눈 건강을 위한 12가지 생활습관

우리 눈은 가장 중요한 감각 기관 중 하나이므로 잘 관리하는 것이 중요해요. 좋은 눈 건강을 유지하고 눈 문제가 발생하는 것을 예방하기 위해 우리가 할 수 있는 일이 많은데요. 눈 건강을 위한 12가지 생활습관 알려 드릴게요.
 

눈 건강

 

눈 건강을 위한 12가지 생활습관

 

1. 정기 시력 검사

정기적인 눈 검사는 좋은 눈 건강을 유지하는데 중요한데요. 더 심각해지기 전에 조기에 눈 문제를 감지하는 데 도움이 될 수 있어요. 성인은 2년마다 포괄적인 눈 검사를 받거나 문제나 위험 요인이 있는 경우 더 자주 받을 것을 권장합니다.
 

2. 건강한 식단

비타민과 미네랄이 풍부한 건강한 식단을 섭취하는 것은 좋은 눈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 생선과 같은 오메가-3 지방산이 많은 식품은 특히 유익하고,
눈 건강에 좋은 다른 음식으로는 잎이 많은 녹색 채소, 감귤류 및 견과류가 있어요
 

3. 선글라스 착용

태양으로부터 눈을 보호하는 것은 좋은 눈 건강을 유지하는 데 중요해요. 자외선 차단 기능이 있는 선글라스는 태양의 유해한 광선으로 인한 손상을 방지할 수 있고 낮에 외출할 때마다 선글라스를 착용하는 것이 좋아요
 

4. 화면에서 휴식

우리 중 많은 사람들이 일을 위해서든 여가를 위해서든 화면을 응시하는 데 많은 시간을 보내는데요. 20~30분마다 화면에서 휴식을 취하면 눈의 피로를 예방하고 컴퓨터 시각 증후군 발병 위험을 줄일 수 있어요
 

5. 금연

흡연은 전반적인 건강에 해로울 뿐만 아니라 눈 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 흡연자는 연령 관련 황반변성 및 백내장에 걸릴 가능성이 더 높아요. 금연은 이러한 상태가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.
 

6. 수분 유지

눈 건강을 유지하려면 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물을 충분히 마시면 안구건조증을 예방하고 눈을 촉촉하게 유지할 수 있어요.
 

7. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요하지만 눈 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 운동은 눈의 혈류를 개선하고 특정 눈 상태가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
 

8. 좋은 위생 습관

좋은 위생을 실천하는 것은 안구 감염을 예방하는 데 중요합니다. 정기적으로 손을 씻고 눈을 만지지 않으면 안구 감영을 일으킬 수 있는 박테리아와 바이러스의 확산을 예방할 수 있어요.
 

9. 적절한 조명 사용

책을 읽거나 작업할 때 적절한 조명을 사용하면 눈의 피로를 예방하고 컴퓨터 시각 증후군 발병을 줄일 수 있어요. 책을 읽거나 책상에서 일할 때 탁상 램프를 사용하는 것이 좋습니다.
 

10. 충분한 수면

충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요하지만 눈 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면은 눈을 젊어지게 하고 피로가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
 

11. 만성 질환 관리

당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤과 같은 만성 질환을 관리하면 이러한 질환과 관련된 눈 질환의 진행을 예방하거나 늦출 수 있습니다.
 

12. 스포츠 중 눈 보호

스포츠 및 레크리에이션 활동 중에 보호 안경을 착용하면 눈 부상을 예방하고 눈 건강을 유지할 수 있습니다.
 
좋은 눈 건강을 유지하기 위해 우리가 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 정기적인 시력 검사, 건강한 식단 섭취, 선글라스 착용, 화면에서 휴식하기, 금연, 수분 유지, 규칙적인 운동, 위생 관리, 적절한 조명 사용, 충분한 수면은 모두 건강한 눈을 유지하는 중요한 전략이에요. 이러한 요령을 따라 눈 문제를 예방하고 몇 년 동안 좋은 눈 건강을 유지해요.
 

눈 건강에 좋은 음식

 

눈 건강에 좋은 음식

 
1. 잎이 많은 채소 : 시금치, 케일, 콜라드 그린은 유해한 빛으로부터 눈을 보호하는데 도움이 되는 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴의 훌륭한 공급원이예요.
2. 생선 : 생선, 연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 안구 건조증과 황반 변성을 예방할 수 있어요.
3. 견과류 및 씨앗류 : 아몬드, 호두, 치아씨드는 노화와 관련된 눈 손상을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 E가 풍부합니다.
4. 감귤류 : 오렌지, 레몬, 자몽은 백내장과 황반 변성의 위험을 줄일 수 있는 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
5. 당근  : 당근은 베타카로틴이 풍부하여 체내에서 비타민A로 전환되어 야간 시력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
6. 계란  : 계란은 건강한 눈을 유지하는 데 중요한 루테인, 제아잔틴 및 아연의 좋은 공급원이에요.
 
영양이 풍부한 다양한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단이 눈 건강을 유지하는 데 중요하다는 점 잊지 마세요.
 

눈에 도움이 되는 체조

 
1. 손바닥 만지기 : 따뜻해질 때까지 손을 비빈 다음 감은 눈 위에 부드럽게 올려놓으세요. 긴장을 풀고 몇 분 동안 심호흡하세요
2. 깜박임 : 몇 초 동안 눈을 깜빡여 눈을 상쾌하고 촉촉하게 해 줍니다.
3. 안구 회전 : 위를 보고 눈을 시계 방향으로 돌린 다음 시계 반대 방향으로 원을 그리며 반복합니다. 이 행동으루각 방향으로 10회 수행해 줍니다.
4. 초점 변경 : 얼굴 앞에서 손가락을 대고 초점을 맞춥니다. 그런 다음 멀리 있는 물체에 초점을 맞춥니다. 몇 분 동안 둘 사이를 번갈아 하세요
5. 그림 8 : 앞에 있는 가상의 숫자 8을 상상한 다음 교차점에 초점을 맞춰 눈으로 추적합니다.
6. 근거리 및 원거리 초점 맞추기 : 연필이나 기타 작은 물체를 얼굴 가까이에 대고 팔 길이에 도달할 때까지 저 멀리 이동합니다. 몇 번 반복합니다.
 
이러한 운동이 정기적인 눈 검사와 적절한 눈 관리를 대체해서는 안 된다는 점을 기억하세요. 눈 건강이 걱정된다면 안과 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
 

백내장

 

백내장

 
일반적으로 "하얀 폭포"  또는  "흐린 수정체"로 알려진 백내장은 눈의 자연 수정체가 혼탁해져 시야가 흐려지고 어두운 곳에서 보기가 어려워지며 결국 치료하지 않으면 실명하게 되는 질환입니다. 이 상태는 수정체의 뒷부분에 영향을 미칠 때 "백내장" 또는 "후부 백내장"이라고 합니다.
 
백내장은 전 세계적으로 실명의 주요 원인이지만 일반적으로 수술로 효과적인 치료를 할 수 있어요. 백내장 수술 시 혼탁한 수정체를 제거하고 인공 수정체(IOL)로 교체하여 선명한 시력을 회복합니다.
 
나이, 가족력, 흡연, 과도한 태양 노출 및 당뇨병과 같은 특정 의학적 상태를 포함하여 백내장 발생에 대한 몇 가지 위험 요소가 있는데요. 백내장 발병 위험을 줄이려면 건강한 생활 습관을 유지하고 유해한 자외선으로부터 눈을 보호하는 것이 중요합니다. 정기적인 눈 검사는 백내장을 조기에 발견하고 치료하는 데에도 중요합니다.
 

황반 변성

 
연령 관련 황반 변성(AMD)은 선명하고 상세한 시력을 담당하는 망막의 중앙 부분인 황반에 영향을 미치는 상태입니다. 이는 선진국에서 50세 이상 사람들이 시력 상실의 주요 원인인데요
 
AMD에는 건식 AMD와 습식 AMD의 두 가지 유형이 있어요. 건성 AMD가 더 흔하고 천천히 진행되는 반면, 습식 AMD는 빠르게 진행되어 단기간에 심각한 시력 손실을 일으킬 수 있어요
 
AMD의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 위험 요인에는 연령, 유전, 흡연, 비만, 고혈압, 비타민 C 및 E, 아연, 오메가-3 지방산과 같은 영양소가 부족한 식단이 포함됩니다.
 
AMD의 증상으로는 흐리거나 왜곡된 시야, 어두운 곳에서 보기 어려움, 중앙 시야의 맹점이 있어요. AMD에 대한 치료법은 없지만 주사, 레이저 요법 및 광역동 요법과 같은 치료는 진행을 늦추고 추가 시력 손실을 예방할 수 있어요.
 
AMD 발병 위험을 줄이려면 건강한 생활 습관을 유지하고, 금연하고, 유해한 자외선으로부터 눈을 보호하고, 정기적인 시력 검사를 받는 것이 중요합니다. 조기 발견 및 치료는 상태를 관리하고 시력을 보존하는 데 중요합니다.

 

컴퓨터 시각 증후군

 

컴퓨터 시각 증후군(CVS)은 디지털 눈 피로라고도 하며 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿과 같은 디지털 기기를 장기간 사용하여 발생하는 눈 및 시력 관련 문제군이에요. CVS의 중상으로는 눈의 피로, 두통, 안구 건조, 시야 흐림, 목과 어깨 통증이 있어요.

 

CVS는 디지털 기기에서 방출되는 블루라이트, 열악한 조명, 부적절한 시청 거리, 부적절한 앉은 자세 등 여러 가지 요인에 의해 발생합니다. CVS를 예방하기 위해서는 20분마다 20초 휴식을 취하고 20피트 떨어진 곳을 바라보는 20-20-20 규칙을 따르는 것이 좋아요. 다른 팁으로는 장치의 조명 및 디스플레이 설정 조정, 눈부심 방지 스크린 필터 사용, 올바른 앉은 자세 유지 등이 있습니다.

 

CVS 증상이 나타나면 안과 의사와 상담하여 최선의 치료 방법을 결정하는 것이 중요합니다. 경우에 따라 컴퓨터 사용을 위해 특별히 고안된 처방 안경이나 콘택트 렌즈가 권장 될 수 있어요.

 

눈 건강에 대해 알아본 만큼 앞으로 더 눈 건강 잘 챙겨야겠어요