천식 치료법, 좋은 음식, 좋은 차

천식이란?

 

천식은 폐의 기도에 영향을 미치는 만성 호흡기 질환이에요. 염증이 생기고 좁아져 호흡 곤란을 유발하는데요. 이러한 협착은 종종 자발적으로 또는 의학적 개입으로 되돌릴 수 있어요.

 

천식의 흔한 증상으로는 쌕쌕거림(숨쉴 때 나는 고음의 휘파람 소리), 기침(종종 밤이나 이른 아침에 더 심함), 숨가쁨, 가슴이 답답한 느낌 등이 있어요. 이러한 증상은 사람마다 강도와 빈도가 다를 수 있어요.

 

천식 증상은 알레르겐(예 : 꽃가루, 먼지 진드기, 애완동물 비듬), 호흡기 감염, 차가운 공기, 연기, 강한 냄새, 운동 및 정서적 스트레스와 같은 다양한 요인에 의해 유발될 수 있어요. 천식 발작이 발생하면 기도가 더욱 수축되어 더 심각한 증상이 나타납니다.

 

천식이 의심되거나 호흡 곤란이 있는 경우 전문의와 상담하여 적절한 진단과 관리를 받는 것이 중요해요.

 

 

천식 치료법

 

1. 약물 기반 치료

 

- 장기 조절제 : 이러한 약물은 천식 관리의 기초인데요. 장기 조절제는 기도의 염증을 줄이는 작용을 하여 방아쇠에 덜 민감하게 만듭니다. 흡입형 코르티코스테로이드는 일반적으로 처방되며 장기적으로 천식 증상을 예방하는 데 효과적인 것으로 입증되었어요. 다른 방법에는 류코트리엔 조절제와 오래 지속되는 베타 작용제가 포함되요.

- 긴급 완화(구조) 약물 : 이 약물은 급성 천식 발작 중에 신속한 완화를 제공합니다. 속효성 베타 작용제는 일반적으로 기도를 빠르게 열고 증상을 완화하는데 사용되요. 속효성 약물은 천식의 1차 치료제로 의존해서는 안 된다는 점에 유의하는 것이 중요해요. 약물의 남용은 천식 조절 불량을 나타낼 수 있기 때문이에요.

 

2. 라이프스타일 수정

 

- 방아쇠 확인 및 피하기 : 방아쇠를 이해하고 피하는 것은 천식 관리에 매우 중요해요. 증상을 악화시키는 알레르겐과 자극제를 식별하고 노출을 최소화하기 위한 조치를 취하면 상태가 크게 개선될 수 있어요. 여기에는 공기 청정기 사용, 생활 공간을 정기적으로 청소하고 연기나 강한 냄새를 피하는 것이 포함될 수 있어요.

- 좋은 실내 공기질 유지 : 실내 공기를 깨끗하게 유지하는 것은 천식 환자에게 필수적이에요. 집을 정기적으로 환기하고 저자극성 침구를 사용하고 공기청정기에 투자하는 것을 고려하세요. 또한 습도를 낮추면 천식 증상을 유발할 수 있는 곰팡이의 성장을 억제할 수 있어요.

- 규칙적인 신체 활동 : 운동은 일부 개인에게 천식 증상을 유발할 수 있지만 신체 활동을 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요해요. 건강 관리 제공자와 협력하여 자신의 상태에 맞는 운동 계획을 세우고 신체 활동을 시작하기 전에 항상 예방책으로 처방약을 사용하세요.

 

3. 알레르기 및 면역 요법

 

알레르기에 의해 천식이 유발되는 개인의 경우 알레르기 주사(면역 요법)가 유용한 방법이 될 수 있어요. 알레르기 주사는 면역 체계를 점진적으로 증가하는 알레르겐 용량에 노출시켜 시간이 지남에 따라 신체가 내성을 형성하도록 돕습니다. 이것은 알레르기 반응과 천식 증상의 심각성을 줄일 수 있어요.

 

4. 생물학적 요법

 

기존 약물에 잘 반응하지 않는 중증 천식 사례의 경우 생물학적 요법이 표적 접근 방식을 제공하는데요. 이러한 약물은 천식 증상에 기여하는 특정 면역 반응 또는 분자를 표적으로 합니다. 그것은 일반적으로 주사를 통해 투여되며 중증의 조절되지 않는 천식이 있는 개인을 위해 예약되어 있어요.

 

5. 호흡 기술 및 폐 재활

 

적절한 호흡 기술을 배우면 천식 환자가 증상을 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있어요. 횡격막 호흡 및 오므린 호흡과 같은 기술은 폐 기능을 향상시키고 천식 발작의 가능성을 줄일 수 있어요. 폐 재활 프로그램은 교육, 운동 훈련 및 호흡 운동을 포함하여 만성 호흡기 질환이 있는 개인에게 포괄적인 지원을 제공해요.

 

천식에 좋은 음식

 

- 오메가-3 지방산 : 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 일반적으로 발견되는 오메가-3 지방산은 천식이 있는 개인에게 도움이 될 수 있는 항염증 특성을 가지고 있어요. 이 건강한 지방은 기도 염증을 줄이는 데 도움이 되어 잠재적으로 폐 기능을 개선하고 천식 증상을 줄일 수 있어요. 생선이 식단의 일부가 아닌 경우 식물성 오메가-3 공급원으로 아마씨, 치아씨드 및 호두를 통합하는 것을 고려하세요.

- 산화 방지제가 풍부한 과일 및 채소 : 다양한 과일과 채소에는 비타민C, 비타민E, 베타카로틴과 같은 항산화제가 들어 있어요. 이 화합물은 손상으로부터 세포를 보호하고 신체의 염증을 줄여 잠재적으로 천식 증상을 완화시킵니다. 딸기, 감귤류, 피망, 브로콜리, 시금치는 이러한 항산화제의 훌륭한 공급원이에요. 이러한 음식을 다양하게 섭취하면 광범위한 영양소를 얻을 수 있다는 점을 기억하세요.

- 비타민 D가 풍부한 식품 : 비타민 D는 면역 기능과 염증 조절에 중요해요. 최신 연구에 따르면 천식이 있는 개인은 비타민 D 수치가 낮을 수 있으므로 식단에 이 영양소 공급원을 포함하는 것이 중요해요. 지방이 많은 생선, 강화 유제품, 달걀 노른자 및 특정 유형의 버섯은 모두 비타민 D의 좋은 공급원이에요. 그러나 비타민 D 수치에 대해 우려 사항이 있는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋아요.

- 마그네슘 포장 식품 : 마그네슘은 기도 주변의 근육을 이완시켜 잠재적으로 천식 증상의 중증도를 줄이는 능력으로 알려진 미네랄이에요. 견과류(아몬드, 캐슈), 씨앗(호박, 해바라기), 잎이 많은 채소(시금치, 근대), 통곡물(현미, 퀴노아)과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 식사에 포함시켜 폐 건강을 지원하세요.

- 케르세틴 함유 식품 : 케르세틴은 기도 염증을 줄여 천식 증상을 완화하는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가진 플라보노이드에요. 사과, 양파, 딸기, 감귤류 과일과 같은 식품에는 케르세틴이 풍부해요. 식단에 이러한 음식을 포함하면 폐 기능이 개선되고 천식 유발 요인이 감소할 수 있어요.

- 생강과 강황 : 생강과 강황은 모두 항염증 및 항산화 특성으로 알려져 있습니다. 이러한 향신료를 요리에 사용하면 호흡기 건강에 추가적인 이점을 제공할 수 있어요. 스무디에 신선한 생강을 추가하거나 카레나 수프에 강황을 사용하여 잠재적인 항염증 효과를 즐기세요.

- 프로바이오틱스가 풍부한 식품 : 장 건강과 면역 기능은 밀접한 관련이 있는데요. 요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치와 같은 프로바이오틱이 풍부한 식품을 섭취하면 장내 세균의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 되어 잠재적으로 전반적인 면역 반응에 영향을 줄 수 있어요. 강력한 면역 체계는 천식 유발 요인을 더 잘 관리하고 호흡기 감염 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

- 수분 및 허브차 : 수분을 유지하는 것은 건강한 폐 기능을 유지하는 데 필수적이에요. 물을 충분히 마시면 점액 분비물이 묽어져 숨쉬기가 쉬워집니다. 또한 카모마일 및 페퍼민트와 같은 특정 허브차에는 천식 증상을 완화할 수 있는 진정 효과가  있어요.

- 방아쇠 음식 피하기 : 유익한 식품에 집중하는 것 외에도 천식 증상을 유발할 수 있는 식품을 식별하고 피하는 것이 중요해요. 일부 개인은 아황산염(일반적으로 와인, 말린 과일 및 가공 식품에서 발견됨) 또는 특정 식품 첨가물에 민감할 수 있어요. 음식 일기를 작성하고 의료 제공자 또는 공인 영양사와 협력하면 식단의 특정 유발 요인을 정확히 찾아내는 데 도움이 될 수 있어요.

- 균형 잡힌 식사 및 부분 조절 : 특정 식품은 천식 관리에 특정한 이점을 제공하지만 전반적으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 필수적이에요. 다양한 식품군의 다양한 영양소를 통합하여 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소를 골고루 섭취하세요. 부분 조절은 또한 천식 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 건강한 체중을 유지하는 역할을 해요.

 

천식에 좋은 차

 

- 페퍼민트 차 : 페퍼민트 차는 상쾌한 향과 진정 효과로 유명해요. 그것은 호흡기의 근육을 이완시키고 더 쉬운 호흡을 촉진하는 데 도움이 되는 멘톨을 함유하고 있어요. 천식 환자의 경우 페퍼민트 차 한 잔이 기침과 호흡곤란을 완화할 수 있어요. 또한, 가벼운 항염증 효과는 더 차분한 호흡 시스템에 기여해요.

- 생강차 : 생강은 오랫동안 항염증 및 항산화 특성으로 유명한데요. 생강차는 기도 염증을 줄이고 기관지 확장(기도 확장)을 촉진하여 천식 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 생강의 따뜻한 특성은 또한 목을 진정시키고 혼잡을 줄이기 위한 편안한 선택이에요. 뜨거운 물에 담근 신선한 생강 조각이나 생강 티백은 모두 훌륭한 선택이에요.

- 카모마일 차 : 카모마일 차는 천식 관련 스트레스나 불안을 다루는 개인에게 특히 유익할 수 있는 진정 및 이완 효과로 유명해요. 또한 카모마일은 기도 염증을 줄이고 호흡을 쉽게 하는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있어요. 이 부드럽고 향긋한 차는 휴식과 더 나은 수면의 질을 촉진하기 위해 자기 전에 즐길 수 있어요.

- 녹차 : 녹차에는 항염증 효과를 포함하여 다양한 건강상의 이점과 관련된 카테킨이라는 항산화제가 풍부해요. 일부 연구에서는 녹차의 항산화제가 폐 기능을 개선하고 호흡기 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 녹차의 중간 정도의 카페인 함량은 또한 천식 관련 피로를 관리하는 개인에게 도움이 될 수 있는 부드러운 에너지 부스트를 제공할 수 있어요.

- 감초 뿌리 차 : 감초 뿌리 차는 진정 및 거담제로 유명한데요. 혼잡을 완화하고 자극받은 기도를 진정시키며 더 부드러운 호흡을 촉진하는 데 도움이 될 수 있어요. 그러나 감초 뿌리 차를 과도하게 섭취하면 혈압이 상승할 수 있으므로 피해야 합니다. 고혈압이나 기타 질병이 있는 경우 일상 생활에 감초 차를 포함시키기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하세요.

- 강황 차 (황금 우유) : 강황에는 강력한 항염증 및 항산화 특성을 가진 화합물인 커큐민이 포함되어 있어요. 종종 우유(또는 식물성 우유)와 후추와 같은 기타 온열 향신료로 만든 강황 기반 음료인 황금 우유는 편안함과 잠재적인 호흡 효과를 제공해요. 강황과 후추의 조합인 커큐민의 흡수를 향상 시켜 잠재적인 효과를 극대화합니다.

- 회향 차 : 회향 차는 기도의 근육을 이완시켜 호흡 곤란을 완화할 수 있어요. 또한 거담제 역할을 하여 호흡기에서 점액을 제거하는 데 도움을 주는데요. 자연적인 단맛과 부드러운 향으로 인해 회향 차는 하루 종일 홀짝이는 기분 좋은 선택이에요.

- 백리향 차 : 백리향 차는 잠재적인 기관지 확장제 및 항염증 특성으로 알려져 있어요. 기도를 이완하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 티몰과 같은 화합물이 포함되어 있어요. 백리향 차는 천식과 관련된 혼잡 및 기침 기간 동안 특히 유익해요.

- 꿀 레몬 차 : 꿀과 레몬은 목과 호흡기에 진정 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있어요. 꿀은 수세기 동안 기침과 인후통에 대한 자연 치료제로 사용되었으며 레몬의 비타민C 함량은 면역 기능을 지원해요. 따뜻한 차에 이러한 성분을 결합하면 가벼운 천식 증상을 완화해요.

- 쐐기풀 차 : 쐐기풀 차는 항산화제가 풍부하고 알레르기 반응을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있어 알레르기로 인해 천식이 유발되는 개인에게 도움이 될 수 있어요. 또한, 쐐기풀 차는 약한 기관지 확장제 효과가 있어 잠재적으로 호흡을 쉽게 하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있어요.