공황 장애 초기 증상, 치료 방법
공황장애는 주위에 알게 모르게 앓고 있는 사람들이 많더라고요. 잘은 모르지만 심각해지면 우려하는 수준까지 갈 수 있는 공황 장애에 대해서 알아볼께요.
공황 장애 초기 증상
공황 장애는 반복적이고 예상치 못한 공황 발작을 특징으로 하는 일종의 불안 장애에요. 이러한 강렬한 두려움의 에피소드는 쇠약해질 수 있으며 종종 미래의 공격에 대한 두려움으로 이어져 일상 생활에 심각한 고통과 혼란을 야기해요. 공황 장애는 개인마다 다르게 나타날 수 있지만 조기 개입과 효과적인 치료를 위해서는 초기 증상을 인식하는 것이 중요해요.
1. 신체적 증상
공황 장애의 가장 흔한 지표 중 하나는 신체 증상의 존재에요. 이러한 증상은 종종 강렬하며 심장 마비와 관련된 증상을 모방할 수 있어 개인의 응급 치료를 받도록 유도해요. 공황 장애의 일부 초기 신체적 징후는 다음과 같아요.
- 두근거림 및 빠른 심장 박동 : 개인은 육체적 노력이나 정서적 스트레스가 없는 경우에는 심장이 두근거리거나 심장 박동이 빨라질 수 있어요.
- 흉통 또는 불편함 : 공황 장애와 관련된 일반적인 증상인 흉통은 날카롭거나 둔하게 느껴질 수 있으며 압박감을 동반할 수 있어요.
- 숨가쁨 또는 과호흡 : 호흡 곤란 또는 충분한 공기를 들이마실 수 없는 느낌은 공황 발작 중 흔한 증상이에요. 빠르고 얕은 호흡을 특징으로 하는 과호흡은 이러한 감각을 악화시킬 수 있어요.
- 현기증 : 희미하거나 불안정하거나 주변이 빙빙 도는 듯한 느낌은 공황 장애의 초기 증후일 수 있어요.
- 발한 및 떨림 : 떨림과 함께 과도한 발한은 공황 발작 중에 종종 경험해요. 이러한 증상은 놀라울 수 있으며 임박한 운명에 기여할 수 있어요.
- 위장 장애 : 메스꺼움, 위부 불쾌감 및 소화 문제가 공황 발작을 동반할 수 있으므로 개인이 잠재적인 위장 문제에 대해 치료를 받도록 유도해 주세요.
2. 인지 및 정서적 증상
공황장애는 신체뿐만 아니라 정신에도 영향을 미치는데요. 공황 장애의 초기 인지 및 정서적 증상은 신체적 증상보다 덜 명백할 수 있지만 동등하게 중요해요.
- 통제력을 잃거나 미쳐가는 것에 대한 두려움 : 공황 장애가 있는 개인은 자신의 생각이나 행동을 통제하지 못하는 것에 대한 극심한 두려움을 경험하거나 미쳐버릴까 봐 걱정할 수 있어요.
- 압도적인 파멸감 : 임박한 파멸에 대한 전반적인 느낌 또는 끔찍한 일이 곧 일어날 것이라는 믿음은 공황 장애의 일반적인 특징이에요.
- 강렬한 불안과 걱정 : 종종 공황 발작에 대한 두려움을 중심으로 하는 과도한 걱정은 공황 장애가 있는 개인을 소모시킬 수 있어요. 이러한 걱정은 공황 발작을 예방하기 위한 회피 행동으로 이어질 수 있어요.
- 방향감각 상실 또는 분리 : 자신이나 주변 환경과 단절된 느낌, 이인화 또는 현실감 상실을 경험하는 것은 공황 장애의 초기 징후일 수 있어요.
- 침투적 사고 또는 강박적 사고 : 건강이나 치명적인 사건에 대한 우려와 같이 통제하기 어려운 반복적이고 원치 않는 생각은 공황 장애의 징후일 수 있어요.
3. 행동 증상
공황 장애는 또한 점진적으로 또는 갑자기 나타날 수 있는 행동 변화를 통해 나타날 수 있어요. 이러한 징후를 인식하는 것은 조기 개입에 매우 중요할 수 있어요.
- 회피 행동 : 공황 발작을 위해 개인은 이전 공황 발작과 관련된 특정 장소, 활동 또는 상황을 피하기 시작할 수 있어요. 이러한 회피는 사회적 고립과 일상 기능 장애로 이어질 수 있어요.
- 안전 추구 행동 : 개인은 공황 발작 중에 안전감을 제공하기 위한 특정 의식이나 행동을 개발할 수 있어요. 여기에는 약물 소지, 신뢰할 수 있는 사람 참석 또는 항상 탈출 계획이 포함될 수 있어요.
4. 수면 장애
공황 장애는 수면 패턴에 상당한 영향을 미쳐 다양한 수면 장애를 유발할 수 있어요. 이러한 중단은 다음과 같아요.
- 불면증 : 공황 장애가 있는 사람에게는 잠들기 어렵거나, 잠들지 못하거나, 불안한 수면을 경험하는 것이 일반적이에요. 빠른 생각과 고조된 불안은 편안한 수면을 취하는 것을 어렵게 만들어요.
- 악몽 : 종종 두려움이나 공황과 관련된 생생하고 고통스러운 꿈은 수면을 방해하고 불안 수준을 높일 수 있어요.
- 수면 장애 : 수면 중에 공황 발작이 발생할 수 있으며, 심한 공포와 신체적 증상을 동반한 갑작스러운 각성으로 이어질 수 있고, 이러한 야간 공황 발작은 수면 패턴을 더욱 방해할 수 있어요.
5. 신체적 과민성
앞서 언급한 신체 증상 외에도 공황 장애가 있는 개인은 특정 신체 감각에 더 민감하거나 과민해질 수 있어요. 이 민감성은 괴로울 수 있으며 다음을 포함해요.
- 소음과 빛에 대한 민감성 : 개인은 시끄러운 소음이나 밝은 빛에 더 민감하게 반응하여 압도적이거나 불안감을 유발할 수 있어요.
- 고조된 놀람 반응 : 갑작스러운 자극에 대한 반응으로 쉽게 놀라거나 불안해하는 것은 공황장애의 초기 징후일 수 있어요.
- 근육 긴장 증가 : 특히 목, 어깨 및 턱의 만성 근육 긴장 또는 근육 경직은 공황 장애와 관련될 수 있어요.
- 따끔거림 또는 무감각 : 일부 개인은 공황 발작 또는 불안이 고조된 기간 동안 신체의 여러 부분에서 따끔거림 또는 무감각을 경험할 수 있어요.
6. 사회 및 직업 장애
공황 장애는 개인의 사회적 및 직업적 기능에 상당한 영향을 미칠 수 있으며 다음과 같은 다양한 문제로 이어져요.
- 사회적 위축 : 사회적 상황에서 공황 발작을 경험하는 것에 대한 두려움은 사회적 상호작용을 회피하게 하여 사회적 고립과 긴장된 관계를 초래할 수 있어요.
- 업무 수행 능력 저하 : 공황 장애와 관련된 지속적인 걱정과 두려움으로 인해 집중 및 생산적인 어려움이 발생할 수 있어요. 이는 직무 수행 및 경력 발전에 영향을 미칠 수 있어요.
- 교육적 문제 : 공황 장애는 정보를 집중하고 유지하는 개인의 능력을 방해하여 작업 환경에서 어려움을 초래할 수 있어요.
공황 장애의 초기 증상을 인식하는 것은 조기 개입과 효과적인 관리에 매우 중요해요. 신체적, 인지적, 감정적, 행동적, 수면 관련 지표를 이해함으로써 개인과 사랑하는 사람을 적절한 전문적인 도움을 구할 수 있어요.
공황 장애 증상과 치료
공황 장애는 전 세계적으로 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치며, 공황 장애의 증상과 치료 방법을 이해하는 것은 개인, 가족 및 의료 전문가에게 필수적이에요.
공황 장애의 증상
1. 공황 발작 : 공황 장애의 특징은 공황 발작의 발생이에요. 이러한 일은 일반적으로 갑자기 발생하고 몇 분 안에 절정에 이르러요. 일반적인 증상이에요.
- 강렬한 공포 또는 임박한 파멸감
- 빠른 심박수 또는 심계항진
- 흉통 또는 불편감
- 숨이 차거나 숨이 막히는 느낌
- 땀이 나고 떨림
- 오한 또는 안면 홍조
- 메스꺼움 또는 복통
- 현기증
- 자제력을 잃거나 미칠 것 같은 두려움
- 개인화 또는 자신으로부터 분리된 느낌
- 죽음에 대한 두려움
2. 예상 불안 : 공황 장애가 있는 개인은 종종 미래의 공황 발작 가능성에 대한 지속적인 불안을 경험해요. 이 예상 불안은 매우 괴로울 수 있으며 회피 행동이나 생활 방식의 중대한 변화로 이어질 수 있어요.
3. 광장공포증 : 광장공포증은 일반적으로 공황 장애와 함께 발생해요. 그것은 공황 발작의 경우 탈출이 어렵거나 난처할 수 있는 상황이나 장소에 있는 것에 대한 두려움을 포함해요. 이러한 두려움은 사람이 붐비는 장소를 피하거나, 혼자 여행하거나, 집을 떠나는 것으로 이어질 수 있어요.
공황 장애에 대한 치료 방법
1. 심리 치료
- 인지 행동 요법 : 인지 행동 요법는 공황 장애에 대해 널리 인정되고 효과적인 치료법이에요. 그것은 개인이 공황 발작에 기여하는 부정적인 사고 패턴과 신념을 식별하고 도전하도록 도와줄 수 있어요.
- 수용전념치료 : 수용전념치료는 가치 기반 행동에 전념하면서 불안한 생각과 감정을 수용하는데 중점을 두고 있어요. 수용전념치료는 개인이 공황발작에 직면했을 때 심리적 유연성을 개발하고 탄력성을 구축하도록 돕는 것이 목표에요.
- 정신역동적 치료 : 이 치료적 접근법은 공황 장애에 기여할 수 있는 무의식적 패턴과 해결되지 않은 갈등을 탐구하고 불안의 근본적인 원인에 대한 통찰력을 얻고 정서적 치유을 촉진하는데 중점을 둬요.
2. 약물
- 선택 세로토닉 재흡수 억제제 : 플루옥세틴 및 세르트랄린과 같은 선택적 세로토닉 재흡수 억제제는 공황 발작의 빈도와 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 일반적으로 처방되는 항우울제에요.
- 벤조디아제핀 : 알프라졸람과 로라제팜을 포함한 이 약물은 빠르게 작용하는 항불안제에요. 일반적으로 단기적으로 급성 증상을 관리하거나 공황 발작이 발생할 가능성이 높은 특정 상황에서 사용되요.
- 기타 약물 : 삼환계 항우울제 및 베타 차단제는 특정 경우에 처방될 수 있는 대체 약물이에요.
공황 장애에 대한 대처 전략
1. 이완 기법
- 심호흡 : 불안한 시간에 천천히 횡격막 호흡을 연습하여 몸을 진정시키고 호흡 패턴을 조절하세요.
- 점진적 근육 이완 : 이 기술은 전반적인 이완을 촉진하기 위해 다양한 근육 그룹을 체계적으로 긴장시켰다가 풀어주는 것을 포함해요.
- 마음 챙김 명상 : 마음 챙김 명상을 통해 현재 순간 인식을 기르면 불안을 줄이고 탄력성을 높일 수 있어요.
2. 라이프스타일 수정
- 규칙적인 운동 : 신체 활동에 참여하면 스트레스를 완화하고 전반적인 웰빙을 개선해요. 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같이 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 적당한 운동을 하세요.
- 건강한 라이프스타일 : 균형 잡힌 식단, 충분한 수면을 우선시하고 과도한 카페인, 알코올 및 니코틴을 피하세요. 이러한 생활 방식 요인은 불안 수준에 상당한 영향을 미쳐요.
- 스트레스 감소 기술 : 스트레스 관리 기술을 요가, 태극권 연습 또는 이완을 촉진하는 취미 활동과 같은 일상에 통합하세요.
- 지원 네트워크 : 나의 경험을 이해하고 공감하는 가족, 친구 또는 지원 그룹의 지원을 구하세요. 감정과 경험을 공유하면 정서적 지원과 안심을 얻을 수 있어요.
- 교육 및 자조 : 공황 장애의 증상과 유발 요인을 더 잘 이해하기 위해 공황 장애에 대해 스스로 교육하세요. 불안을 관리하기 위한 전략을 제공하는 책, 웹사이트 또는 모바일 애플리케이션과 같은 자조 자원을 탐색하세요.
- 시간 관리 : 구조화된 일상을 만들고 작업의 우선 순위를 지정하여 스트레스를 최소화하고 압도당하는 느낌을 피하세요.
- 수면 위생 : 일관된 수면 루틴을 수립하고, 수면 친화적인 환경을 조성하고, 잠자리에 들기 전에 이완 기법을 연습하여 수면의 질을 향상시켜 주세요.
- 회피 및 노출 : 회피 행동은 일시적으로 불안을 완화할 수 있지만 공포를 강화하고 공황 장애를 지속시킬 수 있어요. 정신 건강 전문가의 지도하에 두려운 상황에 점진적으로 노출되면 시간이 지남에 따라 불안을 둔감하게 하고 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.
초기 증상을 알고 있으면 다른 사람에게 조금은 도움이 될것 같아요.