필라테스의 효과 방법 장비

필라테스는 20세기 초 조셉 필라테스가 개발한 운동의 한 형태인데요. 유연성, 힘 및 균형을 향상시키는데 중점을 둔 저 충격 운동 형태입니다. 필라테스는 매트 위에서 또는 Reformer, Cadillac 또는 Wunda Chair와 같은 특수 장비를 사용하여 수행됩니다.
 
필라테스 운동은 정렬과 호흡에 중점을 두고 정확하고 제어되도록 설계되었어요. 운동은 일반적으로 신체의 핵심 근육에 초점을 두고 느리고 의도적인 방식으로 수행됩니다.
 
필라테스는 종종 운동 선수, 무용수, 부상이나 만성 통증이 있는 사람들이 전반적인 체력과 건강을 개선하기 위해 사용합니다. 또한 자세 개선, 스트레스 감소 및 이완 촉진에 효과적인 것으로 나타났습니다.
 
필라테스에 관심이 있다면 운동을 안내하고 부상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있는 자격을 갖춘 강사를 찾는 것이 중요해요.
 
 

필라테스

 

필라테스의 효과

 
필라테스는 몸과 마음 모두에 많이 이점이 있어요.
 
1. 자세 개선 : 필라테스 운동은 척추를 지탱하는 근육을 강화하여 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있어요. 이는 잘못된 자세와 관련된 통증과 불편함을 완화하는데 도움이 되기도 해요
2. 코어 근력 강화 : 필라테스는 복부, 등, 골반 근육인 코어 근육의 사용을 강조합니다. 이 근육을 강화하면 전반적인 힘과 안정성을 향상시킬 수 있어요
3. 미세한 근육 강화 : 필라테스는 근력강화와 함께 미세한 근육까지 강화시켜 주어 몸의 밸러스를 유지시킵니다.
4. 스트레스 수준 감소 : 필라테스는 호흡 기술과 명상을 통합하여 스트레스를 줄이고 이완을 촉진해요
5. 허리 통증 완화 : 많은 사람들이 잘못된 자세나 약한 코어 근육으로 인해 허리 통증을 겪고 있는데요. 필라테스는 척추를 지탱하는 근육을 강화하여 허리 통증 완화에 도움을 줄 수 있어요.
6. 호흡기 개선 : 필라테스는 호흡근육을 강화시켜 체내 산소공급을 개선시켜줍니다
7. 균형감각 향상 : 필라테스는 근육의 균형을 맞추어 균형감각을 향상시켜 줍니다.
8. 혈액 순환 개선 : 필라테스는 근육을 활성화시켜 혈액순환을 개선시켜 줍니다.
9. 회복력 향상 : 필라테스는 근육의 유연성과 혈액순환을 향상시켜 몸의 회복력을 높여줍니다.
10. 체형 개선 : 필라테스는 근력강화와 유연성 향상으로 체형을 개선해 주어 슬림하고 탄력 있는 몸매를 만들어 줍니다.
 

필라테스 연습 방법

 
필라테스 연습 방법에는 매트 필라테스, 장비 필라테스, 온라인 필라테스 수업 등이 있습니다.
 
1. 매트 필라테스 : 매트 필라테스는 필라테스의 가장 일반적인 형태이며 매트만 있으면 거의 모든 곳에서 할 수 있어요. 일반적으로 코어 근육에 중점을 두고 특정 근육 그룹을 대상으로 하는 일련의 움직임을 포함합니다.
2. 장비 필라테스 : 장비 필라테스는 리포머, 캐딜락 또는 운다 체어와 같은 특수 장비를 사용하는데요. 이 기계는 저항력을 높이고 특정 움직임에 대한 지원을 제공해요.
3. 온라인 필라테스 : 온라인 피트니스 수업이 늘어남에 따라 이제 많은 필라테스 강사가 집에서 편안하게 할 수 있는 가상 수업을 제공하는데요. 이러한 수업은 일반적으로 장비가 거의 필요하지 않거나 전혀 필요하지 않으며 매트만 있으면 할 수 있어요.
 

필라테스 기구들

 

필라테스 연습 팁

 
1. 인증된 강사 찾기 : 동작을 안내하고 적절한 자세를 취할 수 있는 인증된 필라테스 강사를 찾는 것이 중요해요.
2. 편안한 옷을 입으세요 : 쉽게 움직일 수 있고 운동 범위를 제한하지 않는 옷을 입으세요
3. 천천히 시작하세요 : 필라테스는 어려울 수 있습니다. 특히 방법을 처음 사용하는 경우 더욱 그런데요. 초급 수준의 수업부터 시작하여 동작에 더 익숙해지도록 하세요.
4. 적절한 자세에 집중 : 올바른 자세는 필라테스 연습을 최대한 활용하고 부상을 방지하는 데 필수적인데요. 강사의 이야기를 듣고 각 동작 중에 올바른 근육을 사용하는 데 집중하세요.
 
필라테스는 몸과 마음 모두에 도움이 되는 훌륭한 운동 형태입니다. 자세를 개선하고 코어근육을 높이며 이완을 촉진할 수 있어요. 매트 필라테스, 장비 필라테스, 온라인 필라테스 수업 등 필라테스 연습하는 방법에는 여러 가지가 있고 필라테스를 처음 접하는 경우 공인 강사를 찾아 적절한 자세에 집중하면서 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 
 

필라테스 장비

 

필라테스는 바닥에 깔린 매트만으로도 할 수 있지만 많은 사람들이 특수 장비를 사용하여 운동을 강화하기도 해요. 
 

1. 리포머

필라테스 리포머는 아마도 가장 잘 알려진 필라테스 장비일 텐데요. 레일에서 앞뒤로 움직이는 슬라이딩 캐리지와 다양한 수준의 장력을 제공하는 조정 가능한 저항 스프링으로 구성됩니다. 리포머는 다목적이며 코어, 팔, 다리 및 등을 포함한 다양한 근육 그룹을 대상으로 사용할 수 있어요.
 
리포머의 주요 이점 중 하나는 수평 자세로 운동을 수행할 수 있다는 것인데요. 이는 이동이 제한적이거나 부상에서 회복 중인 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 또한 조정 가능한 저항 스프링을 사용하여 운동 난이도를 높이거나 낮출 수 있으므로 모든 체력 수준의 사람들에게 적합해요.
 

2. 캐딜락

공중 그네 테이블이라고 하는 필라테스 캐딜락은 높은 플랫폼, 공중 그네 바, 다양한 바와 스트랩을 포함하는 대형 장비입니다. 캐딜락은 상체, 하체 및 코어를 대상으로 하는 운동을 포함하여 광범위한 운동을 수행하는 데 사용할 수 있어요
 
캐딜락의 독특한 이점 중 하나는 매달린 자세로 운동을 할 수 있다는 것인데, 이는 균형과 안정성을 위해 노력하려는 사람들에게 유익할 수 있습니다. 또한 캐딜락의 다양한 바와 스트랩은 다양한 신체 유형과 체력 수준에 맞게 조정할 수 있어요
 

3. 의자

필라테스 의자는 다양한 운동에 사용할 수 있는 소형 장비예요. 시트와 플랫폼으로 구성되어 있으며 다리, 코어, 상체를 타깃으로 사용할 수 있고 이 의자는 코어를 사용하고 적절한 정렬을 유지하도록 하기 때문에 많은 안정성과 균형이 필요한 운동에 특히 효과적이에요.
 
의자의 장점 중 하나는 작고 휴대가 간편하여 집에서나 여행 중에서도 쉽게 사용할 수 있다는 것입니다. 또한 체형과 체력 수준에 따라 의자를 조절할 수 있어 모든 연령과 능력을 가진 사람들에게 적합합니다.
 

4. 배럴

척추 교정기로 알려진 필라테스 배럴은 스트레칭 및 강화 운동에 사용되는 곡선형 장비예요. 배럴은 척추의 자연스러운 곡선을 지원하도록 설계되었으며 자세와 정렬을 개선하는 데 사용해요.
 
배럴의 장점 중 하나는 다른 유형의 장비로는 하기 어려운 등 근육을 대상으로 하는 운동을 수행할 수 있다는 것이고 배럴의 곡선 모양은 균형과 안정성에 도전하는 데 사용 하고 있으므로 코어 강도를 향상시키려는 사람들에게 탁월한 선택이에요.
 

5. 기타 장비

위에서 언급한 네 가지 장비 외에도 다양한 필라테스 장비 옵션을 사용할 수 있어요. 여기에는 캐딜락과 유사하지만 벽에 장착되는 타워가 있고, 운동 중 허리를 지지하는데 할 수 있는 작고 휴대 가능한 장비인 척추 지지대, 발 교정기는 발 근육을 강화하는 데 사용할 수 있는 작은 장비예요
 
필라테스 장비는 몸과 마음에 다양한 이점을 제공하여 운동에 귀중한 추가 기능이 될 수 있어요. 리포머, 캐딜락, 의자, 배럴 또는 기타 장비를 사용하든 관계없이 마음 챙김과 의도를 가지고 운동에 접근하고 최상의 결과를 얻기 위해 적절한 형태와 기술에 집중해야 해요.  

필라테스 아직 시도는 못해봤지만 자세 교정, 허리 통증을 위해서라도 시간 내서 꼭 시작해 봐야겠어요