아킬레스 건염 증상, 치료, 스트레칭

아킬레스 건염이란?

 

아킬레스 건염은 발목 뒤쪽에 위치한 큰 힘줄인 아킬레스건에 염증과 자극이 나타나는 질환이에요. 아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하며 우리가 걷고, 달리고, 점프할 수 있게 해주는 중요한 역할을 합니다.

 

이 상태는 일반적으로 아킬레스건의 과도한 사용 또는 반복적인 긴장으로 인해 발생하여 조직의 작은 파열 또는 미세 외상으로 이어지고 반복적인 점프나 달리기를 포함하는 활동에 참여하는 운동선수와 개인은 특히 아킬레스 건염에 걸리기 쉽습니다.

 

 

아킬레스 건염 증상

 

아킬레스 건염은 일반적으로 상태의 중증도에 따라 강도가 다를 수 있는 몇 가지 뚜렷한 증상을 나타내는데요.

 

- 통증 및 압통 : 가장 눈에 띄는 증상은 발뒤꿈치 바로 위 발목 위쪽의 통증이에요. 통증은 경미한 불편함에서 날카롭고 찌르는 듯한 느낌까지 다양해요. 영향을 받은 부위를 만질 때 압통과 예민함을 느낄 수 있어요.

- 붓기와 뻣뻣함 : 아킬레스건의 염증은 영향을 받는 부위 주변에 붓기를 유발할 수 있어요. 이 부기는 경직으로 이어져 발목을 자유롭게 구부리거나 움직이기 어렵게 만들어요.

- 활동 중 통증 : 아킬레스 건염이 있는 개인은 영향을 받은 다리와 관련된 신체 활동 중에 통증과 불편함을 자주 경험해요. 뛰거나 심지어 계단을 오르는 것도 통증을 악화시킬 수 있어요.

- 아침 경직 : 아킬레스 건염이 있는 많은 사람들은 아침에 또는 장기간 활동하지 않은 후에 경직과 통증 증가를 경험해요. 움직임에 따라 힘줄이 따뜻해짐에 따라 통증이 일시적으로 호전될 수 있어요.

- 힘줄이 두꺼워짐 : 경우에 따라 아킬레스건이 두꺼워지거나 길이를 따라 결절이 생길 수 있으며, 이는 만져보면 느낄 수 있어요.

 

아킬레스 건염의 원인

 

몇 가지 요인이 아킬레스 건염의 발병에 기여할 수 있으며 이러한 원인을 이해하면 개인이 예방 조치를 취하는 데 도움이 되요.

 

- 과사용 및 반복적 긴장 : 적절한 휴식 없이 아킬레스건에 과도한 스트레스를 주는 활동에 참여하면 미세 외상과 염증이 발생할 수 있어요. 주자, 무용수, 점프 스포츠에 참여하는 운동선수는 위험이 더 높습니다.

- 불량한 신발 : 잘 맞지 않는 신발을 신거나 적절한 지지대가 없는 신발을 신으면 아킬레스건염이 발생할 수 있어요. 예를 들어 하이힐은 발의 생체 역학을 변경하고 힘줄에 부담을 줄 수 있어요.

- 팽팽한 종아리 근육 : 팽팽하거나 유연하지 않은 근육은 운동 중에 아킬레스건에 추가 부담을 주어 자극과 염증을 유발해요.

- 갑작스러운 활동 : 신체 활동이 강도나 지속 시간이 급격히 증가하면 힘줄에 과부하가 걸려 부상을 입기 쉬워요.

- 연령 및 성별 : 아킬레스건염은 30세 이상의 개인에게 더 많이 발생하며, 남성이 여성보다 더 영향을 받는 경향이 있어요.

- 특정 의학적 상태 : 비만, 당뇨병 및 고혈압과 같은 특정 의학적 상태를 가진 개인은 아킬레스건염 발병 위험이 증가할 수 있어요.

 

아킬레스 건염 치료

 

- 휴식 및 활동 수정 : 아킬레스 건염 치료의 주요 구성 요소 중 하나는 상태를 악화시키는 활동을 피함으로써 염증이 있는 힘줄이 치유되도록 하는 것이에요. 영향을 받은 다리를 쉬게 하고 힘즐에 스트레스를 주는 활동을 수정하는 것은 치료 초기 단계에서 중요한 단계에요. 여기에는 달리기, 점프 또는 기타 고강도 운동과 같은 활동을 줄이거나 일시적으로 중단하는 것이 포함되요.

- 아이스테라피 : 얼음 요법은 염증을 줄이고 아킬레스건염의 통증을 완화하는 간단하면서도 효과적인 방법이에요. 한 번에 15~20분 동안 해당 부위에 냉찜질을 하면 붓기와 불편함을 완화하는 데 도움이 되요. 피부에 얼음 화상을 입지 않도록 천이나 수건을 사용하여 얼음 팩을 감싸세요. 얼음 요법은 특히 신체 활동 후에 하루에 여러 번 할 수 있어요.

- 비스테로이드성 항염증제 : 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 비스테로이드성 항염증제를 사용하여 아킬레스 건염과 관련된 통증을 관리하고 염증을 줄일 수 있어요. 그러나 장기간 또는 과도하게 사용하면 부작용이 발생할 수 있으므로 의료 전문가의 지도하에 이러한 약물을 사용하는 것이 필수적이에요.

- 물리 치료 : 물리 치료는 아킬레스 건염 치료에 중추적인 역할을 해요. 숙련된 물리 치료사가 영향을 받은 힘줄의 치유를 촉진하면서 종아리 근육을 스트레칭 및 강화하기 위한 맞춤형 운동 프로그램을 설계해요. 물리 치료에는 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 초음파 또는 레이저 요법과 같은 기술이 포함될 수도 있어요.

- 교정 장치 및 신발류 : 적절한 신발과 교정 장치는 아킬레스건염 관리에 상당항 영향을 미칠 수 있어요. 신발 삽입물, 발뒤꿈치 리프트 또는 교정 깔창은 영향을 받은 부위에 추가적인 지지와 쿠션을 제공하여 체중 부하 활동 중에 아킬레스건에 가해지는 부담을 줄여줘요. 발 전문의나 물리 치료사와 상담하여 특정 요구 사항에 가장 적합한 보조기 옵션을 결정하세요.

- 체외충격파치료 : 체외충격파치료는 충격파를 사용하여 혈류를 자극하고 영향을 받은 힘줄의 치유를 촉진하는 비침습적 치료 방법이에요. 이 요법은 다른 보존적 치료에 반응하지 않는 만성 아킬레스 건염 사례에서 유망한 결과를 나타냈어요.

- 혈소판 풍부 혈장 요법 : 혈소판 풍부 혈장 요법은 환자의 소량의 혈액을 체취하여 혈소판을 농축시킨 다음 혈소판이 풍부한 혈장을 환부에 주입하는 것이에요. 혈소판에는 조직 복구 및 재생을 도울 수 있는 성장 인자가 포함되어 있어요. 혈소판 풍부 혈장 요법은 만성 아킬레스 건염의 혁신적인 치료 방법으로 인기를 얻고 있어요.

- 테넥스 절차 : 테넥스 절차는 초음파 에너지를 아킬레스건에서 손상된 조직을 분해하고 제거하는 최소 침습 기술이에요. 이 절차는 만성 또는 석회화 건염이 있는 개인에게 유익할 수 있어요.

- 수술 : 아킬레스 건염에 대한 외과적 개입은 일반적으로 보존적 치료가 충분한 완화를 제공하지 못할 때 최후의 수단으로 간주되요. 수술은 손상된 조직을 제거하거나 힘줄을 수리하거나 근본적인 구조적 문제를 해결하는 것을 목표로 해요. 전통적인 개발 수술 또는 최소 침습 기술을 사용하여 수행할 수 있어요.

 

아킬레스 건염 스트레칭

 

1. 스트레칭 전 주의사항

스트레칭 루틴을 시작하기 전에 예방 조치를 고려하는 것이 중요해요.

 

- 의료 전문가와 상의하세요 : 중증 아킬레스 건염이 있거나 자신의 상태에 적합한 스트레칭이 확실하지 않은 경우 의료 전문가 또는 물리 치료사와 상담하세요.

- 워밍업 : 스트레칭 전에 항상 워밍업을 하세요. 근육으로 가는 혈류를 증가시키기 위해 가벼운 유산소 운동이나 부드러운 움직임을 수행하세요. 

- 부드러운 스트레칭 : 추가 부상으로 이어질 수 있으므로 공격적이거나 강제적인 스트레칭을 피하세요. 통증이 아닌 가벼운 긴장감이 있는 지점까지 스트레칭 하세요.

- 일관성 : 일반 생활에 스트레칭을 포함시키되 건염의 급성기에는 과도하거나 강렬한 스트레칭을 피하세요.

- 바운싱을 피하세요 : 스트레칭하는 동안 바운스하거나 홱 움직이지 마세요. 근육이 미세하게 찢어지고 상태가 악화될 수 있어요.

 

2. 아킬레스 건염에 효과적인 스트레칭

 

종아리 벽 스트레칭 

- 어깨 높이에서 벽에 손을 대고 벽을 향하여 서십시오.

- 한 발 뒤로 물러서서 뒤꿈치를 바닥에 대고 똑바로 유지합니다.

- 뒷다리는 곧게 펴고 뒤꿈치는 바닥에 붙인 상태에서 앞무릎을 약간 구부립니다.

- 뒷다리 종아리가 부드럽게 늘어나는 것을 느끼며 벽에 기대세요.

- 스트레칭 자세를 20~30초 동안 유지한 다음 다른 쪽 다리로 전환합니다.

 

수건 스트레칭

- 다리를 똑바로 펴고 바닥에 앉으세요.

- 한 발의 공 주위에 수건이나 저항 밴드를 감습니다.

- 종아리가 당기는 느낌이 들 때까지 무릎을 곧게 펴고 수건을 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다.

- 스트레칭 자세를 20~30호 동안 유지한 다음 다른 쪽 다리로 전환합니다.

 

편심 송아지 레이즈

- 발뒤꿈치가 가장자리에 매달려 있는 상태로 계단이나 연석의 가장자리에 서십시오.

- 두 발로 발 끝으로 일어나세요.

- 3~4초 동안 계단 아래로 한 발을 천천히 내립니다.

- 다른 발을 사용하여 다시 들어 올려주세요.

- 각 다리마다 10~15회 반복합니다.

 

3. 스트레칭 성공을 위한 추가 팁

 

- 빈도 : 특히 아킬레스 건염의 회복 단계에서 적어도 하루에 두 번 종아리 근육 스트레칭을 목표로 하세요.

- 호흡 : 긴장을 풀고 근육의 긴장을 줄이기 위해 각 스트레칭을 유지하면서 깊고 꾸준히 호흡하세요.

- 이완 : 스트레칭하는 동안 몸의 나머지 부분이 이완된 상태를 유지하도록 합니다. 주먹을 쥐거나 어깨를 조이는 것을 피하세요.

- 진행 : 유연성이 향상되면 스트레칭의 지속 시간과 강도를 점진적으로 늘립니다.

- 활동 후 스트레칭 : 신체 활동 후 스트레칭은 근육을 식히고 운동 후 긴장의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.