변비에 좋은 과일과 차, 해결방법

변비는 누구나 한번씩 경험하게 되는데요. 누군가에게는 잘 맞는 음식이 누군가에게는 변비를 유발하기도 하더라고요. 변에 좋은 과일, 차, 해결방법에 대해서 알아볼께요.

 

변비 해결 방법

 

배변이 드물거나 통과하기 어려울때 발생하는 변비는 불편함, 팽만감, 심지어 복통을 유발하기도 해요. 변비를 완화시킬 수 있는 몇 가지 해결방법과 생활 습관 변화에 대해서 알아볼께요.

 

- 섬유질 섭취 늘리기 : 식이섬유 부족은 변비의 일반적인 원인이에요. 변비를 예방하고 완화하기 위해서는 섬유질이 풍부한 음식을 적당량 섭취하는 것이 중요해요. 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류는 훌륭한 섬유질 공급원이고 건강한 소화를 촉진하기 위해 매일 식사에 이러한 음식을 포함시키는 것이 좋아요.

- 수분 유지 : 탈수는 대변을 딱딱하게 만들고 통과하기 어렵게 만들기 때문에 변비에 기여하는데요. 적절한 수분을 유지하기 위해 하루 종일 충분한 양의 물을 마셔야 해요. 수분 공급은 대변을 부드럽게 할 뿐만 아니라 전반적인 소화 건강을 촉진시켜요.

- 규칙적인 운동 : 규칙적인 신체 활동에 참여하면 배변을 자극할 수 있는데요. 운동은 장의 근육 수축을 개선하여 폐기물이 소화 시스템을 통해 더 쉽게 이동하도록 해요. 대부분의 요일에 빠르게 걷기 또는 자전거 타기와 같은 중간 정도의 운동을 30분 이상 하는 것을 추천합니다.

- 일과 정하기 : 규칙적인 배변 일과를 정하면 몸이 배변을 더 쉽게 예상하고 촉진하도록 훈련할 수 있어요. 매일 변기에 앉는 시간을 일정하게 유지하도록 하세요. 가급적이면 소화 시스템이 자연적으로 더 활동적일 때 식사 후에 하는 것이 좋아요. 이 루틴은 신체의 자연스러운 배변 리듬을 조절하는 데 도움이 되요.

- 참지 마세요 : 배변 충동을 느낄 때 이를 무시하거나 억누르지 않는 것이 중요해요. 충동을 무시하면 대변이 더 건조해지고 딱딱해져서 변비가 생겨요. 몸의 신호에 신속하게 반응하고 필요할 때 화장실을 가는 습관을 들이세요.

- 프로바이오틱스 고려 : 프로바이오틱스는 건강한 장 환경을 촉진하는 유익한 박테리아에요. 프로바이오틱스는 장내 세균의 균형을 개선하여 소화를 돕고 변비를 예방하는데요. 특정 요구르트, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품 또는 보충제에서 프로바이오틱스를 찾을 수 있어요. 가장 적합한 프로바이오틱스를 결정하려면 의사와 상담하세요.

- 가공 식품 제한 : 가공 식품은 섬유질이 적고 건강에 해로운 지방이 많아 변비에 기여하는데요. 가공된 스낵, 패스트푸드, 정제된 곡물 섭취를 최소화 하세요. 대신 적절한 섬유소 섭취를 보장하기 위해 가공되지 않은 전체 식품에 집중하세요.

- 천연 완하제 사용 : 어떤 경우에는 천연 완하제가 변비를 완화시키는데요. 몇 가지 예로 자두, 아마씨, 알로에 베라 주스, 센나 또는 카모마일과 같은 허브차가 있어요. 그러나 이러한 치료법을 적당히 사용하고 변비가 지속되면 의사와 상담하는 것이 중요해요.

- 스트레스 감소 : 스트레스는 소화 시스템에 영향을 미치고 변비에 기여해요. 명상, 심호흡 운동 또는 기쁨을 가져다 주는 취미 활동과 같은 스트레스 감소 활동을 일상에 포함시키세요. 스트레스 수준을 관리하면 전반적인 소화 개선에 도움이 되요.

 

변비는 불편할 수 있지만 이러한 효과적인 전략을 실행하면 변비를 완화하고 규칙적인 배변을 촉진해요.

 

섬유질 많은 음식

 

변비에 좋은 과일

 

변비 관리와 관련하여 섬유질이 풍부한 과일을 식단에 포함시키는 것은 규칙적인 배변을 촉진하는 효과적이고 자연스러운 방법인데요. 과일은 맛있을 뿐만 아니라 변비 증상을 완화하는데 도움이 되는 필수 영양소, 항산화제 및 식이 섬유가 풍부해요.

 

- 사과 : 사과는 섬유질 함량이 높은 것으로 잘 알려져 있어 변비 완화에 탁월한데요. 사과의 섬유질, 특히 펙틴은 대변의 부피를 늘리고 배변을 조절하는데 도움이 되요. 껍질이 손상되지 않은 사과를 섭취하면 대부분의 섬유질과 기타 유익한 화합물이 제공되요.

- 베리 : 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리류는 맛있을 뿐만 아니라 섬유질도 풍부해요. 베리는 산화 방지제로 포장되어 있으며 소화를 돕고 규칙적인 배변을 촉진하는 용해성 및 불용성 섬유를 모두 포함해요. 다양한 베리류를 식단에 포함시켜 변비 완화 효과를 누리세요.

- 자두 : 자두 또는 말린 자두는 천연 완화제로 잘 알려져 있어요. 자두는 섬유질, 소르비톨 및 페놀 화합물이 풍부하여 변비 완화에 효과가 있어요. 자두는 대변을 부드럽게 하고 배변을 자극하는 데 도움이 되고 하루에 자두 몇개를 섭취하는 것으로 시작하여 필요에 따라 점차 양을 늘리세요.

- 키위 : 키위는 맛있을 뿐만 아니라 훌륭한 섬유질 공급원인 열대 과일이에요. 키위는 소화를 돕는 효소 악티니딘을 포함하여 가용성 및 불용성 섬유질을 모두 포함하고 있어요. 키위는 또한 규칙적인 배변을 촉진하고 변비를 완화하는데 도움이 되는 천연 완하제 특성을 가지고 있어요.

- 배 : 배는 섬유질이 풍부한 또 다른 과일이며 변비를 완화시키는데요. 여기에는 수용성 및 불용성 섬유질이 모두 포함되어 있어 대변의 부피를 늘리고 소화 시스템을 통과하는 데 도움이 되요. 배는 또한 소르비톨이라는 천연 당알코올을 함유하고 있는데 이는 약한 완하제 효과가 있어요.

- 오렌지 : 오렌지와 자몽, 귤과 기타 감귤류에는 비타민 C와 섬유질이 풍부해요. 오렌지의 섬유질 함량은 규칙적인 배변을 촉진하고 변비를 예방해요. 또한 오렌지의 감귤 주스는 소화 시스템을 자극하여 원활한 소화 및 배출을 도와줘요.

- 무화과 : 무화과는 섬유질이 풍부하고 천연 완하제 특성으로 인해 변비 완화에 탁월한 과일이에요. 무화과는 수용성 및 불용성 섬유질과 소화를 돕는 피신이라는 효소를 모두 함유하고 있고 대변을 부드럽게 하고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 되요.

- 망고 : 망고는 맛있을 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 변비 해소에 탁월한 과일이에요. 망고는 수용성 및 불용성 섬유질과 소화를 돕는 효소를 모두 포함하고 또한 수분 함량이 높아 몸에 수분을 공급하고 변을 부드럽게 해줘요.

- 바나나 : 바나나는 다른 과일만큼 섬유질이 많지는 않지만 여전히 변비 완화에 도움이 되요. 바나나는 소화를 돕고 규칙적인 배변을 촉진하는 팩틴이라는 섬유질을 함유하고 있어요. 바나나는 또한 위장에 순하며 소화 불편을 진정시키는 데 도움이 되요.

 

섬유질이 풍부한 다양한 과일을 식단에 포함시키는 것은 변비를 완화하는 맛있고 자연스러운 방법이 될 수 있어요. 사과, 장과, 자두, 키위, 배, 오렌지, 무화과, 망고, 바나나는 모두 규칙적인 배변을 촉진하는 탁월한 선택이에요.

 

변비에 좋은 차

 

변비에 대한 자연 요법을 찾을 때 특정 허브차는 구호를 제공하고 건강한 소화를 촉진하는데요. 차는 편안하고 향긋할 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 제공해요. 특정 유형의 차를 일상에 포함시키면 변비 증상을 완화하고 규칙적인 배변을 지원하는 데 도움이 될 수 있어요.

 

- 페퍼민트 : 페퍼민트 차는 진정 효과와 소화 효과로 유명한데요. 페퍼민트는 위장관의 근육을 이완시키고 대변의 원활한 움직임을 촉진하는 데 도움이 되는 멘톨을 함유하고 있어요. 페퍼민트 차는 또한 팽만감을 줄이고 복부 불편감을 완화하는 데 도움이 되므로 변비 완화에 탁월한 선택이에요.

- 생강차 : 생강은 수세기 동안 소화를 돕고 위장 문제를 완화하는 데 사용되었어요. 생강차는 소화액을 자극하고 전반적인 소화 과정을 개선하는 데 도움이 되는데요. 생강차는 장의 염증을 줄일 수 있는 천연 항염증 특성을 가지고 있어 변비를 완화하는데 도움이 되요. 건강한 소화를 촉진하고 변비 증상을 완화하는 생강차 한 잔 드세요.

- 카모마일 차 : 카모마일 차는 몸을 진정시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있어 변비 해소에도 도움이 될 수 있는데요. 카모마일 차는 소화관의 근육을 이완시키고 배변을 자극하는 부드러운 완하제 특성을 가지고 있어요. 또한 항염증 특성은 장의 염증을 줄여 규칙성을 촉진할 수 있어요.

- 민들레 뿌리 차 : 민들레 뿌리 차는 부드럽고 효과적인 변비 치료제에요. 천연 이뇨제 역할을 하며 소화를 돕고 규칙적인 배변을 촉진하는 담즙 생성을 자극할 수 있어요. 민들레 뿌리 차는 또한 간 기능을 지원하는 해독 특성을 가지고 있어 건강한 소화 시스템에 기여해요.

- 감초 뿌리 차 : 감초 뿌리 차는 전통적으로 소화기 건강을 증진하고 변비를 완화하는 데 사용되어 왔어요. 가벼운 완하제 효과가 있고 배변 조절에 도움이 되는 화합물이 포함되어 있어요. 감초 뿌리 차는 또한 소화관의 염증을 줄일 수 있는 항염증 특성을 가지고 있어 변비 완화에 더욱 도움이 되요.

- 센나차 : 센나차는 변비를 일시적으로 완화할 수 있는 강력한 허브 완하제에요. 센나차는 내장의 근육을 자극하고 배변을 촉진하는 안트라퀴논이라는 화합물을 함유하고 있어요. 장기간의 변비 관리를 위해 센나차를 적당히 사용하고 그것에 의존하지 않는 것이 중요해요.

- 녹차 : 녹차는 건강한 소화 촉진을 포함하여 수많은 건강상의 이점으로 잘 알려져 있어요. 녹차는 신진 대사를 개선하고 소화 시스템을 자극하는 데 도움이 되는 카테킨과 항산화제가 포함되어 있어요. 녹차는 정기적으로 섭취하면 배변을 조절하고 변비를 완화하는 데 도움이 되요.

- 회향 차 : 회향 차는 수세기 동안 소화 건강을 지원하고 변비를 완화하는 데 사용되어 왔어요. 회향 차는 소화관의 근육을 이완시키고 팽만감과 가스를 줄이는 데 도움이 되는 구풍 특성을 가지고 있어요. 회향 차는 또한 가벼운 완하제 역할을 하며 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 되요.

- 계피차 : 계피차는 기분 좋은 풍미를 더할 뿐만 아니라 소화를 돕고 변비를 완화해요. 계피차는 장의 염증을 줄이고 배변을 자극하는 데 도움이 되고, 또한 장내 세균의 건강한 균형을 촉진할 수 있는 향균 특성을 가지고 있어요.

 

진정 효과가 있는 허브차를 일상 생활에 포함시키면 변비를 완화하는 자연스럽고 편안한 방법을 제공해요.

 

커피를 못 마셔 뜻하지 않게 녹차를 1년정도 마신적이 있는데 정말 화장실을 잘 가더라고요. 카페인 때문에 그 이후로는 먹지 못했지만 변비가 있는 아이에게 집에 있는 카모마일 차 함께 마셔야 겠어요.