여름철 불청객 온열질환 증상, 치료

온열질환이란

 
열 관련 질환 또는 열 스트레스로도 알려진 온열 질환은 신체가 더운 환경에서 체온을 효과적으로 조절할 수 없을 때 발생하는 다양한 건강 상태를 말합니다. 고온에 노출되면, 특히 높은 습도와 신체 활동이 결합되면 경증에서 생명을 위협하는 정도까지 다양한 열 관련 질병을 유발할 수 있어요. 이러한 상태는 신체가 열을 효율적으로 발산할 수 없기 때문에 열이 축적되어 조직과 장기를 손상시킬 수 있어요.
 

 

온열질환 증상

 
온열질환은 다양한 상태를 포함하며 각각 고유한 증상과 심각도 수준이 있어요. 여기에는 열경련, 열탈진 및 가장 심각한 열사병이 포함되요. 이러한 상태를 구별하는 방법을 아는 것은 효과적인 대응과 치료에 필수적이에요.
 
1. 열경련
열 경련은 일반적으로 열 질환의 가장 가벼운 형태이며 근육 경련과 통증이 특징이에요. 이러한 경련은 종종 더운 환경에서 장기간의 신체 활동으로 인해 발생하여 탈수 및 전해질 불균형을 초래해요. 열 경련의 일반적인 증상이에요.
 
- 특히 다리, 팔 또는 복부의 심한 근육통.
- 근육 경직 및 압박감.
- 땀이 많이 난다.
- 피로와 약점.
 
본인 또는 지인이 열경련을 경험하고 있다면 시원하고 그늘진 곳에서 휴식을 취하고 물이나 전해질이 풍부한 음료로 수분을 공급하고 영향을 받은 근육을 부드럽게 스트레칭하는 것이 중요해요.
 
2. 열탈진
열탈진은 열경련보다 더 심각하며 고온에 장기간 노출되고 수분 부족으로 인해 발생할 수 있어요. 그것은 신체의 냉각 메커니즘이 압도될 때 발생하며, 치료하지 않고 방치하면 열사병의 위험이 증가해요. 일사병의 증상이에요.
 
- 땀이 많이 나고 축축한 피부.
- 약점과 피로.
- 메스꺼움과 구토.
- 현기증.
- 빠른 심장 박동과 흐름.
- 두통.
- 차갑고 창백한 피부.
- 경미한 혼란 또는 불안.
 
누군가 열사병의 징후를 보이면 시원하고 그늘진 곳으로 옮기고 수분을 보충하고 휴식을 취하도록 해야 합니다. 조이는 옷을 풀고 차갑고 축축한 천을 피부에 대십시요. 상태가 호전되지 않으거나 악화되면 의사의 진료를 받으세요.
 
3. 열사병
열사병은 신체 내부 온도가 위험한 수준으로 상승할 때 발생하는 생명을 위협하는 상태에요. 즉각적인 치료가 필요합니다.
 
- 극도로 높은 체온(104˚Ｆ 또는 40℃ 이상).
- 뜨겁고 건조한 피부 또는 땀을 많이 흘려요.
- 빠른 심박수와 호흡.
- 혼란, 동요 또는 섬망.
- 발작 또는 의식 상실. 
- 메스꺼움과 구토.
 
열사병은 의학적 응급 상황이며 전문가의 도움을 요청하는 것이 중요해요. 도움을 기다리는 동안 시원한 곳으로 옮기고, 여분의 옷을 벗고, 시원한 천을 대거나 물을 적신 스펀지로 체온을 낮추세요. 의식이 없는 경우 음료를 마시게 하지 마세요.
 

온열질환 예방

 
1. 수분공급 : 충분한 수분 섭취는 열사병 예방의 기본이에요. 몸이 땀을 흘리면 신체 기능을 유지하는 데 중요한 체액과 필수 전해질이 손실됩니다. 적절하게 수분을 유지하는 방법은 다음과 같아요.
 
- 목이 마르지 않아도 물을 규칙적으로 마십니다. 하루에 최소8잔을 목표로 하고 활동 중이거나 열에 노출될 때 섭취량을 늘려주세요.
- 수박, 오이, 오렌지와 같은 수분 공급 식품을 식단에 포함시키세요.
- 탈수에 기여할 수 있으므로 카페인과 알코올의 과도한 섭취를 피하세요.
 
2. 적절하게 옷을 입으세요 : 입는 옷은 체온을 조절하는 신체의 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있어요. 가볍고 헐렁하며 면과 같이 통기성이 좋은 천으로 만든 옷을 선택하세요. 밝은 색상의 옷차림은 햇빛을 반사하여 더 시원하게 유지하는 데 도움이 되요.
 
- 직사광선으로부터 얼굴과 목을 보호하기 위해 챙이 넓은 모자를 쓰세요.
- 자외선 차단 기능이 있는 선글라스는 눈을 보호할 뿐만 아니라 밝은 햇빛으로 인한 눈의 피로를 줄여줍니다.
 
3. 야외 활동을 현명하게 계획하세요 : 야외 활동 시기는 온열질환 예방에 상당한 차이를 만들 수 있어요. 가능하면 이른 아침이나 늦은 오후와 같이 하루 중 더 시원한 시간에 야외 활동을 계획하세요.
 
- 폭염이 가장 심한 시간대에 야외 활동을 해야 한다면 그늘진 곳에서 자주 휴식을 취하여 몸을 식힐 수 있도록 하세요.
- 하루 중 가장 더운 시간에는 격렬한 신체 활동을 제한하고 운동 할 때는 속도을 조절하세요.
 
4. 그늘과 서늘한 환경 찾기 : 시원하고 쾌적한 환경을 유지하는 것은 특히 실내에서 열 질환 예방에 크게 기여할 수 있어요.
 
- 선풍기나 에어컨을 사용하여 실내 공간을 시원하고 통풍이 잘되게 유지하세요.
- 에어컨을 사용할 수 없는 경우 전략적으로 창문을 열고 팬을 사용하여 교차 환기를 만들어 주세요.
- 과도한 햇빛에 열을 차단하기 위해 열 반사 윈도우 필름이나 차양을 적용하세요.
 
5. 내 몸의 한계를 체크하세요 : 더운 날씨에 몸을 한계 이상으로 밀면 열 관련 질환 위험이 높아질 수 있어요. 몸의 신호를 듣고 그에 따라 활동을 조정하세요.
 
- 현기증이 나거나 피로감을 느끼기 시작하면 휴식을 취하고 식혀주세요.
- 갑작스러운 운동은 열 탈진으로 이어질 수 있으므로 익숙하지 않은 격렬한 신체 활동은 피하세요.
 
6. 최신 정보 유지 : 지역 일기 예보와 열 지수를 이해하면 활동을 계획하고 그에 따라 예방 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있어요.
 
- 더위를 더 정확하게 측정하기 위해 온도와 습도 수준을 결합한 열 지수를 확인하세요.
- 지역 당국에서 발행하는 열 주의보 및 경고를 숙지하고 불필요한 위험을 피하기 위해 이를 심각하게 받아들이세요.
 
7. 취약한 개인 확인 : 노인, 어린이, 특정 질환이 있는 개인과 같은 특정 집단은 열 관련 질병에 더 취약해요. 이러한 취약한 개인을 주시하고 필요한 경우 지원을 제공하세요.
 
열사병을 예방하려면 수분을 유지하고, 적절한 옷을 입고, 그늘진 곳이나 에어컨이 있는 곳에서 휴식을 취하고, 하루 중 가장 더운 시간에 격렬한 신체 활동을 피하는 것이 포함되요. 습도가 높으면 땀을 통해 스스로를 식히는 신체의 능력이 떨어지기 때문에 덥고 습한 환경에서는 특히 주의하는 것이 중요해요.