오십견 원인 증상 치료법 스트레칭
나이가 반백이 가까워지면서 오십견에 대한 염려가 없다면 거짓말일꺼에요. 어떻게 하면 조금 더 지혜롭게 보낼 수 있는지 오십견에 대해서 알아볼께요.
일반적으로 오십견으로 알려진 유착성 관절낭염은 어깨 관절에 영향을 주어 통증과 뻣뻣함을 유발하는 질환이에요. 일반 인구의 25%에 영향을 미치는 것으로 추정되며, 40~60세 사이의 개인에서 발생하며 남성보다 여성에서 더 많이 발생하고 있어요.
오십견 원인
유착성 관절낭염의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 발병에 기여할 수 있는 몇 가지 요인이 있어요
1. 움직이지 않음
유착성 관절낭염의 가장 흔한 원인 중 하나는 움직이지 않거나 어깨 관절을 사용하지 않는 것이에요. 이것은 부상, 수술 또는 질병을 포함한 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있는데요. 어깨 관절이 규칙적으로 움직이지 않으면 관절을 둘러싼 조직이 뻣뻣해지고 경직이 되어 오십견이 될 수 있어요.
2. 부상
회전근개 파열이나 탈구와 같은 어깨의 외상은 유착성 관절낭염으로 발전하기도 해요. 부상에 대한 신체의 자연스러운 반응은 염증이며, 이로 인해 어깨 관절 주위에 흉터 조직이 형성되어 강직과 운동 범위가 제한될 수 있어요.
3. 당뇨병
당뇨병 환자는 유착성 관절낭염에 발생할 위험이 높은데요. 이에 대한 정확한 이유는 완전히 이해되지 않았지만 높은 혈당 수치가 신체 조직과 순환에 미치는 영향으로 생각되고 있어요.
4. 자가면역 질환
류마티스 관절염 및 루푸스와 같은 특정 자가면역 질환은 어깨 관절에 염증을 일으켜 유착성 관절낭염으로 발전하기도 해요.
5. 호르몬 불균형
갑상선 질환에서 볼 수 있는 것과 같은 호르몬 불균형은 유착성 관절낭염의 발병에 영향을 줄 수 있는데요. 이것은 신체의 조직과 순환에 대한 호르몬의 영향 때문이기도 해요.
6. 나이
나이가 들면 어깨 관절을 둘러싼 조직이 덜 유연해지고 부상을 입기 쉬운데요. 이것은 유착성 관절낭염의 발달로 이어지기도 해요.
이러한 요인들이 유착성 관절낭염의 발달에 기여할 수 있지만 상태의 정확한 원인은 완전히 이해되지 않는데요. 이러한 위험 요인을 가진 모든 사람이 오십견이 발생하는 것은 아니에요.
어떤 경우에는 유착성 관절낭염 발병에 대한 명백한 원인이 없을 수도 있어요. 이것은 특발성 오십견으로 알려져 있으며 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하기 때문이에요.
오십견 증상이 나타나면 조기 치료가 통증을 줄이고 운동 범위를 개선하는 데 도움이 되므로 의사와 상담하는 것을 중요해요.
오십견 증상
오십견의 주요 증상은 어깨 관절의 통증과 경직이에요. 이 경직은 어깨를 움직이고 머리 위로 손을 뻗거나 물건을 드는 것과 같은 일상적인 활동을 수행하는 것을 어렵게 만들 수 있어요. 통증은 밤에 더 심하거나 영향을 받은 쪽으로 누울 때 더 심해지기도 하는데요. 통증과 뻣뻣함 외에도 오십견의 다른 증상에 대해서 알아볼께요.
1. 운동 범위 제한 : 오십견이 있는 사람은 어깨를 움직이는 데 어려움을 겪을 수 있으며 어깨가 제자리에 "동결"된 것처럼 느낄 수 있어요.
2. 약점 : 영향을 받은 어깨는 영향을 받지 않은 어깨보다 약하게 느껴져 특정 활동을 수행하기 어려울 수 있어요.
3. 불편함 : 오십견이 있는 사람은 옷을 입거나 목욕하는 것과 같은 일상 활동을 할 때 불편함이나 통증을 경험하기도 해요.
4. 점진적 발병 : 오십견 증상은 일반적으로 시간이 지남에 따라 점차적으로 발생하며 몇 달에서 몇 년 동안 지속될 수 있어요.
오십견 치료
오십견의 치료는 일반적으로 운동, 약물 및 경우에 따라 수술까지 병행할 수 있는데요. 치료의 목표는 통증과 뻣뻣함을 줄이고 운동 범위를 개선하는 것이에요.
1. 물리치료 : 물리 치료는 종종 오십견의 1차 치료에요. 물리 치료사는 어깨 근육을 늘리고 강화하고 운동 범위를 늘리는 데 도움이 되는 맞춤형 운동 프로그램을 개발하기도 해요.
2. 약물 : 이부프로펜 또는 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는데요. 어떤 경우에는 염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 코르티코스테로이드 주사가 권장되기도 해요.
3. 수술 : 심한 경우 흉터 조직을 제거하거나 어깨 관절을 조작하여 운동 범위를 늘리는 데 도움이 되는 수술이 필요할 수 있어요. 이것은 최후의 수단 치료법이에요.
4. 가정 요법 : 전통적인 치료법 외에도 오십견 증상을 완화하는 데 도움이 되는 가정 요법이 있는데요. 영향을 받는 부위에 온찜질이나 냉찜질, 어깨를 고정하기 위한 슬링사용, 부드러운 스트레칭과 운동이 있어요.
오십견 예방
오십견을 예방할 수 있는 보장된 방법은 없지만 개인이 이 상태가 발생할 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있어요.
1. 좋은 자세 유지하기 : 나쁜 자세는 어깨에 부담을 주고 오십견이 발생할 위험을 증가시켜요.
2. 규칙적인 운동 : 규칙적인 운동은 관절의 유연성을 유지하고 어깨 결림의 위험을 줄이는 데 도움이 되요.
3. 어깨 부상 방지 : 회전 근개 파열이나 염좌와 같은 어깨 부상을 방지하면 오십견 발견 위험을 줄일 수 있어요.
4. 조기 치료 : 어깨 통증이나 뻣뻣함은 가능한 한 빨리 치료를 받는 것이 오십견 발병을 예방할 수 있어요.
오십견 스트레칭
유착성 관절낭염으로 알려진 오십견은 어깨 관절에 영향을 미치고 움직임을 제한하는 고통스러운 상태에요. 어깨 관절을 둘러싸고 있는 캡슐이 두꺼워지고 팽팽해지면서 뻣뻣함과 통증을 유발하는데요. 스트레칭은 오십견 증상을 완화하고 운동 범위를 개선하는 효과적인 방법이에요.
오십견을 위한 효과적인 스트레칭 운동 중 하나는 진자 운동이에요. 이 운동을 수행하려면 영향을 받지 않은 팔을 탁자나 의자와 같은 안정된 표면에 놓고 서세요. 앞으로 약간 몸을 기울이고 영향을 받은 팔을 늘어 뜨립니다. 영향을 받은 팔을 부드럽게 앞뒤로 좌우로 흔들리기 시작하여 운동 범위를 늘리세요. 이 운동을 하루에 2~23번, 5~10분 동안 반복하세요.
오십견을 위한 또 다른 효과적인 스트레칭 운동은 수건 스트레칭이에요. 이 운동을 수행하려면 등 뒤로 양손으로 수건을 잡고 영향을 받지 않은 팔이 수건의 위쪽을 잡고 영향을 받은 팔이 아래쪽을 잡아요. 영향을 받지 않은 팔로 수건을 부드럽게 위로 당기고 영향을 받은 팔을 등 뒤로 쭉 뻗어 주세요. 10~15초 동안 스트레칭을 유지하고 3~4회 반복합니다.
크로스 바디 스트레칭은 오십견을 위한 또 다른 효과적인 스트레칭이에요. 이 운동을 수행하려면 똑바로 서서 영향을 받은 손을 팔을 가슴 위로 가져오고 영향을 받지 않은 팔을 사용하여 몸을 더 가깝게 당겨주세요. 10~15초 동안 스트레칭을 유지하고 3~4회 반복합니다.
월 크롤링은 오십견 증상 완화에도 도움이 되는 스트레칭 운동인데요. 이 운동을 수행하려면 벽을 향하여 서서 영향을 받은 손을 어깨 높이의 벽을 놓으세요. 손가락을 천천히 최대한 벽 위로 기어갔다가 다시 아래로 기어내려 오세요. 이 운동을 하루에 2~3번, 5~10분 동안 반복합니다.
내부회전 스트레칭은 어깨 관절의 가동 범위 향상에 도움이 되는 스트레칭이에요. 등을 곧게 펴고 영향을 받은 팔을 옆구리에 두고 앉거나 서세요. 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 팔꿈치를 옆구리에 붙이세요. 영향을 받지 않은 팔을 사용하여 어깨가 당기는 느낌이 들 때까지 영향을 받은 팔을 몸 쪽으로 부드럽게 밀어주세요. 10~15초가 유지했다가 놓아주세요.
견갑골 압착은 자세를 개선하고 어깨 관절의 통증이 줄이는 데 도움이 되는 간단한 운동이에요. 등을 곧게 펴고 앉거나 서세요. 견갑골 사이에 연필을 끼우는 것처럼 견갑골을 함께 조입니다. 몇 초간 유지했다가 놓아 주세요. 10~15회 반복합니다.
오십견을 위한 스트레칭 운동에는 몇 가지 이점이 있어요. 운동 범위를 개선하고 통증과 뻣뻣함을 줄이며 어깨 관절의 추가 부상이나 손상을 예방하는 데 도움이 되며 스트레칭은 순환을 촉진하고 유연성을 증가시켜 전반적인 어깨 건강과 기능을 개선할 수 있어요.
스트레칭 운동 외에도 좋은 자세를 유지하고 증상을 악화시킬 수 있는 활동을 피하는 것이 중요해요. 무거운 물건을 들거나 머리 위로 손을 뻗지 않는 것, 앉거나 서 있는 동안 좋은 자세를 유지하는 것이 있어요.
스트레칭은 오십견 증상을 완화하고 가동범위를 개선하는 효과적인 방법이에요. 오십견을 위한 스트레칭을 시작하기 전에 의사나 물리 치료사와 상담하는 것이 중요합니다. 운동을 일상에 통합하면 어깨 건강을 증진하고 오십견이 일상 활동에 미치는 영향을 줄일 수 있어요.
어깨를 풀어주면서 부담스러운 행동은 하지 않아야 되겠어요. 무거운 물건은 최대한 요령껏 들고요