리와 복부의 근육을 스트레칭하고 강화하는 좋은 방법이에요.
 
- 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 두고 손과 무릎으로 시작 하세요.
- 숨을 들이 마시며 등을 아치형으로 만들고 머리와 꼬리뼈를 천장 쪽으로 들어 올립니다.
- 5초 동안 유지한 다음 숨을 내쉬며 등을 돌려 주세요. 턱을 가슴 쪽으로 당기고 꼬리뼈를 무릎 쪽으로 가져 옵니다.
- 10회 반복해 주세요.
 
7. 플랭크
플랭크 운동은 허리, 둔부 및 복부를 포함한 코어 근육을 강화하는 좋은 방법이에요.
 
- 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 아래로 두고 손과 무릎으로 시작합니다.
- 팔을 곧게 펴고 팔 굽혀 펴기 자세를 취하면서 다리를 뒤로 뻗으세요.
- 머리부터 발 뒤꿈치까지 몸이 일직선이 되도록 코어 근육을 조이고 10~20초간 유지해 주세요.
- 10회 반복합니다.
 
이것은 요추 추간판 탈출증을 관리하는 데 도움이 되는 많은 강화 운동 중 일부에 불과해요. 천천히 시작하여 운동 강도와 지속 시간을 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다.
 
 허리에 관한 증상들을 보면 다 내가 갖고 있는 증상인것 같아요. 천천히 운동을 시작해 근력을 튼튼히 만들어야 겠어요.