아토피 가려움증 해소방법 좋은 음식 피부안정법

아토피 안 겪어 보신 분들은 정말 그 가려움증에 대해서 잘 모르실꺼에요. 동생도 성인 아토피였다가 치료가 되었고 아이도 약한 아토피였다가 꽤 오랜시간 끝에 완치가 되어 다행인데요. 동생이야 성인인데도 못 참는데 아이들은 얼마나 더 간질럽겠어요. 정말 잘 때 긁지 못하게 손에 양말도 씌워 놓고 자고 별 방법을 다 써봤어요. 울기도 많이 울고요. 그래서 아토피는 피하고 싶었는데 아토피로 고생하시는 분들에게 도움이 되길 바라는 마음으로 꾹꾹 눌러 쓰려고 해요.

 

아토피 가려움증 해소방법

 

일반적으로 습진으로 알려진 아토피성 피부염은 붉고 가려우며 염증이 생겨 패치를 특징으로 하는 만성 피부 상태에요. 아토피 피부염의 가장 성가신 증상 중 하나는 강렬한 가려움증으로, 이 상태로 고통받는 개인은 삶의 질에 상당한 영향을 미치는데요. 아토피 가려움증을 효과적으로 완화하고 전반적인 피부 건강을 증진하기 위한 해소방법 알아볼께요.

 

- 정기적인 보습 : 보습은 아토피 피부염을 관리하는 데 중요한 단계에요. 목욕 직후 부드럽고 향이 없는 보습제를 발라 수분을 가두어 건조함을 방지하는게 좋아요. 세라마이드, 글리세린 또는 히알루론산과 같은 성분이 함유된 제품을 선택하면 피부 장벽을 복구하고 촉촉하게 유지하는 데 도움이 되요.

- 자극물 및 알레르겐 피하기 : 아토피성 가려움증을 관리하려면 유발 요인을 식별하고 피하는 것이 중요한데요. 일반적인 자극제 및 알레르겐에는 강한 비누, 세제, 합성 섬유, 특정 음식, 먼지 진드기 및 애완 동물 비듬이 포함되요. 플레어 업을 방지하고 가려움증을 줄이기 위해 이러한 트리거에 대한 노출을 최소화하세요.

- 냉찜질 : 영향을 받은 부위에 냉찜질을 하면 가려움증이 즉시 완화되는데요. 깨끗한 천을 찬물에 적셔 과도한 수분을 짜내고 가려운 피부에 부드럽게 올려 놓으세요. 시원한 온도는 해당 부위를 마비시키고 긁고 싶은 충동을 완화하는데 도움이 되요.

- 가려움 방지 크림 및 연고 : 처방전 없이 구입할 수 있는 하이드로코르티손 크림 또는 연고는 아토피성 피부염과 관련된 가려움증과 염증을 효과적으로 줄일 수 있어요. 그러나 잠재적인 부작용을 피하기 위해 의사의 지도하에 제한된 기간 동안 이러한 제품을 사용하는 것이 필수적이에요.

- 국소 스테로이드 : 심각하고 지속적인 가려움증의 경우 피부과 전문의는 염증과 가려움증을 관리하기 위해 국소 스테로이드를 처방하는데요. 이러한 약물은 장기간 사용하면 피부에 악영향을 미칠 수 있으므로 의사의 지시에 따라 사용해야 해요.

- 습식 랩 요법 : 습식 랩 요법은 영향을 받는 부위에 보습제를 바르고 축축한 붕대나 옷으로 덮은 것이에요. 이 방법은 수분을 가두어 피부를 진정시키고 가려움증을 줄이는 데 도움이 되고 습식 랩 요법에 대한 적절한 기술을 배우려면 피부과 의사와 상담하세요.

- 스트레스 관리 : 스트레스는 가려움증을 포함한 아토피 피부염 증상을 유발하거나 악하시킬 수 있어요. 명상, 요가, 심호흡 운동 또는 휴식을 촉진하는 취미와 같은 스트레스 감소 활동에 참여하세요. 건강한 대처 방법을 찾는 것은 스트레스 관련 재발을 최소화하고 가려움증을 완화하는 데 도움이 되요.

- 자연 요법 : 일부 자연 요법은 아토피성 가려움증을 완화해요. 여기에는 오트밀 목욕, 코코넛 오일, 알로에 베라 젤, 카모마일 차 압축 및 하젤이 포함되는데요. 대체 치료법을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요해요.

- 의류 및 세탁 : 피부 자극을 최소화하기 위해 면이나 대나무와 같이 부드럽고 통기성이 좋은 천을 착용하고 피부에 닿아 가려움을 유발할 수 있는 꼭 끼는 옷은 피하세요. 또한 무향의 저자극성 세제를 사용하고 자극제가 포함될 수 있는 섬유유연제는 피하세요.

 

아토피 가려움증 관리에는 다각적인 접근이 필요해요. 이러한 전략을 따르고 일상 생활에 통합하면 가려움증을 효과적으로 완화하고 피부의 전반적인 건강을 개선할 수 있고 적절한 관리를 통해 아토피 가려움증이 현저히 완화되고 편안한 생활을 영위할 수 있어요.

 

아토피

 

아토피에 좋은 음식

 

아토피 피부염은 식단을 포함한 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있는 만성 피부 질환으로써 특정 "습진 다이어트"는 없지만 균형 잡힌 영양이 풍부한 식단을 섭취하면 전반적인 피부 건강을 지원하고 잠재적으로 증상 관리에 도움이 되는데요.

아토피성 피부염이 있는 개인에게 유익한 것으로 간주되는 다양한 음식에 대해서 알아보도록 할께요.

 

- 오메가-3 지방산 : 오메가-3 지방산은 아토피성 피부염과 관련된 피부 염증 및 가려움증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있어요. 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리), 아마씨, 치아씨드, 호두와 같은 오메가-3가 풍부한 음식을 식단에 포함시키세요. 또는 어유 캡슐과 같은 오메가-3 보충제도 고려할 수 있지만 사전에 의사와 상의하세요.

- 프로바이오틱스가 풍부한 식품 : 프로바이오틱스 또는 유익한 박테리아는 장 건강을 개선하고 면역 체계를 조절하여 잠재적으로 아토피성 피부염이 있는 개인에게 도움이 되는 것으로 나타났어요. 요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치, 된장과 같은 발효 식품을 식단에 포함시켜 건강한 박테리아를 도입하세요. 또는 프로바이오틱스 보충제도 도움이 될 수 있지만 적절한 복용량과 균주 권장 사항에 대해서는 의료 전문가와 상의하세요.

- 산화 방지제가 풍부한 과일 및 채소 : 산화 방지제는 아토피성 피부염이 있는 개인의 염증을 악화시킬 수 있는 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는데요. 딸기, 감귤류, 잎이 많은 채소, 브로콜리, 당근, 고구마와 같은 다양하고 다체로운 과일과 채소를 섭취하세요. 이러한 음식에는 전반적인 피부 건강을 증진시키는 비타민, 미네랄 및 식물성 화학 물질이 풍부해요.

- 케르세틴이 풍부한 식품 : 케르세틴은 알레르기 반응을 줄이고 아토피성 피부염 증상을 진정시키는 데 도움이 될 수 있는 항염증 특성을 가진 플라보노이드에요. 사과, 양파, 딸기, 감귤류, 브로콜리, 잎이 많은 채소와 같은 식품에는 케르세틴이 들어 있어요. 잠재적으로 염증과 가려움을 완화하기 위해 이러한 음식을 식단에 포함시키세요.

- 아연이 풍부한 식품 : 아연은 상처 치유 및 면역 체계 지원을 포함한 다양한 피부 기능에 관여하는 필수 미네랄이에요. 아연이 풍부한 식품에는 살코기, 해산물(굴, 게, 새우), 호박씨, 콩류 및 통곡물이 포함되요. 전반적인 피부 건강을 지원하기 위해 균형 잡힌 식단을 통해 아연을 충분히 섭취하세요.

- 비타민E가 풍부한 식품 : 비타민 E는 산화 손상으로부터 피부를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항산화제에요. 비타민E의 훌륭한 공급원인 아몬드, 해바라기 씨, 시금치, 아보카도, 올리브 오일과 같은 식품을 포함하세요. 이러한 식품은 건강한 피부를 유지하는 데 기여하고 잠재적으로 아토피성 피부염이 증상을 완화할 수 있어요.

- 수분 공급 식품 : 적절한 수분 공급은 피부 수분과 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적이에요. 수박, 오이, 오렌지, 딸기 및 수프와 같은 수분이 풍부한 음식을 섭취하세요. 이러한 식품은 수분 공급뿐만 아니라 피부 건강에 필요한 필수 비타민과 미네랄을 공급해요.

- 꾸준함과 인내심 유지 : 아토피 피부염을 위한 식이 변화를 할 때 일관성과 인내심을 갖는 것이 중요한데요. 눈에 띄게 개선되는 데 시간이 걸릴 수 있으며 식단 수정에 대한 개인의 반응은 다를 수 있어요. 장기간에 걸쳐 균형 잡힌 영양이 풍부한 식단을 고수하고 증상의 변화를 모니터링하세요.

- 잠재적 방아쇠 식품 피하기 : 아토피 피부염의 방아쇠 음식에 대한 보편적인 목록은 없지만 특정 음식은 일부 개인의 증상을 악화시키는 것으로 보고되었어요. 이러한 식품에는 가공 식품, 매운 음식, 감귤류 과일, 토마토, 계란, 견과류 및 조개류가 포함될 수 있어요. 몸의 반응에 주의를 기울이고 이러한 음식이 증상의 원인이 될 수 있다고 의심되는 경우 이러한 음식을 제거하거나 줄이는 것을 고려해야해요.

- 건강한 생활 습관 유지 : 식이 요법 외에도 건강한 생활 습관을 유지하면 아토피 피부염 관리에 기여하는데요. 규칙적인 운동을 하고, 스트레스 관리 기술(명상 또는 요가 등)을 연습하고, 충분한 수면을 취하고, 흡연이나 과도한 음주를 피하세요. 이러한 라이프 스타일 요소는 잠재적으로 피부 건강을 개선할 수 있어요.

 

아토피 피부염에 만병통치약이 있는 식이요법은 없지만 매일 식사에 영양 식품을 포함하여 전반적인 피부 건강을 지원하고 잠재적으로 증상을 완화할 수 있어요. 

 

아토피 피부안정법

 

아토피성 피부염 피부를 관리하고 진정시키기 위해서는 적절한 스킨케어, 생활 습관 및 가정 요법을 포함하는 다각적인 접근이 필요해요. 아토피성 피부염의 영향을 받은 피부를 진정시키고 회복시키는 데 도움이 되는 다양한 방법에 대해서 알아보도록 할께요.

 

- 부드러운 클렌징 : 민감한 피부를 위해 특별히 제조된 부드럽고 향이 없는 클렌저를 사용하세요. 피부의 천연 오일을 벗겨내고 건조함과 자극을 악화시킬 수 있는 강한 비누와 클렌저를 피하세요. 뜨거운 물은 피부를 더욱 건조하게 만들 수 있으므로 뜨거운 물보다는 미지근한 물을 선택하는 것이 좋아요.

- 수분 공급 : 아토피 피부염을 관리하려면 피부에 수분을 충분히 공급하는 것이 필수적이에요. 세안 후 두껍고 무향의 보습제 또는 연화 크림을 몸 전체에 발라주세요. 세라마이드, 글리세린, 시어버터 또는 히알루론산과 같은 성분이 피부 장벽을 보충하고 강화하는 데 도움이 되는 제품을 찾으세요.

- 방아쇠와 자극물 피하기 : 아토피 피부염 증상을 악화시킬 수 있는 방아쇠와 자극물을 식별하고 피하세요. 일반적인 트러기에는 특정 직물(양모, 합성 소재), 독한 화학 물질, 향료, 특정 음식 및 환경 요인(먼지 진드기, 애완 동물 비듬)이 포함되요. 이러한 유발 요인에 대한 노출을 최소화하면 발적을 예방하고 피부 치유를 촉진하는 데 도움이 되요.

- 진정 첨가제가 포함된 따뜻한 목욕 : 짧고 미지근한 목욕을 하면 아토피성 피부염이 발생하기 쉬운 피부를 진정시키는 데 도움이 되고, 콜로이드성 오트밀, 베이킹 소다 또는 순한 목욕 오일을 목욕물에 첨가하여 피부에 추가적인 완화와 수분을 제공하는 것을 고려하세요. 피부를 더 건조하게 만들 수 있는 강한 비누나 목욕 제품을 사용하지 마세요.

- 문지르지 말고 두드려 말리세요 : 목욕 후에는 세게 문지르지 말고 부드러운 수건으로 피부를 가볍게 두드려 말리세요. 문지르면 피부가 자극을 받아 가려움증이 악화될 수 있어요.

- 옷 선택 : 면이나 대나무와 같은 부드러운 천으로 만든 헐렁하고 통기성이 좋은 옷을 입으세요. 이 직물은 공기 순환을 허용하고 피부 자극을 최소화해요. 가려움증과 염증을 악화 시킬 수 있는 거칠거나 긁히는 소재의 착용을 피하세요.

- 긁지 않기 : 어려울 수 있지만 긁지 않는 것은 피부의 추가 손상을 방지하는 데 중요해요. 긁는 것은 피부 감염으로 이어지고 염증을 악화시킬 수 있어 손톱을 짧게 깎고, 필요한 경우 밤에 장갑을 끼고, 긁고 싶은 충동을 억제하기 위해 활동을 하거나 가려운 부위를 부드럽게 두드려 주의를 분산시켜 주세요.

- 알레르겐 관리 : 아토피 피부염을 유발할 수 있는 알레르겐에 대한 노출을 식별하고 최소화 해야 하는데요. 일반적인 알레르겐에는 꽃가루, 먼지 진드기, 애완 동물 비듬 및 특정 음식이 포함되요. 생활 환경을 깨끗하게 유지하고 알레르겐 방지 침구 커버를 사용하고 알레르기 전문의 또는 피부과 전문의와 상담하여 알레르기 테스트 및 맞춤 조언을 받는것도 중요해요.

- 과열 피하기 : 열과 과도한 발한은 아토피 피부염 증상을 악화시킬 수 있어요. 가볍고 통기성이 좋은 옷을 입고 가정 환경을 시원하게 유지하고 뜨거운 샤워나 목욕을 피하여 과열을 피하세요. 선풍기나 에어컨을 사용하여 쾌적한 온도를 유지하세요.

- 정기적인 보습제 덧바르기 : 특히 손을 씻거나 물에 닿은 후에는 하루 종일 피부에 수분을 공급하세요. 필요할 때마다 보습을 할 수 있도록 여행용 크기의 보습제를 휴대하세요. 보습제를 덧바르면 피부 수분 유지에 도움이 되고 건조함과 가려움을 줄일 수 있어요.

 

아토피성 피부염 피부를 진정시키기 위해서는 적절한 스킨케어, 생활 습관 조정 및 전문적인 지도를 포함하는 포괄적인 접근 방식이 필요해요. 꾸준한 관리로 피부 컨디션을 개선하고 아토피 피부염이 일상생활에 미치는 영향을 최소화 할 수 있어요.

 

아토피 환자가 집에 한명이라도 있으면 알고 있는 내용이 많을 수 밖에 없어요. 새로운게 없을듯 하지만 피부 건조해 지지 않게 덜 간지러운 여름 나기를 기대해 봅니다.