긴장성 두통 원인 증상 치료법 지압점

긴장성 두통은 일반적으로 경증에서 중증도의 두통이며 머리 주위에 조이는 밴드처럼 느껴지는 두통인데요. 가장 흔한 유형의 두통이며 스트레스, 불안, 근육 긴장, 잘못된 자세 등 다양한 요인으로 발생할 수 있어요.
 

긴장성 두통

 

긴장성 두통의 원인

 
1. 근육 긴장
긴장성 두통의 주요 원인 중 하나는 머리와 목의 근육 긴장이에요. 이 부위의 근육이 긴장되면 통증과 불편함을 유발하여 두통을 유발할 수 있어요. 근육 긴장은 스트레스, 불안, 잘못된 자세, 신체 활동 등 다양한 요인으로 인해 발생합니다.
 
2. 스트레스와 불안
스트레스와 불안은 긴장성 두통의 가장 흔한 두 가지 원인이에요. 스트레스를 받거나 불안감을 느끼면 근육이 긴장되는 경향이 있어 긴장성 두통을 유발해요. 스트레스와 불안은 직장, 학교, 관계, 재정 문제 등 다양한 요인으로 인해 발생합니다.
 
3. 잘못된 자세
잘못된 자세는 긴장성 두통의 또 다른 일반적인 원인이에요. 어깨가 앞으로 기울고 머리고 아래로 기울어진 자세로 앉거나 서 있을 때 목과 어깨 근육에 부담을 주어 긴장성 두통을 유발할 수 있어요. 잘못된 자세는 장시간 책상에서 일하는 것, 무거운 가방이나 배낭을 메고 있는 것, 불편한 자세로 자는 것 등 다양한 요인에 의해 발생합니다.
 
4. 눈의 피로
눈의 피로는 긴장성 두통의 또 다른 일반적인 원인이에요. 컴퓨터 화면, 텔리비전 또는 기타 전자 장치를 응시하는 데 너무 많은 시간을 할해하면 눈 근육에 부담을 주어 긴장성 두통을 유발하는데요. 눈의 피로는 조명 부족, 눈부심, 장시간 화면에 집중하는 등 다양한 요인으로 발생합니다.
 
5.탈수
탈수는 긴장성 두통에 영향을 주는 또 다른 요인이에요. 물을 충분히 마시지 않으면 몸이 탈수되어 두통이 생기는 데요. 탈수는 물을 충분히 마시지 않거나, 땀을 많이 흘리거나, 알코올이나 카페인을 너무 많이 마시는 등 다양한 요인들이 있어요.
 
6. 턱을 악물고 이를 가는 것
턱을 악물고 이를 가는 것도 긴장성 두통의 일반적인 원인이에요. 턱을 악물거나 이를 갈 때 머리와 목 근육에 긴장을 일으켜 두통을 유발하고, 턱을 악물고 이를 가는 것은 스트레스, 불안, 수면 장애 등 다양한 요인들이 있어요.
 
7. 특정음식
특정 음식은 또한 어떤 사람들에게는 긴장성 두통에 영향을 줄 수 있어요. 가공육 및 일부 치즈와 같은 질산염을 함유한 식품은 일부 개인에게 두통을 유발하고 긴장성 두통을 유발하는 다른 음식으로는 초콜릿, 카페인, 알코올 등이 있어요.
 
8. 호르몬 변화
호르몬 변화도 긴장성 두통의 원인이에요. 여성은 남성보다 긴장성 두통을 경험할 가능성이 더 높으며 월경, 임신 및 폐경기 동안 발생하는 것과 같은 호르몬 변화는 일부 여성에게 두통을 유발시켜요.
 
9. 유전학
유전학은 긴장성 두통 발달에 중요한 역할을 하는데요. 일부 사람들은 유전전 구성으로 인해 긴장성 두통에 더 취약하기도 해요.
 
긴장성 두통의 근본적인 원인을 이해함으로써 개인은 증상을 예방하고 관리하기 위한 조치를 취할 수 있어요.
 

긴장성 두통을 일으키는 식단

 

긴장성 두통의 증상

 
긴장성 두통의 주요 증상은 이마, 관자놀이 또는 뒤통수와 목 주변이 조이는 밴드처럼 느껴지는 둔하고 쑤시는 머리 통증인데요. 이 통증은 보통 경증에서 중등도이지만 때로는 심할 수 있어요.
 
1. 압박감
긴장성 두통이 있는 사람은 종종 이마, 관자놀이 또는 머리와 목 뒤가 조이는 느낌이나 압박감을 경험해요. 이 감각은 불편할 수 있으며 때때로 쥐어짜거나 누르는 감각처럼 느껴질 수 있어요.
 
2. 두피, 목, 어깨 근육의 압통
긴장성 두통은 두피, 목, 어깨 근육에 압통을 유발하는 데요. 이 근육은 만지면 아프거나 압통을 느낄 수 있어 압력에 민감할 수 있어요.
 
3. 수면 장애
긴장성 두통은 또한 수면 장애를 유발해요. 긴장성 두통이 있는 개인은 상태와 관련된 불편함과 통증으로 인해 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪기도 해요.
 
4. 피로
피로는 긴장성 두통의 또 다른 일반적인 증상이에요. 긴장성 두통이 있는 사람은 충분한 수면을 취했음에도 피곤하거나 지칠 수 있어요.
 
5. 짜증
긴장성 두통은 또한 일부 개인에게 과민성을 유발하기도 하는데요. 이는 긴장성 두통이 일상 활동과 일과에 미칠 수 있는 영향뿐만 아니라 상태와 관련된 불편함과 통증 때문이에요.
 
6. 빛이나 소리에 약한 민감성
긴장성 두통은 일반적으로 빛이나 소리에 대한 심한 민감성과 관련이 없지만 긴장성 두통이 있는 일부 개인은 이러한 자극에 약간의 민감성을 경험할 수 있어요.
 
7. 가벼운 메스꺼움
어떤 경우에는 긴장성 두통이 가벼운 메스꺼움을 유발하기도 해요. 이 증상은 다른 증상보다 흔하지 않으며 일반적으로 경미해요.
 
긴장성 두통은 일반적으로 구토, 혼란 또는 의식 상실과 같은 다른 증상과 관련이 없다는 점에 유의하며, 개인이 두통과 함께 이러한 증상을 경험하면 더 심각한 상태의 징후일 수 있으므로 즉시 치료를 받아야 해요.
 

긴장성 두통의 치료법

 
긴장성 두통은 생활습관 변화 ,일반의약품, 처방약 등 다양한 방법으로 치료할 수 있어요.
 
1. 라이프스타일 변화
긴장성 두통을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 생활 방식의 변화에요. 스트레스, 수면 부족, 잘못된 자세, 눈의 피로와 같은 유발 요인을 식별하고 피하는 것이 포함되요. 규칙적인 운동, 심호흡 및 요가와 같은 이완 기술, 건강한 식단 유지도 긴장성 두통을 예방하는 데 좋은 방법이에요.
 
2. 일반 의약품
아세트아미노펜, 이부프로펜, 아스피린과 같은 일반 의약품은 긴장성 두통과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 되며, 이 약물은 염증을 줄이고 뇌의 통증 신호를 줄임으로써 작동해요. 위 자극 및 간 손상과 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로 권장 복용량을 따르고 이러한 약물을 남용하지 않는 것이 중요해요.
 
3. 처방약
처방전 없이 살 수 있는 약이 효과가 없다면 의사는 근육 이완제나 항우울제와 같은 처방약을 처방할 수 있어요. 근육 이완제는 머리와 목의 긴장된 근육을 이완시켜 작용하는 반면, 항우울제는 뇌의 세로토닌 및 기타 신경 전달 물질의 수치를 조절하여 긴장성 두통을 예방하는 데 도움이 되요.
 
4. 마사지 요법
마사지 요법은 머리, 목, 어깨의 근육 긴장을 줄여 긴장성 두통을 완화하는 데 도움이 되며 이것은 전문적인 마사지나 부드러운 스트레칭과 머리와 목의 통증유발점에 압력을 가하는 것과 같은 자가 마사지 기술을 통해 이루어져요.
 
5. 침술
침술은 신경계를 자극하고 영향을 받는 부위로의 혈류를 증가시켜 긴장성 두통을 완화하는 데 도움이 되요.
 
6. 바이오피드백
바이오피드백은 심박수, 호흡, 근육 긴장과 같은 신체 기능을 모니터링하고 제어하는 기술이에요. 이것은 개인이 긴장성 두통을 유발하는 원인을 식별하고 관리하는 데 도움이 되요.
 

긴장성 두통을 위한 지압점

 

긴장성 두통을 위한 지압점

 
지압은 근육 긴장을 줄이고 머리와 목의 순환을 촉진하는 데 도움이 되며 긴장성 두통을 치료하는 효과적인 방법이에요. 몸에는 긴장성 두통을 치료하는 데 사용할 수 있는 여러 지압점이 있어요.
 
1. 제3의 눈 포인트
세 번째 눈점은 이마 중앙, 눈썹 사이에 있어요. 이 지점에 부드러운 압력을 가하면 긴장성 두통을 완화하고 이완을 촉진해요.
 
2. 관자놀이 포인트
관자놀이 포인트는 눈썹 바로 위 이마 측면에 있어요. 이 지점에 부드러운 압력을 가하면 긴장을 줄이고 머리와 목의 순환을 촉진해요.
 
3. 숄더 웰 포인트
어깨 웰 포인트는 어깨 바깥쪽 가장자리, 목 밑 부분과 어깨 포인트 중간 지점에 있어요. 이 지점을 부드러운 압력을 가하면 긴장성 두통을 완화하고 이완을 촉진할 수 있어요.
 
4. 스컬 포인트의 베이스
두개골 지점의 기저부는 두개골의 기저부, 척추 양쪽의 빈 공간이 있어요. 이 지점에 부드러운 압력을 가하면 긴장성 두통을 완화하고 이완을 촉진해요.
 

긴장성 두통에 대한 지압 수행

 
1. 휴식을 취할 수 있는 편안하고 조용한 공간을 찾으세요.
2. 편안한 자세로 앉거나 누우세요.
3. 긴장성 두통에 가장 효과적인 지압점을 찾고
4. 지압점을 손가락으로 약 30초간 부드럽게 지압해 주세요.
5. 압력을 해제하고 각 지점에 대한 과정을 반복해 주세요.
6. 몇 분 동안 또는 긴장성 두통이 완화될 때까지 이 과정을 계속해 주세요.
 

효과적인 지압을 위한 팁

 
1. 부드러운 압력 적용 : 지압점에 너무 많은 압력을 가하지 마세요. 불편함과 통증을 유발할 수 있어요.
2. 올바른 기술 사용 : 손가락 끝이나 엄지 패드를 사용하여 원형 또는 앞뒤 움직임을 사용하여 지압점에 압력을 가해주세요.
3. 심호흡 : 지압을 하는 동안 천천히 심호흡을 하면 이완을 촉진하고 긴장을 줄이는 데 도움이 되요.
4. 일관성을 유지하세요 : 지압을 정기적으로 적어도 하루에 한두번 수행하여 완전한 이점을 경험하세요.
 
지압은 근육 긴장을 줄이고 머리와 목의 순환을 촉진하는 데 도움이 되므로 긴장성 두통을 치료하는 효과적인 방법이에요. 긴장성 두통에 대한 지압을 수행하려면 긴장성 두통에 가장 효과적인 지압점을 식별하고 부드러운 압력과 올바른 기술 사용하고 깊게 호흡하며 일관성을 유지하세요.
 
특정한 음식이 아니라 머리에 머리띠를 하면 두통이 발생하는 데 오늘 배운 지압법을 사용하면 좋겠다 싶어요