족저근막염 원인 증상 통증완화법

언제가부터 아침에 일어나면 뒤꿈치가 아파 발을 땅바닥에 딛기가 어려워 알고보니 족저근막염이라고 하더라고요. 그래서 그 순간부터 집에서도 슬리퍼를 신고 다니곤 하는데요. 요즘엔 많은 사람들이 지니고 있는 질병 중에 하나인것 같아요. 족저근막염에 대해서 함께 알아볼께요.
 

족저근막염이란?

 
족저근막염은 전 세계적으로 많은 사람들에게 영향을 미치는 흔한 질병이에요. 발뒤꿈치뼈와 발가락을 연결하는 발바닥을 따라 이어지는 두꺼운 조직 띠인 족저근막의 통증과 염증이 특징인데요. 이 상태는 매우 고통스러울 수 있으며 오랫동안 걷거나 서 있는 데 어려움을 겪을 수 있어요. 
 

족저근막염

 

족저근막염의 원인

 
족저근막염은 염증과 통증을 일으키는 질환이에요. 이 상태의 원인을 이해하는 것은 발생을 예방하고 증상을 관리하는 데 중요해요.
 
1. 족저근막의 남용
족저근막염의 가장 흔한 원인 중 하나는 족저근막의 과도한 사용인데요. 족저근막이 과도하게 늘어나면 염증이 생기고 통증이 생길 수 있어요.
 
2. 단단한 종아리 근육
팽팽한 종아리 근육도 족저근막염 발병에 기여할 수 있어요. 종아리 근육이 팽팽해지면 족저근막을 잡아당겨 염증이 생기고 통증을 유발할 수 있어요.
 
3. 비만
과체중 또는 비만인 경우에는 족저근막염 발병 위험이 높아질 수 있어요. 여분의 무게는 발에 추가적인 스트레스를 주어 족저근막의 염증을 유발할 수 있어요.
 
4. 열악한 발 역학
잘못된 발 역학도 족저근막염의 발병에 기여할 수 있는데요. 예를 들어, 평발 또는 높은 아치를 가진 사람은 이 상태에 더 취약할 수 있어요. 발 역학이 최적이 아닌 경우 족저근막에 과도한 부담을 주어 염증과 통증을 유발할 수 있어요.
 
5. 부적절한 신발
적절한 아치 지지 또는 쿠션을 제공하지 않는 신발을 신는 것도 족저근막염의 발병에 기여할 수 있어요. 닳거나 제대로 맞지 않는 신발도 문제를 일으킬 수 있어요.
 
6. 나이
족저근막염은 40세에서 60세 사이의 개인에게 더 흔하게 나타나는데요. 사람들이 나이가 들면 족저근막이 약해지고 염증과 통증에 더 취약해질 수 있어요.
 
7. 건강 상태
특정 의학적 상태는 또한 족저근막염 발병 위험을 증가시킬 수 있어요. 예를 들어, 관절염이나 당뇨병이 있는 개인은 이 상태에 더 취약할 수 있어요.
 
8. 영향력이 큰 활동
달리기나 점프와 같은 고강도 활동도 족저근막염 발병 위험을 증가시킬 수 있는데요. 이러한 활동은 발에 많은 스트레스를 주어 족저근막에 염증과 통증을 유발할 수 있어요.
 
족저근막염은 매우 고통스럽고 쇠약해질 수 있는 질환으로 이 상태의 원인을 이해하는 것은 발생을 예방하고 증상을 관리하는 게 중요한데요. 남용이나 단단한 종아리 근육과 같은 족저근막염의 근본적인 원인을 해결하기 위한 조치를 취함으로써 개인이 상태가 발생할 위험을 줄이고 보다 활동적이고 통증 없는 생활 방식을 즐길 수 있어요. 족저근막염의 증상이 나타나면 개인의 필요에 가장 적합한 치료 과정을 결정하기 위해 의사의 진료를 받는 것이 중요해요.
 

발이 편한 신발

 

족저근막염의 증상

 
 
1. 발뒤꿈치 통증
족저근막염의 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치 통증인데요. 통증은 보통 날카롭고 찌르는 듯한 느낌이 들며 발뒤꿈치 바닥이나 발바닥에서 느껴질 수 있어요. 통증은 종종 아침에 오랫동안 앉아 있거나 서 있을 때 더 심해집니다.
 
2. 단단함
뻣뻣함은 족저근막염의 또 다른 흔한 증상인데요. 이 상태를 가진 많은 사람들이 아침에 처음 침대에서 일어나거나 오랫동안 앉아 있을 때 뻣뻣하고 통증을 느낀다고 보고하고 있어요. 강성은 일반적으로 움직임에 따라 개선됩니다.
 
3. 유연함
압통은 족저근막염의 또 다른 증상이에요. 발바닥 근막은 만졌을 때 부드러울 수 있으며, 이 상태를 가진 사람들은 영향을 받는 부위에서 통증이나 욱신거리는 통증을 느낄 수 있어요. 
 
4. 부종
붓기는 족저근막염의 흔한 증상은 아니지만 경우에 따라 나타날 수 있어요. 족저근막에 염증이 생기면 발바닥이나 발뒤꿈치에 부종이 생길 수 있어요.
 
5. 걷기 어려움
족저근막염이 심한 경우에는 걷는 데 어려움을 겪을 수 있어요. 통증과 뻣뻣함은 영향을 받는 발에 체중을 가하는 것을 어렵게 만들 수 있으며, 이로 인해 걷거나 서 있기조차 어려울 수 있어요.
 
6. 증상 악화
족저근막염 증상은 치료하지 않고 방치하면 시간이 지남에 따라 악화될 수 있어요. 상태가 해결되지 않으면 통증과 뻣뻣함이 더 심해져 일상 활동을 수행하거나 신체 활동에 참여하는 것이 어려워질 수 있어요.
 

족저근막염의 원인

 

족저근막염의 인한 아침 발 통증 완화하는 방법

 
족저근막염의 가장 흔한 증상 중 하나는 아침 발 통증인데요. 족저근막염으로 인한 아침 발 통증 완화하는 방법에 대해서 알아볼께요.
 
1. 스트레칭 운동
스트레칭 운동은 족저근막염으로 인한 아침 발 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 간단한 스트레칭 운동은 족저근막, 아킬레스건, 종아리 근육을 스트레칭하는 데 도움이 되어 아침에 일어나는 뻣뻣함과 통증을 완화할 수 있어요. 족저근막염에 대한 가장 일반적인 스트레칭 운동은 매일 아침 몇 분 동안 발 아래에 테니스 공이나 얼린 물병을 굴리는 것이에요.
 
2. 지지 신발 착용
지지 신발을 신으면 족저근막염으로 인한 아침 발 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 발뒤꿈치와 발 앞부분에 쿠션이 있고 아치 지지력이 좋은 신발을 찾으세요. 닳거나 적절한 지지력을 제공하지 않는 신발은 되도록이면 피하세요.
 
3. 보조기
깔창은 발을 지지하고 족저근막염으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 되는 보조기구에요.  보조기는 맞춤 제작하거나 일반의약품으로 구입할 수 있고 발에 가해지는 압력을 분산시키고 발바닥 근막에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.
 
4. 야간 부목
야간 부목은 족저근막을 늘리고 족저근막염으로 인한 아침 발 통증을 줄이기 위해 취침 중에 착용할 수 있는 보조기의 일종이에요. 야간 부목은 발을 배측굴곡 자세로 고정하여 잠자는 동안 족저근막과 아킬레스건을 늘립니다.
 
5. 마사지
마사지는 족저근막염으로 인한 아침 발 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 마사지는 발의 근육을 이완시키고 영향을 받는 부위로의 혈류를 증가시켜 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 테니스 공이나 폼 롤러를 사용하여 매일 아침 몇 분 동안 발바닥을 마사지하세요.
 
6. 얼음
얼음은 족저근막염으로 인한 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있어요. 하루에 여러 번 10~15분 동안 영향을 받는 부위에 얼음을 대세요. 특히 신체 활동이나 장기간 서 있은 후에는 더욱 이렇게 하는 것이 좋아요.
 
7. 휴식
휴식은 족저근막염 치료의 중요한 부분인데요. 가능하면 통증을 유발하거나 상태를 악화시키는 활동을 피하세요. 휴식은 염증을 줄이고 영향을 받는 부위의 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있어요.
 

족저근막염 스트레칭 방법

 
스트레칭 운동은 족저근막염으로 인한 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있는데요. 족저근막염에 효과적인 스트레칭 운동을 알아볼께요.
 
1. 타월 스트레칭
수건 스트레칭은 족저근막염에 대한 간단하고 효과적인 스트레칭 운동이에요. 이 운동을 수행하려면 다리를 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 앉으세요. 발 볼 주위에 수건을 놓고 수선을 몸쪽으로 당겨주세요. 15~30초 동안 스트레칭을 유지하고 각 발에 2~4회 반복합니다.
 
2. 종아리 스트레칭
팽팽한 종아리 근육은 족저근막염 통증의 원인이 될 수 있어요. 종아리 스트레칭을 하려면 한발을 다른 발 앞에 두고 벽을 향해 서세요. 뒤쪽 다리를 곧게 펴고 앞쪽 무릎을 구부린 상태에서 앞으로 몸을 기울입니다. 15~30초 동안 스트레칭을 유지하고 각 다리에 2~4회 반복해 줍니다.
 
3. 롤링 스트레칭
롤링 스트레칭은 족저근막을 스트레칭하고 족저근막염으로 인한 통증을 완화하는 효과적인 방법이에요. 이 스트레칭을 수행하려면 의자에 앉아 테니스 공이나 얼어붙은 물병을 발볼 아래에 놓습니다. 각 발에서 1~2분 동안 공이나 발 아래에서 앞뒤로 굴립니다.
 
4. 아킬레스건 스트레칭
아킬레스건의 조임은 족저근막염 통증에 기여할 수 있어요. 아킬레스건 스트레칭을 수행하려면 한 발을 다른 발 앞에 두고 벽을 향해 서세요. 뒷다리는 곧게 펴고 앞무릎은 구부린 상태를 유지하세요. 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 앞으로 몸을 기울이고 15~30초 동안 스트레칭 자세를 유지하고 각 발에 2~4회 반복합니다.
 
5. 앉아서 하는 족저근막 스트레칭
앉아서 하는 족저근막 스트레칭은 족저근막 스트레칭과 족저근막염으로 인한 통증 완화에 도움을 줄 수 있는 간단한 운동이에요. 이 스트레칭을 수행하려면 의자에 앉아 한쪽 발을 반대쪽 무릎에 놓으세요. 손을 사용하여 발끝을 정강이 쪽으로 부드럽게 당기고 15~30호 동안 스트레칭을 유지하고 각 발에 2~4회 반복합니다.
 
6. 계단 스트레칭
계단 스트레칭은 종아리 근육과 족저근막을 스트레칭하는 효과적인 방법이에요. 이 스트레칭을 수행하려면 발뒤꿈치가 가장자리에 매달려 있는 상태로 계단 가장자리에 서세요. 발뒤꿈치를 바닥 쪽으로 천천히 내리고 15~30초 동안 스트레칭을 유지하고 2~4회 반복합니다.
 
스트레칭 운동이 통증을 유발해서는 안된다는 점에 유의하는 것이 중요해요. 이러한 스트레칭을 수행하는 동안 통증이 나타나면 즉시 중단하고 의료 전문가와 상담하세요. 
 
족저근막염은 고통스럽고 쇠약해지는 상태일 수 있지만 적절한 치료를 받으면 일반적으로 관리할 수 있어요. 상태가 악화되는 것을 막을 수 있기 때문에 초기에 치료를 받는 것이 중요해요.
 
그동안 발을 너무 혹사시킨건 아닌가 싶어요. 스트레칭하면서 발을 편하게 만들어 주어야겠어요.