반응형 무릎통증탈출법1 무릎 통증 탈출법 운동 무릎 통증 탈출법 1. 휴식 및 높이 올리기 : 통증을 악화시키는 활동을 피하여 무릎이 회복할 수 있도록 하십시오. 붓기를 줄이고 치유를 돕기 돕기 위해 다리를 높이십시오. 2. 얼음 및 온열 요법 : 특히 활동 후에 염증과 통증을 줄이기 위해 얼음 팩을 대십시오. 온열 요법은 근육을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 3. 물리 치료 및 운동 : 무릎 주변 근육을 강화하면 지지력을 제공하고 긴장을 줄일 수 있습니다. 물리치료사가 처방하는 운동은 유연성과 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 4. 건강한 체중 유지 : 체중이 늘어나면 무릎에 스트레스가 가중됩니다. 체중을 감량하면 이러한 압박감을 어느 정도 완화하고 무릎 통증을 줄일 수 있습니다. 5. 적절한 신발 및 지지대 : 적절한 정렬.. 2024. 1. 3. 이전 1 다음 반응형
