다리 붓는 이유 붓기 빼는 법

20대에는 다리 붓는다면 이해가 가질 않아 "다리가 왜 부어? "  했었는데 40대가 된 지금은 매일 책상에 앉아있어서인지 다리 붓는게 늘 느껴질 정도에요. 오늘은 다리 붓는 이유, 다리 붓기 빼는 법에서 알아보도록 할께요.

 

다리 붓는 이유

 

부종이라고 알려진 다리 부종은 모든 연령과 배경의 개인에게 영향을 미칠 수 있는 일반적인 상태에요. 체액이 다리 조직에 축적되어 불편함, 무거움, 눈에 보이는 다리 크기 증가로 이어질 때 발생해요. 간헐적으로 발생하는 경미한 부종은 종종 무해하고 저절로 해결되지만 지속되거나 심한 다리 부종은 근본적인 건강 문제를 나타낼 수 있어요.

 

다리 부종 이해 

 

다리 부종은 조직 내 과도한 체액 지류의 결과에요. 붓기는 한쪽 또는 양쪽 다리에 영향을 줄 수 있으며 그 정도는 경증에서 중증까지 다양한데요. 다리 부종은 그 자체로 질병이 아니라 근본적인 상태의 증상임을 인식하는 것이 중요해요.

 

다리 부종

 

다리 부종의 일반적인 원인

 

- 장기간 앉아 있거나 서 있는 경우 : 장시간 앉아 있거나 서 있으면 다리 부종을 유발할 수 있어요. 한 자세를 너무 오래 유지하면 하지에 혈액과 체액이 축적되어 부종을 유발할 수 있는데요. 종종 의존성 부종이라고 하는 이러한 유형의 부종은 다리를 올리고 규칙적인 움직임을 통해 완화될 수 있어요.

- 부상 또는 외상 : 염좌, 좌상, 골절 또는 심부 정맥 혈전증과 같은 부상은 국부적인 다리 부종을 유발할 수 있어요. 외상은 정상적인 혈류와 림프 배수를 방해하여 영향을 받은 부위에 체액이 축적되게 하는데요. 정확한 진단과 치료를 위해서는 신속한 진료가 필요해요.

- 정맥 부전 : 정맥 기능 부전은 다리의 정맥이 혈액을 심장으로 적절하게 돌려보내지 못할 때 발생해요. 이로 인해 혈액이 고이고 압력이 증가하여 다리가 부을 수 있어요. 정맥류와 심부 정맥 혈전증은 정맥 부전의 일반적인 원인이에요.

- 림프계 질환 : 림프계는 체내의 체액 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 해요. 림프부종, 림프관 막힘 또는 손상과 같은 상태는 체액의 정상적인 배액을 방해하여 다리 부종을 유발해요.

- 심장 및 신장 문제 : 심장 또는 신장 질환은 신체의 체액 균형을 방해하여 다리가 부을 수 있어요. 심장이 효과적으로 혈액을 펌프질하지 못하거나 신장이 노폐물과 과도한 체액을 걸러내는 능력이 손상되면 다리에 체액이 저류될 수 있어요.

- 약물 및 호르몬 변화 : 칼슘 채널 차단제, 스테로이드 및 호르몬 대체 요법과 같은 특정 약물은 부작용으로 다리 부종을 유발할 수 있어요. 또한 임신이나 폐경기 동안의 호르몬 변화는 체액 저류와 그에 따른 다리 부정에 기여할 수 있어요.

 

다리 붓기 관리 

 

1. 라이프 스타일 수정

- 규칙적인 운동으로 혈액순환과 근력을 향상시키고 다리 밖으로 체액의 이동을 촉진해요.

- 다리의 과도한 부담을 줄이기 위해 건강한 체중을 유지하세요.

- 장시간 앉거나 서 있는 것을 피하고 움직임을 위해 휴식을 취하세요.

- 체액 배출을 용이하게 하기 위해 다리를 심장 높이보다 높게 올리세요.

- 정맥류를 개선하기 위해 압축 스타킹이나 의복을 착용하세요.

 

2. 식이 변화

- 과도한 나트륨은 체액 저류에 가여할 수 있으므로 염분 섭취를 줄이세요.

- 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.

- 적절한 체액 균형을 유지하기 위해 수분을 유지하세요.

 

3. 의료 개입

- 심장 또는 신장 질환과 같은 기저 질환을 적절한 치료로 치료하세요.

- 의료 감독 하에 이뇨제를 사용하여 과도한 체액을 제거하세요.

- 공압 압박 장치 또는 붕대와 같은 압박 요법으로 붓기를 줄이세요.

- 림프부종 관리를 위해 숙련된 치료사가 수행하는 수동 림프 배수 기법을 수행하세요.

 

응급 치료를 받아야 하는 경우

 

대부분의 다리 부종은 응급 상황이 아니지만 특정 상황에서는 즉각적인 치료가 필요한데요.

다리 부종과 함께 다음과 같은 증상이 나타나면 응급 치료를 받으세요.

 

- 갑작스럽고 심한 다리 통증 또는 압통

- 영향을 받은 다리에 발적, 온기 또는 발진 발생

- 호흡 곤란 또는 가슴 통증

- 빠른 심장 박동 또는 심계항진

- 현기증이나 실신 

 

다리 부종은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있는 흔한 질환이에요. 근본적인 원인을 이해하는 것은 적절한 관리와 치료를 위해 매우 중요한데요. 생활 방식을 수정하고, 의료 개입을 모색하고, 자가 관리 조치를 실천함으로써 다리 부종이 있는 개인은 안도감을 찾을 수 있어요.

 

다리 붓기 빼는 법

 

다리 부기에 대한 생활 방식 수정

 

- 규칙적인 운동 : 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동을 하면 혈액 순환을 촉진하고 다리 부종을 줄일 수 있어요. 특정 상태에 가장 적합한 운동 루틴을 결정하려면 의사와 상담하세요.

- 다리 올리기 : 하루에 여러 번 다리를 심장 높이보다 높게 올리면 체액 배출을 촉진하고 부기를 줄일 수 있어요. 앉거나 누울 때 다리를 지지하기 위해 배개나 쿠션을 사용하세요.

- 건강한 체중 유지 : 과체중은 다리에 무리를 주고 체액 저류에 기여할 수 있어요. 과일, 채소, 기름기 없는 단백질, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단을 체택하면 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 되어 다리의 부담을 줄일 수 있어요.

- 장시간 앉거나 서 있는 것을 피하세요 : 장시간 앉아 있거나 서 있을 때는 휴식을 취하고 움직임을 통합하세요. 다리를 펴고 걷거나 간단한 다리 운동을 하여 혈액이 원활하게 흐르도록 하세요.

- 압박 요법 : 압박 스타킹이나 슬리브는 다리에 부드러운 압력을 가하여 혈류를 촉진하고 부종을 줄여주고 적절한 압박 수준을 결정하고 필요에 맞게 의사와 상담하세요.

- 염분 섭취 제한 : 과도한 나트륨 섭취는 체액 저류에 기여할 수 있어요. 가공 식품, 패스트 푸드 및 짠 스낵의 소비를 줄이세요. 대신 신선하고 자연 그대로의 음식을 선택하고 허브와 향신료로 식사를 맛보세요.

 

다리 붓기에 대한 식이 조절

 

- 수분 유지 : 적절한 수분 공급은 신체의 전반적인 체액 균형을 유지하고 탈수는 다리 부종을 악화시킬 수 있으므로 하루 종일 충분한 양의 물을 섭취하세요.

- 칼륨 섭취량 늘이기 : 칼륨은 신체의 체액 균형을 조절하는 데 도움이 되는데요. 바나나, 오렌지, 아보카도, 시금치, 고구마와 같이 칼륨이 풍부한 음식을 식단에 포함시키면 다리 부기를 줄이는 데 도움이 되요.

- 천연 이뇨 특성이 있는 식품 섭취 : 특정 식품에는 신체에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 되는 천연 이뇨 특성이 있어요. 체액 배설을 돕기 위해 식단에 오이, 수박, 샐러리, 생강, 파슬리, 레몬과 같은 음식을 포함하세요.

- 알코올 소비 관리 : 알코올은 탈수증을 유발하고 다리 부종을 악화시킬 수 있어요. 알코올 섭취를 제한하고 수분을 유지하기 위해 물을 충분히 마셔야 해요.

- 편안한 신발 착용 : 잘 맞지 않거나 꼭 끼는 신발은 혈류를 제한하고 다리 부기를 유발할 수 있어요. 적절한 순환을 가능하게 하는 편안하고 지지력이 있는 신발을 선택하세요.

- 연습 다리 운동 : 간단한 다리 운동은 혈액 순환을 개선하고 다리 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 발목을 돌리고 발가락을 구부리거나 펴고 부드러운 다리 스트레칭을 정기적으로 수행하여 혈류를 촉진하세요.

- 냉찜질 : 부은 부위에 냉찜질을 하면 염증을 줄이고 일시적인 완화에 도움이 되는데요. 냉찜질팩을 수건으로 감싸 환부에 15~20분 동안 찜질하세요.

- 마사지 요법 : 부드러운 마사지는 혈액 순환과 림프 흐름을 자극하여 다리 부종 감소에 도움이 되요. 부드럽게 쓰다듬거나 위쪽으로 움직이거나 전문 마사지 치료사의 도움을 받으세요.

- 꽉 조이는 옷 피하기 : 특히 허리, 허벅지 또는 다리 주변의 꽉 끼는 옷은 혈류를 방해하고 다리 부종에 기여할 수 있어요. 무제한 순환을 허용하는 헐렁한 옷을 선택하세요.

- 허브 요법 : 마로니에, 이뇨제 차(민들레, 쐐기풀, 파슬리)와 같은 특정 약초 요법은 다리 부기를 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 

- 스트레스 수준 관리 : 만성 스트레스는 체액 저류에 기여하고 다리 부종을 악화시킬 수 있어요. 명상, 심호흡 운동, 요가 또는 좋아하는 활동 참여와 같은 스트레스 관리 기술을 일상에 포함하세요.

 

다리 부종은 고통스러운 상태일 수 있지만 올바른 전략을 사용하면 완화를 찾고 삶의 질을 향상 시킬 수 있어요. 근본적인 원인에 기초한 구체적인 개입과 함께 규칙적인 운동, 고도 및 식이 조절과 같은 생활 방식 수정을 구현함으로써 다리 부종을 효과적으로 관리하고 줄일 수 있어요.

 

한 자리에 오래 앉아 있지 말아야 겠어요. 자꾸 움직여 주고 중간중간 스트레칭으로 몸도 풀어 주는 것이 다리 붓는 것을 예방할 수 있는것 방법이었네요.