고지혈증 원인 증상 치료법 좋은 음식

관리를 잘해도 젊어도 생길 수 있는 것이 고지혈증인데요
유전적인 요인뿐만 아니라 먹는 음식이 많이 좌우를 하는 것 같아요
저도 기름진 음식은 안 좋아하더라도 고기를 좋아하다 보니 조금 걱정은 되는데요
오늘은 고지혈증에 대해서 알아보도록 할게요
 

고지혈증

 

고지혈증이란?

 

고지혈증은 혈액 속의 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높아지는 질환으로, 심혈관질환 등의 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 고지혈증이란 콜레스테롤 수치가 높아지는 것을 말하고, 콜레스테롤은 우리 몸을 구성하는 지방성 물질의 일종으로 신체에 필요한 성분입니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 지나치게 높아지면, 동맥벽에 침착되어 혈관을 좁게 만들고 막히게 되어 심장병, 뇌졸중 등을 유발할 수 있습니다.
 
고지혈증은 유전적 요인, 비만, 흡연, 운동부족, 과다한 알코올 섭취 등의 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 고지혈증은 대개 증상이 없어서 대부분의 경우 검사를 통해 발견됩니다. 적극적인 예방과 조기 발견, 식습관 개선 및 생활습관 개선 등으로 건강을 유지할 수 있습니다.
 

고지혈증 원인

 
고지혈증 원인은 다음과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
 
1. 식단 : 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤이 많은 식단을 섭취하면 고지혈증에 기여할 수 있습니다. 일반적으로 지방이 많은 육류, 전지방 유제품, 튀긴 음식, 구운 식품 및 가공 스낵과 같은 식품에서 발견됩니다.
2. 신체 활동 부족 : 신체 활동이 거의 또는 전혀 없는 좌식 생활 방식을 이끌며 지질 수치가 높아질 수 있습니다. 규칙적인 운동은 지질 대사를 개선하는 데 도움이 되며 일반적으로 "나쁜"콜레스테롤이라고 하는 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 유전학 : 고지혈증은 가족을 통해 유전될 수 있기 때문에 유전적 요소가 있습니다. 특정 유전적 돌연변이로 인해 신체가 더 많은 콜레스테롤을 생성하거나 혈류에서 지질을 처리 및 제거하는 데 어려움이 있어 지질 수치가 높아질 수 있습니다.
4. 비만 : 과체중 또는 비만은 고지혈증 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과도한 체지방은 지질 대사에 영향을 미치고 혈류의 지질 수치를 높일 수 있습니다.
5. 의학적 상태 : 당뇨병, 신장 질환 및 갑상선 기능 저하증과 같은 호르몬 장애와 같은 특정 의학적 상태는 지질 대사를 방해하고 고지혈증에 기여할 수 있습니다.
6. 약물 : 특정 유형의 이뇨제, 베타 차단제 및 코르티코스테로이드와 같은 일부 약물은 부작용으로 혈류의 지질 수치를 높일 수 있습니다.
7. 생활습관 요인 : 과도한 음주와 흡연과 같은 다른 생활습관 요인도 고지혈증에 기여할 수 있습니다.
 
고지혈증은 종종 여러 요인의 조합으로 인해 발생하며 개별 위험 요인은 사람마다 다를 수 있다는 것에 유의하는 것이 중요합니다. 정기적인 건강검진, 건강한 식습관, 규칙적인 운동을, 적절한 약물관리를 통해 고지혈증을 예방하고 관리할 수 있습니다.
 

고지혈증 증상

 

고지혈증은 대개 증상이 없어서, 대부분의 경우 검사를 통해 발견됩니다. 그러나 콜레스테롤이 높아질 경우, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
 
☝️가슴 통증 : 가슴의 압박감, 답답함, 불규칙한 심장박동 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
☝️호흡 곤란 : 호흡이 힘들어지거나, 숨이 차는 증상이 나타날 수 있습니다.
☝️다리 부기 : 다리 부분이 부어오르는 증상이 나타날 수 있습니다.
☝️두통
☝️시력저하
☝️혈관 질환 : 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등의 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
 

고지혈증 치료법

 
고지혈증 또는 혈류의 높은 지질 수치의 치료에는 생활 습관 변화와 약물의 조합이 포함되지만, 구체적인 치료 계획은 고지혈증의 중증도, 전반적인 건강 상태 및 개별 위험 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
 
1. 라이프스타일 변화 : 건강한 라이프스타일을 채택하는 것은 고지혈증 관리의 중요한 첫 단계입니다.
- 심장 건강에 좋은 식단 따르기 : 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤이 적고 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 지방과 같은 섬유질이 풍부한 식품이 많은 식단
- 규칙적인 운동 : 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같은 신체 활동은 지질 대사를 개선하고 지질 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
-  체중 관리 : 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 과체중은 종종 높은 지질 수치와 관련이 있기 때문입니다.
- 금연 : 흡연은 지질 수치를 높이고 심혈 관계를 더 손상시킬 수 있습니다. 금연은 고지혈증 관리의 필수적인 부분입니다.
 
2. 약물치료 : 고지혈증의 정도와 개인별 위험인자에 따라 수치를 낮추기 위해 약물을 처방할 수 있는데요. 고지혈증 치료에 사용되는 일반적인 약물 유형입니다.
 
- 스타틴 : 일반적으로 "나쁜" 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 처방됩니다.
- 에제티미브 : 장에서 콜레스테롤 흡수를 차단하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 하는 약물
-  PCSK9 억제제 : 이 새로운 약물은 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 PCSK9라는 단백질을 차단함으로써 작용합니다.
- 피브레이트, 니아신 및 담즙산 격리제 : 트리글리세리드 수치를 낮추거나 "좋은" 콜레스테롤이라고도 하는 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 사용할 수 있습니다.
 
고지혈증 치료에는 식습관 개선관 운동이 가장 중요합니다. 약물 치료는 의사와 상의한 후에 진행해야 하며, 금연과 체중 감량도 중요합니다. 
 

고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증 또는 혈류 내 지질 수치가 높은 개인에게 유익한 것으로 간주되는 몇 가지 식품이 있습니다. 식단에 이러한 음식을 포함하여 지질 수치를 낮추고 심장 건강을 증진하는데 도움이 될 수 있습니다.
 
1.  오메가-3 지방산이 풍부한 식품 : 오메가-3 지방산은 심장 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있으며 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어, 고등어, 정어리, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 오메가-3 지방산의 채식 공급원에는 아마씨, 치아 씨 및 호두가 포함됩니다.
2. 섬유질이 풍부한 식품 : 섬유질, 특히 수용성 섬유질이 풍부한 식품은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식품의 예로는 귀리, 보리, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물, 사과, 오렌지, 바나나, 딸기와 같은 과일, 브로콜리, 당근, 고구마와 같은 야채가 있습니다.
3. 식물성 단백질 : 콩, 렌틸콩, 병아리콩, 두부, 템페, 완두콩과 같은 식물성 단백질 공급원을 통합하면 일반적으로 동물성 단백질에 비해 포화 지방이 적기 때문에 고지혈증 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
4. 견과류 및 씨앗 : 아몬드, 호두, 치아시드, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은 단일 불포화지방과 다중불포화지방을 포함한 건강한 지방의 좋은 공급원이며 적당히 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
5. 아보카도 : 아보카도는 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방과  LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부한 영양이 풍부한 과일입니다.
6. 올리브 오일 : 올리브 오일은 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방의 건강한 공급원입니다. 식용유로 사용하거나 샐러드나 야채 위에 뿌릴 수 있습니다.
7. 항산화제가 풍부한 식품 : 베리, 토마토, 시금치, 케일,  다크 초콜릿과 같은 항산화제가 풍부한 식품은 심혈관 질환의 위험 요소인 산화 스트레스와 염증으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 
고지혈증 예방 및 개선에는 식습관 개선이 가장 중요합니다.
 

고지혈증에 좋은 음식

 

 고지혈증의 나쁜 음식

 
고지혈증을 가진 분들에게는 피해야 하는 음식도 있는데요. 
 
1. 지방이 많은 육류 : 지방이 많은 쇠고기, 돼지고기, 양고기와 같은 지방이 많은 육류는 포화지방이 많아 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 이들은 고지혈증 친화적인 식단에서 제한하거나 피해야 합니다.
2. 가공육 : 소시지, 핫도그, 베이컨, 델리 고기와 같은 가공육은 종종 포화 지방과 콜레스테롤, 나트륨 및 기타 첨가물이 많습니다. 이들은 지질 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 제한하거나 피해야 합니다.
3. 전지방 유제품 : 전유, 치즈, 버터, 크림과 같은 전지방 유제품은 포화 지방과 콜레스테롤이 높습니다. 이것들은 적당히 섭취하거나 저지방 또는 무지방 옵션으로 대체해야 합니다.
4. 튀긴 음식 및 가공 식품 : 튀긴 음식과 프렌치프라이, 감자 칩, 도넛, 패스트리와 같은 가공 식품은 일반적으로 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 트랜스 지방 및 포화 지방과 같은 건강에 해로운 지방이 많습니다. 제한하거나 피해야 합니다.
5. 스낵 및 베이커리 식품 : 쿠키, 케이크, 패스트리 및 상업용 베이커리 제품과 같은 스낵 및 베이커리 식품에는 높은 수준의 트랜스 지방, 포화 지방 및 첨가당이 포함되어 있어 지질 수치를 높일 수 있습니다. 제한하거나 피해야 해요.
6. 고지방 소스 및 조미료 : 마요네즈, 크림 드레싱, 그레이비와 같이 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 소스와 조미료는 제한하거나 또는 무지방 버전과 같은 더 건강한 옵션으로 대체해야 합니다. 아니면 건강한 수제로 대체해야 해요.
7. 단 음료 : 탄산음료, 설탕이 첨가된 과일 주스, 가당 차, 에너지 드링크와 같은 첨가당이 많은 음료는 체증  증가와 지질 수치 증가에 기여할 수 있습니다. 이들은 물, 무가당 차 또는 천연 감미료로 제한하거나 대체해야 합니다.
 
 
고지혈증으로 제한되는 음식이 많다 보니 건강할 때 건강한 음식으로 더 잘 챙겨 먹으면서 고지혈증 예방해야겠어요