테니스 엘보 원인, 증상, 치료방법, 예방

테니스는 늘 동경의 운동인것 같아요. 테니스 치는 것만 보고 있어도 반복적인 동작으로 체력 소모와 기술을 많이 요하게 되어 다이어트도 되겠다 싶은데요. 테린이라면 반복적인 자세를 연습해야 할꺼에요. 하지만 반복적인 팔 동작을 하는 사람에게는 조심해야 할 테니스 엘보가 있더라고요. 팔꿈치 통증, 테니스 엘보에 대해서 알아볼께요.
 

테니스 엘보

 

테니스 엘보 원인

 

의학적으로 외측 상과염으로 알려진 테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽의 통증과 압통을 특징으로 하는 질환이에요. 일반적으로 테니스 선수와 관련이 있지만 반복적인 팔 동작을 하는 사람이라면 누구나 이 상태가 발생하는데요. 테니스 엘보 원인데 대해서 살펴볼께요.
 
- 반복적인 팔 동작 : 테니스 엘보의 주요 원인 중 하나는 반복적인 팔 동작이에요. 팔뚝의 반복적이고 강한 움직임을 포함하는 활동은 해당 부위의 힘줄과 근육을 과도하게 사용할 수 있어요. 예를 들어, 테니스 선수는 팔뚝의 근육과 힘줄에 부담을 주는 백핸드 스트로크와 같은 반복적인 동작을 자주 수행하게 되요. 마찬가지로 목수, 화가, 배관공과 같이 반복적인 수작업이 수반되는 직업에 종사하는 개인은 테니스 엘보우 발병 위험이 증가해요. 이러한 활동 중에 힘줄과 근육에 가해지는 지속적인 스트레스는 미세한 파열, 염증 및 그에 다른 통증을 유발해요.
 
- 부적절한 기법 : 테니스 엘보의 또 다른 일반적인 원인은 스포츠나 활동 중에 부적절한 기술을 사용하는 것이에요. 개인이 반복적인 동작을 수행하는 동안 잘못된 자세나 기술을 사용하면 팔꿈치 관절 주변의 힘줄과 근육에 과도한 부담을 줄 수 있어요. 예를 들어 테니스에서 잘못된 그립 크기, 열악한 스윙 역학 또는 백핸드 스트로크 중 과도한 손목 확장이 테니스 엘보 발생에 기여해요. 부상의 위험을 크게 줄일 수 있으므로 올바른 기술을 보장하기 위해 적절한 교육과 코칭을 받는 것이 중요해요.
 
- 워밍업 및 컨디셔닝 부족 : 불충분한 워밍업과 컨디셔닝도 테니스 엘보의 발병에 기여하는데요. 신체 활동의 요구에 맞게 근육과 힘줄을 적절하게 준비하지 못하면 부상 위험이 높아져요. 적절한 워밍업 운동이 없으면 근육과 힘줄의 유연성이 떨어지고 긴장되기 쉬워요. 마찬가지로 팔뚝 근육의 전반적인 컨디셔닝 및 강도 부족은 힘줄에 추가적인 스트레스를 가하여 부상에 더 취약하게 만들 수 있어요. 체계적인 워밍업 루틴에 참여하고 적절한 컨디셔닝을 유지하면 테니스 엘보 발생 위험을 줄이는 데 도움이 되요.
 
- 연령 및 퇴화 : 개인이 나이가 들어감에 따라 신체의 힘줄은 퇴행성 변화를 겪을 수 있어 부상에 더 취약해져요. 이 퇴행은 힘줄을 약화시키고 테니스 엘보 발생 가능성을 높일 수 있고, 유전학, 이전 부상 및 근본적인 의학적 상태와 같은 특정 요인이 퇴행성 과정에 기여할 수 있어요. 이러한 위험 요소를 이해하면 개인이 영향을 최소화하고 테니스 엘보 발병 가능성을 줄이기 위한 사전 조치를 취하는 데 도움이 되요.
 

테니스 엘보 증상

 
- 고통과 압통 : 테니스 엘보우의 가장 두드러진 증상은 팔꿈치 바깥쪽의 통증과 압통이에요. 통증은 일반적으로 점진적으로 발생하고 시간이 지남에 따라 악화되요. 활동 중 경미한 불편함으로 시작하여 일상 업무를 방해하는 지속적이고 예리한 통증으로 진행되요. 압통은 종종 외측상과라고 하는 특정 부위에 국한되며, 이는 팔꿈치 바깥쪽의 뼈 돌출부에요.
 
- 활동 중 통증 : 테니스 엘보우 통증은 쥐거나 들어 올리는 특정 활동 중에 일반적으로 나타나요. 악수, 라켓 잡기, 문고리 돌리기, 물건 들기 등의 행동을 하면 통증이 악화되요. 통증은 둔한 통증으로 시작하여 반복적인 동작으로 심해질 수 있어요. 테니스 엘보우를 가진 개인은 종종 불편함과 통증으로 인해 쥐거나 비틀기 동작이 필요한 간단한 작업을 수행하는 데도 어려움을 겪을 수 있어요.
 
- 영향을 받는 팔의 쇠약 : 영향을 받은 팔의 쇠약은 테니스 엘보우의 또 다른 증상이에요. 상태와 관련된 통증 및 염증은 그립 강도 및 전반적인 팔 강도의 감소로 이어지는데요. 개인은 물건을 단단히 잡거나 쥐거나 들어올려야 하는 작업을 수행할 때 약한 느낌을 경험할 수 있어요. 약해진 그립은 일상 활동에 영향을 미치고 잠재적으로 스포츠 성능을 방해해요.
 
- 경직 및 움직임 제한 : 테니스 엘보는 영향을 받은 팔에 경직과 운동 범위 제한을 유발해요. 개인은 팔꿈치를 완전히 펴거나 구부리는 데 어려움을 겪어 운동 범위가 제한될 수 있어요. 이 제한은 던지기 또는 스윙 동작과 같이 팔을 완전히 확장해야 하는 활동에 영향을 줄 수 있고 팔꿈치 관절의 뻣뻣함은 아침이나 활동이 없는 기간 후에 더 두드러질 수 있으며 하루 종일 움직임에 따라 점차 개선되요.
 
- 발산 통증 : 어떤 경우에는 테니스 엘보를 가진 개인이 방사성 통증을 경험하는데요. 통증은 팔꿈치 바깥쪽에서 팔뚝 아래로 확장되어 잠재적으로 손목과 손에 도달해요. 불편함은 영향을 받은 힘줄의 경로를 따라 팔뚝을 따라 쑤시거나 쏘는 듯한 통증을 유발해요. 이 방사성 통증은 손의 움직임에 영향을 미쳐 쓰기, 타이핑 또는 물건 잡기와 같은 작업을 힘들고 고통스럽게 만들어요.
 
- 진단 및 치료 받기 : 테니스 엘보의 증상이 지속되거나 악화된다면 정확한 진단을 위해 병원을 찾는 것이 중요해요. 스포츠 의학 전문의 또는 정형 외과 의사와 같은 의료 전문가는 증상을 평가하고 병력을 검토하고 신체 검사를 실시할 수 있어요. 그들은 또한 팔꿈치 통증의 다른 잠재적인 원인을 배제하고 테니스 엘보의 진단을 확인하기 위해 X-레이 또는 MRI와 같은 영상 검사를 요구할 수 있어요.
 

테니스 엘보 치료 방법

 
- 활동의 휴식 및 수정 : 휴식은 테니스 엘보 치료의 기본이에요. 영향을 받은 힘줄과 근육을 쉬게 함으로써 개인은 추가 자극을 최소화하고 치유를 촉진할 수 있어요. 통증을 악화시키고 팔꿈치 관절에 부담을 주는 활동을 피하는 것이 필수적이에요. 그립 기술 조정 또는 보조 장치 사용과 같은 일상 업무 및 스포츠 활동을 일시적으로 수정하면 해당 부위의 스트레스를 줄이는 데 도움이 되요.
 
- 냉찜질 요법 : 얼음과 열 요법을 적용하면 테니스 엘보와 관련된 통증과 염증을 완화할 수 있어요. 얼음 팩이나 냉찜질과 같은 얼음 요법은 부기를 가라 앉히고 해당 부위를 마비시키는 데 도움이 되요. 반면 온열 요법은 혈액 순환을 촉진하고 근육 이완을 도와줘요. 얼음과 열을 번갈아 사용하면 진정 효과를 제공하고 통증 관리에 도움이 되요.
 
- 물리 치료 및 운동 : 물리치료는 테니스 엘보의 치료에 중요한 역할을 해요. 물리 치료사는 팔뚝 근육을 강화하고 유연성을 개선하며 운동 범위를 회복하기 위해 맞춤형 운동 프로그램을 설계해요. 편심 운동, 손목 컬 및 팔뚝 스트레칭은 일반적으로 재활 과정을 돕기 위해 권장되요. 치료사는 통증을 줄이고 치유를 촉진하기 위해 마사지, 초음파 요법 및 전기 자극과 같은 기술을 사용해요.
 
- 약물 : 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 비스테로이드성 항염증제는 통증을 관리하고 테니스 엘보와 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 되요. 이러한 약물은 증상을 완화하기 위해 다른 치료 방법과 함께 사용할 수 있어요. 그러나 권장 복용량을 준수하고 우려되는 부분이 있거나 통증이 지속되는 경우 의사와 상담하는 것이 중요해요.
 
- 코르티코스테로이드 주사 : 지속적이고 심각한 증상이 있는 개인의 경우 코르티코스테로이드 주사를 고려할 수 있어요. 이러한 주사는 영향을 받은 부위에 강력한 항염증제를 직접 전달하여 통증과 염증을 신속하게 완화해요. 그러나 코르티코스테로이드 주사는 잠재적인 부작용과 반복 사용 시 힘줄 약화의 위험이 있으므로 의사의 지도 하에 신중하게 투여해야 한다는 점에 유의하세요.
 
- 체외 충격파 치료 : 체외 충격파 치료는 영향을 받은 힘줄의 치유를 자극하기 위해 고에너지 음파를 사용하는 비침습적 절차에요. 체외 충격파 치료는 테니스 엘보우가 있는 개인의 통증을 줄이고 조직 재생을 촉진하는 결과를 나타내요. 이 절차는 일반적으로 여러 세션으로 수행되며 그 효능은 사람마다 다를 수 있어요. 의사와 체외 충격파 치료의 잠재적 이점과 위험에 대해 논의하는 것이 중요해요.
 

테니스 엘보 예방

 
- 워밍업 및 스트레칭 : 테니스 엘보 예방을 위해서는 적절한 준비운동과 스트레칭이 필수적이에요. 반복적인 팔 움직임이 포함된 신체 활동을 시작하기 전에 근육과 힘줄을 워밍업하여 유연성을 높이고 부상 위험을 줄이는 것이 중요해요. 부드러운 팔 스윙, 손목 회전 및 팔뚝 스트레칭을 워밍업 루틴에 포함하세요. 팔뚝, 손목 및 손의 근육을 스트레칭하는 데 집중하여 요구 사항에 집중하세요.
 
- 연습 강화 : 정기적인 근력 운동은 강하고 탄력 있는 근육을 만드는 데 도움이 되어 테니스 엘보 발생 가능성을 줄일 수 있어요. 특히 팔뚝, 손목 및 손의 근육을 목표로 하는 운동에 집중하세요. 손목 컬, 팔뚝 회내 및 회외 운동, 저항 밴드 또는 핸드 그리퍼를 사용한 그립 강화 운동은 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 되고 시간이 지남에 따라 점차적으로 운동의 강도와 저항을 증가시켜 지속적으로 근육에 도전하고 강화하세요.
 
- 적절한 기술 및 형식 : 활동 중에 적절한 기술과 형태를 사용하면 테니스 엘보 발생 위험을 크게 줄일 수 있는데요. 테니스를 치든, 육체 노동을 하든, 다른 스포츠나 여가 활동에 참여하든 적절한 지시와 안내를 받는 것이  중요해요. 팔뚝 근육과 힘줄의 긴장을 최소화하기 위해 올바른 기술, 그립 및 신체 역학을 가르칠 수 있는 자격을 갖춘 전문가의 코칭 또는 교육을 받으세요. 근육 균형과 최적의 관절 정렬을 보장하기 위해 적절한 자세를 지속적으로 연습하고 강화하세요.
 
- 장비 : 올바른 장비를 선택하는 것은 테니스 엘보우를 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있어요. 테니스 선수의 경우 적절한 그립 크기의 라켓을 선택하고 충격 흡수 줄을 사용하면 팔에 가해지는 충격을 줄이는 데 도움이 되고 역도나 건설 작업과 같은 다른 활동에서 인체 공학적 디자인의 도구와 장비를 사용하면 힘을 더 고르게 분배하고 팔뚝 근육의 부담을 줄일 수 있어요. 부상의 위험을 최소화하기 위해 적절한 지지와 쿠션을 제공하는 장비에 투자하세요.
 
- 점진적 진행 및 과도한 사용 방지 : 활동의 점진적인 진행은 테니스 엘보와 같은 과사용 부상을 예방하는 데 중요해요. 운동이나 활동의 강도, 기간 또는 빈도가 갑자기 증가하지 않도록 하세요. 대신, 시간이 지남에 따라 근육과 힘줄이 적응하고 강화될 수 있는 점진적인 진행을 목표로 하세요. 신체의 한계에 유의하고 통증이나 불폄함을 억지로 밀어붙이지 마세요. 경미한 불편함이나 통증과 같은 테니스 엘보우의 초기 징후가 나타나기 시작하면 상태가 악화되지 않도록 활동을 수정하거나 전문적인 지도를 받으세요.
 
테니스 함부로 쳐서도 안 되겠지만 어디서나 올바른 자세가 중요한데요. 테니스 올바른 자세로 배우고 쳐야겠어요.