근막 통증 증후군 증상 스트레칭

근막 통증 증후군(Myofascial Pain Syndrome, MPS)의 정확한 원인은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 근육의 과사용, 부상, 스트레스 등 복합적인 요인이 복합적으로 작용한 결과로 여겨지는데요. MPS는 신체의 연조직, 특히 근육과 근막에 영향을 미치는 만성 통증 장애에요.
 
근막은 근육, 뼈 및 장기를 둘러싸는 결합 조직인데요. 그것은 이러한 구조를 지지하고 보호하며 모양과 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 근막이 단단해지거나 제한되면 근육과 다른 조직에 압력을 가하여 통증과 불편함을 유발 할 수 있어요.
 
MPS는 긴장되고 고통스러워지는 근육 조직 영역인 트리거 포인트의 존재를 특징으로 하고 있어요. 통증유발점은 신체의 모든 근육에서 발생할 수 있으며 관리하기 어려운 다양한 증상을 유발할 수 있어요.
 

근막 통증 증후군

 

근막 통증 증후군 원인

 
통증유발점과 근막 통증 증후근의 발달 원인에 대해서 알아볼께요.
 
1. 근육 과사용 : 근육을 반복적으로 사용하면 통증유발점이 생길 수 있어요. 타이핑이나 악기 연주에 사용되는 근육과 같이 반복해서 같은 방식으로 사용되는 근육의 경우 특히 그럴 수 있어요.
2. 부상 : 염좌나 좌상과 같은 근육의 외상은 통증유발점이 생길 수 있고, 부상으로 인해 근육이 팽팽해지고 제한되어 통증과 불편함을 유발할 수 있어요.
3. 스트레스 : 스트레스는 근육을 긴장시키고 통증유발점 발달에 기여할 수 있고, 스트레스로 인해 신체가 근육 긴장과 통증을 유발할 수 있는 호르몬을 방출하기 때문이에요.
4. 자세 불균형 : 나쁜 자세는 근육에 압력을 가할 수 있어 통증유발점을 발달시킬 수 있고, 이것은 특히 오랫동안 앉아 있거나 오랫동안 서 있어야 하는 직업에 종사하는 사람들에게 해당되요.
5. 영양 결핍 : 비타민D 또는 마그네슘 부족과 같은 특정 영양소 결핍은 발통점 및 근막통증 증후군의 발병에 기여할 수 있어요.
6. 수면 장애 : 수면 부족 또는 열악한 수면은 발통점 및 근막 통증 증후군의 발병에 기여할 수 있어요. 수면은 근육 회복에 중요하기 때문이에요.
7. 만성 건강 상태 : 섬유근육통과 같은 만성 건강 상태는 발통점 및 근막 통증 증후군 발생 위험을 증가시킬 수 있어요.
 

근막 통증 증후군 증상

 
근막 통증 증후군(MPS)은 통증과 불편함을 유발할 수 있는 근육의 통증유발점이 특징인데요. MPS의 증상은 사람마다 다를 수 있지만 일반적인 증상으로는 통증, 뻣뻣함, 운동 범위 제한 및 연관통증이 있어요. 
 
1. 통증 
MPS의 가장 흔한 증상은 영향을 받는 근육이나 신체의 다른 부분에서 느낄 수 있는 통증이에요. 통증은 둔한 통증, 날카로운 찌르는 느낌 또는 작열감으로 설명될 수 있어요. 일정하거나 간헐적일 수 있으며 움직임이나 활동에 따라 악화될 수 있어요.
 
경우에 따라 MPS와 관련된 통증은 심각하고 장애가 될 수 있으며 일상 활동을 방해하고 삶의 질을 저하시킵니다. 통증은 또한 피로, 수면 장애 및 기분 변화와 같은 다른 증상을 동반할 수 있어요.
 
2. 뻣뻣함
뻣뻣함은 MPS의 또 다른 일반적인 증상으로 움직이거나 일상적인 작업을 수행하기 어렵게 만들 수 있어요. 영향을 받은 근육은 팽팽하고 경직된 느낌이 들 수 있으며 일정 기간 활동하지 않은 후 이완되는 데 시간이 걸릴 수 있어요. 뻣뻣함은 또한 근육 경련을 일으킬 수 있으며, 이는 고통스럽고 파괴적일 수도 있어요.
 
3. 제한된 동작 범위
MPS는 또한 운동 범위를 제한하여 신체의 특정 부분을 움직이기 어렵게 만드는데요. 예를 들어, 통증유발점이 어깨 근육에 있는 경우 팔을 머리 위로 올리거나 등 뒤로 손을 뻗기가 어려울 수 있어요. 제한된 동작 범위는 일상적인 작업을 수행하는 데 어려움을 줄 수 있으며 근육 긴장과 불편을 초래할 수 있어요.
 
4. 연관통
MPS의 고유한 특징 중 하나는 연관 통증으로, 이는 통증 유발점 자체가 아닌 신체의 다른 부분에서 느껴진다는 것을 의미해요. 예를 들어 목 근육의 통증유발점은 머리, 어깨, 팔에 통증과 불편함을 유발할 수 있어요. 연관통은 통증의 위치가 통증 유발점의 위치와 일치하지 않을 수 있으므로 혼란스럽고 어려울 수 있어요.
 
5. 기타 증상
위에서 설명한 증상 외에도 MPS는 다양한 다른 증상을 유발할 수 있어요.
 
- 피로 : MPS는 피로와 탈진을 유발할 수 있으며, 이는 관리하기 어렵고 일상 활동에 방해가 될 수 있어요.
- 수면 장애 : MPS와 관련된 통증과 불편함은 잠들거나 잠드는 것을 어렵게 만들어 수면 장애와 주간 피로를 유발할 수 있어요.
- 기분 변화 : 만성 통증은 불안 및 우울증과 같은 기분 변화를 유발할 수 있으며 이는 삶의 질에 더 영향을 미칠 수 있어요.
- 두통 : 목과 어깨 근육의 MPS는 고통스럽고 지장을 줄 수 있는 긴장성 두통을 유발할 수 있어요.
- 무감각 및 따끔거림 : 경우에 따라 MPS는 영향을 받는 근육이나 신체의 다른 부분에 무감각과 따끔거림을 유발할 수 있어요.
 

근막통증 증후군 치료법

 

1. 약물 : 이부프로펜 또는 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 경증에서 중증도의 통증을 관리하는데 도움이 될 수 있어요. 어떤 경우에는 의사가 근육 이완제나 항우울제와 같은 더 강력한 약물을 처방하여 통증을 완화하고 기분을 개선할 수 있어요.
2. 물리 치료 : 물리 치료사는 통증을 완화하고 이동성을 개선하기 위한 스트레칭 및 운동 프로그램을 개발하는 데 도움을 줄 수 있어요. 통증의 특정 부위를 표적으로 삼기 위해 마사지 요법이나 통증 유발점 주사를 사용할 수 있어요.
3. 라이프 스타일변화 : 건강한 체중을 유지하고 좋은 자세를 유지하고 반복적인 동작을 피하면 근막 통증 증후군의 발병을 예방할 수 있어요.
4. 대체 요법 : 어떤 사람들은 침술, 요가 또는 명상에서 안도감을 찾는데요. 이러한 치료법을 치료 계획에 통합하는 것에 대해 의사와 상담하는 것이 좋아요.
 
근막 통증 증후군은 치료가 복잡한 질환일 수 있어요. 의사와 긴밀히 협력하여 개별화된 치료 계획을 개발하면 증상을 관리하고 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있어요.
 

근막 통증 증후군 스트레칭

 

근막통증 증후군 스트레칭

 
MPS를 관리하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 스트레칭이에요. 스트레칭은 통증 완화, 유연성 향상, 운동 범위 증가에 도움이 될 수 있어요. 근막통증 증후군에 좋은 스트레칭에 대해서 알아볼께요.
 
1. 목 스트레칭
목 통증은 MPS의 일반적인 증상이에요. 아래의 스트레칭은 통증을 완화하고 이동성을 개선할 수 있어요.
 
- 좌우 목 스트레칭 : 어깨에 힘을 빼고 앉거나 서세요. 머리를 오른쪽으로 기울이고 10~15초 동안 유지합니다. 왼쪽도 반복하세요.
- 턱에서 가슴까지 스트레칭 : 어깨에 힘을 빼고 앉거나 선 뒤 목 뒤쪽이 당기는 느낌이 들때까지 턱을 가슴 쪽으로 부드럽게 내린 후 10~15초 동안 유지하세요.
- 목 회전 : 어깨에 힘을 빼고 앉은 뒤 머리를 천천히 오른쪽으로 돌리면서 어깨 너머를 보면서 10~15초 동안 유지한 뒤 왼쪽도 반복합니다.
 
2. 어깨 스트레칭
MPS는 또한 어깨에 통증과 압박감을 유발할 수 있어요. 
 
- 숄더 롤 : 발을 어깨 너비로 벌리고 선 뒤 어깨를 앞으로, 위로, 뒤로, 마지막으로 아래로 10~15회 굴려주세요.
- 팔 교차 스트레칭 : 어깨에 힘을 빼고 선 뒤 오른팔을 가슴 위로 교차하고 왼손을 사용하여 팔을 몸쪽으로 부드럽게 당겨 10~15초 유지한 뒤 왼쪽도 반복합니다.
- 벽 천사 : 발을 어깨 너비로 벌리고 벽에 등을 대고 서세요. 팔을 어깨 높이까지 올리고 벽에 손을 대세요. 벽에 닿은 상태를 유지하면서 팔을 옆으로 천천히 내리는 동작을 10~15회 반복합니다.
 
3. 등 스트레칭
허리 통증은 MPS의 일반적인 증상이에요.
 
- Cat-cow strettch : 손목은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 놓고 손과 무릎으로 시작합니다. 등을 구부려 천장을 바라보고 (소 자세), 등을 동그랗게 말아 배꼽을 바라보세요 (고양이 자세) 10~15회 반복합니다.
- 어린이 자세 : 손과 무릎으로 시작해, 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 낮추고 팔을 앞으로 쭉 뻗고 10~15초 동안 유지합니다.
- 척추 비틀기 : 다리를 꼬고 앉은 다음, 오른손을 왼쪽 무릎에 놓고 왼손을 뒤 바닥에 놓은 뒤 상체를 왼쪽으로 비틀어 10~15초간 유지한 뒤 반대쪽도 반복해 줍니다.
 
4. 엉덩이 스트레칭
MPS는 또한 엉덩이에 통증과 압박감을 유발할 수 있어요.
 
- 버터플라이 스트레칭 : 발바닥을 맞대고 바닥에 앉은 후 손을 사용하여 무릎을 바닥 쪽으로 부드럽게 누르고 10~15초 동안 유지합니다.
- 비둘기 자세 : 손과 무릎으로 시작하여 오른쪽 무릎을 오른손 쪽으로 가져오고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 상체를 바닥 쪽으로 내리고 10~15초간 유지하고 반대쪽도 반복해 줍니다.
- 고관절 굴곡근 스트레칭 : 오른발을 앞으로, 왼발을 뒤로 하여 런지 자세로 시작합니다. 오른쪽 무릎에 손을 얹고 등을 똑바로 유지하면서 앞으로 몸을 기울고 10~15초 동안 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
 
MPS를 위한 스트레칭을 할 때 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 중요해요.
 
근막통증증후군은 낯설지만 과하게 근육을 사용하지 말고 스트레칭을 꾸준히 해야 관리도 가능한것 같아요