고관절 증상 스트레칭
고관절로 고생하시는 분들 많으신데요. 나이들어 다치면 안 되는 여러 곳이 있겠지만 그 중에 하나가 고관절 아닐까 싶어요. 워낙 주변에서 잘 안 낫는다는 소리를 많이 듣는것 같거든요. 고관절에 대해서 알아볼께요.
고관절이란?
고관절은 대퇴골과 골반을 연결하는 인체의 볼과 소켓 관절이에요. 고관절은 신체에서 가장 큰 관절이며 굴곡, 확장, 외전, 내전 및 회전을 포함한 광범위한 동작을 말하는데요. 고관절은 관절을 지지하고 안정시키는 데 도움이 되는 강한 근육, 힘줄 및 인대로 둘러싸여 있어요. 또한 관절을 윤활하고 운동 중 마찰을 줄이는 데 도움이 되는 혈액이 포함되어 있어요. 고관절은 걷기, 달리기, 점프 및 기타 하체 움직임과 관련된 할동에서 중요한 역할을 해요.
고관절 원인
고관절은 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있는 복잡한 구조로 고관절 통증과 기능 장애를 유발할 수 있어요. 효과적인 치료와 관리를 위해서는 고관절 문제의 근본적인 원인을 이해하는 것이 중요해요.
1. 골관절염 : 골관절염은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 퇴행성 관절 질환이에요. 관절의 뼈 끝을 덮고 있는 보호 연골이 점차 마모되어 뼈와 뼈의 접촉으로 이어져 통증, 경직 및 이동성 감소가 발생할 때 발생해요. 골관절염은 노인에게 더 흔하며 나이, 유전학, 비만 및 이전 관절 손상과 같은 요인으로 인해 발생할 수 있어요.
2. 류마티스 관절염 : 류마티스 관절염은 고관절을 포함하여 신체의 여러 관절에 영향을 미칠 수 있는 자가면역 질환이에요. 이는 신체의 면역 체계가 실수로 관절을 감싸고 있는 윤활막을 공격하여 연골과 뼈에 염증과 손상을 일으킬 때 발생합니다. 류마티스 관절염은 관절 통증, 뻣뻣함, 부기, 피로는 열을 유발할 수 있어요. 남성보다 여성에게 더 흔하며 모든 연령대에서 발생할 수 있어요.
3. 무혈성 괴사 : 골괴사증으로도 알려진 무혈성 괴사는 뼈로의 혈액 공급이 중단되어 뼈가 죽을 때 발생하는 상태인데요. 고관절에서 무혈성 괴사는 대퇴골두에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 결국 뼈의 붕괴와 관절 손상으로 이어질 수 있어요. 무혈성 괴사는 외상, 장기간의 스테로이드 사용, 알코올 중독 및 특정 의학적 상태와 같은 요인에 의해 발생할 수 있어요.
4. 고관절 골절 : 고관절 골절은 노인에게 흔히 발생하며 낙상, 고관절에 대한 직접적인 타격 또는 골다공증으로 인한 고관절 뼈의 약화로 인해 발생할 수 있어요. 고관절 골절은 심한 통증, 부기, 고관절을 움직이기 어렵게 만들 수 있어요. 치료에는 손상된 고관절을 복구하거나 교체하는 수술이 포함될 수 있어요.
5. 윤활낭염 : 윤활낭염은 관절을 보호하는 액체로 채워진 작은 주머니인 윤활낭에 염증이 생길 때 발생하는 상태에요. 고관절에서 윤활낭염은 고관절 외부에 위치한 전자 윤활낭 또는 고관절 내부에 위치한 장요근 윤활낭에서 발생할 수 있어요. 활액낭염은 통증, 부기 및 고관절을 움직이는 데 어려움을 유발할 수 있어요. 과도한 사용이나 반복적인 동작에 의해 발생하는 경우가 많으며 휴식, 얼음찜질, 항염증제로 치료할 수 있어요.
6. 건염 : 건염은 근육과 뼈를 연결하는 섬유질 끈인 힘줄에 염증이 생길 때 발생하는 상태인데요. 고관절에서 건염은 허벅지 근육을 고관절 뼈에 연결하는 고관절 굴근 힘줄 또는 둔부 근육을 고관절 뼈에 연결하는 둔부 힘줄에 발생할 수 있어요. 건염은 통증, 부기 및 고관절을 움직이는 데 어려움을 유발할 수 있어요.
7. 음순 눈물 : 관절순은 고관절의 가장자리를 감싸는 연골 고리로, 관절에 안정성와 쿠션을 제공하는데요. 관절순 파열은 종종 반복적인 동작이나 외상으로 인해 관절순이 손상되거나 찢어질 때 발생해요. 관절순 파열은 고관절에 통증, 클릭 또는 터지는 느낌을 유발할 수 있으며 고관절을 움직이는데 어려움을 겪을 수 있어요. 치료에는 물리 요법, 항염증제 또는 손상된 음순을 복구하거나 제거하는 수술이 포함될 수 있어요.
고관절 증상
고관절 통증은 사람의 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있는 쇠약 상태일 수 있어요. 고관절은 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있는 복잡한 구조로 고관절 통증과 기능 장애를 유발할 수도 있어요. 고관절 통증과 관련된 가장 흔한 증상 알아볼께요.
1. 고관절 통증
고관절 통증의 가장 흔한 증상은 고관절 자체의 통증이에요. 통증은 사타구니 부위, 엉덩이 바깥쪽 또는 엉덩이에서 느낄 수 있어요. 통증은 날카롭거나 둔할 수 있으며 강도는 경증에서 중증까지 다양한데요. 통증은 걷기, 앉은 자세에서 일어서기 또는 계단 오르기와 같은 특정 동작에서 더 심해질 수 있어요.
2. 경직
고관절의 경직은 고관절 통증의 또 다른 일반적인 증상인데요. 경직은 고관절을 움직이기 어렵게 만들 수 있으며, 아침이나 장시간 앉아 있을 때 더 심해질 수 있어요. 경직은 또한 고관절의 운동 범위 감소를 동반할 수 있어요.
3. 부종
고관절의 부종은 고관절 통증의 또 다른 증상이에요. 부종은 고관절에 국한되거나 허벅지 또는 둔부로 확장될 수 있어요. 부종은 영향을 받는 부위에 발적과 온기를 동반할 수 있어요.
4. 클릭 또는 팝핑 센세이션
고관절에서 딸깍거리거나 터지는 느낌은 고관절 통증의 흔한 증상이에요. 고관절을 움직일 때 감각이 나타날 수 있으며 통증이나 경직을 동반할 수 있어요.
5. 걷기 어려움
고관절 통증은 걷거나 고관절과 관련된 다른 활동을 수행하기 어렵게 만들 수 있어요. 통증은 오래 걷거나 서 있을 때 더 심해질 수 있으며 다리를 절거나 보행에 변화를 일으킬 수 있어요.
6. 근육 약화
고관절 통증은 고관절과 허벅지 근육의 근육 약화를 유발할 수 있고 약화로 인해 계단을 오르거나 의자에서 일어나는 것과 같은 특정 동작을 수행하기 어려울 수 있어요.
7. 마비 또는 따끔거림
엉덩이, 허벅지 또는 엉덩이의 저림은 고관절 통증의 또 다른 증상이에요. 감각은 통증, 쇠약 또는 고관절의 운동 범위 감소를 동반할 수 있어요.
8. 발열
어떤 경우에는 고관절 통증에 열이 동반될 수 있고 이는 고관절 감염 또는 다른 기저 질환의 징후일 수 있어요.
고관절 통증은 다양한 증상을 동반하는 복잡한 질환일 수 있지만 고관절 통증이 발생하는 경우 의사를 만나 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요해요.
고관절 스트레칭
스트레칭은 고관절의 유연성을 유지하고 부상을 예방하는 데 중요한 부분이에요. 고관절을 볼과 소켓 관절로 가동 범위가 넓은데요. 그러나 관절을 둘러싼 근육과 결합 조직이 팽팽해지고 이동성이 제한될 수 있어요. 유연성을 향상시키고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 되는 다양한 고관절 스트레칭에 대해서 알아볼께요.
1.고관절 굴곡 스트레칭
고관절 굴근은 고관절을 하부 척추 및 골반에 연결하는 근육 그룹이에요. 단단한 고관절 굴근은 허리 통증을 유발하고 고관절 이동성을 제한할 수 있는데요. 고관절 굴근을 늘리려면 한 발을 앞으로 다른 발은 뒤로 하여 런지 자세로 시작하여 뒤쪽 무릎을 바닥에 대고 엉덩이 앞쪽이 늘어나는 느낌이 들 때까지 엉덩이를 앞으로 밀어주세요. 30초 동안 유지한 후 방향을 바꾸어 줍니다.
2. 이상근 스트레칭
이상근은 척추 하부에서 고관절까지 이어지는 작은 근육이에요. piriformis의 조임은 고관절에 통증과 경직을 유발할 수 있어요. 이상근을 스트레칭하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 누워 주세요. 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위로 교차하고 엉덩이가 늘어나는 느낌이 들 때까지 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당겨줍니다. 30초 동안 유지한 다음 방향을 바꾸어 줍니다.
3. 버터플라이 스트레칭
버터플라이 스트레칭은 허벅지 안쪽과 사타구니 근육을 목표로 하는 고전적인 엉덩이 스트레칭이에요. 발바닥을 모으고 무릎을 옆으로 구부린 채 바닥에 앉으세요. 발목이나 발을 잡고 엉덩이가 당기는 느낌이 들 때까지 무릎을 땅쪽으로 부드럽게 누르세요. 30초 동안 유지한 후 놓아줍니다.
4. 4자형 스트레칭
4자형 스트레칭은 둔근과 엉덩이 바깥쪽 근육을 목표로 하는 또다른 훌륭한 엉덩이 스트레칭이에요. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위로 교차하고 엉덩이 바깥쪽이 늘어나는 느낌이 들 때까지 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당겨주세요. 30초 동안 유지한 다음 방향을 바꿉니다.
5. 스탠딩 햄스트링 스트레칭
햄스트링은 허벅지 뒤쪽으로 내려가 고관절에 부착되는 근육 그룹이에요. 단단한 햄스트링은 고관절에 통증과 경직을 유발할 수 있어요. 햄스트링을 늘리려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 천천히 엉덩이를 앞으로 숙여 발끝까지 뻗어주세요. 무릎을 약간 구부리고 등을 곧게 펴세요. 30초 동안 유지하고 놓아 줍니다.
6. 앉아서 스트래들 스트레칭
앉아서 하는 스트래들 스트레칭은 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 목표로 하는 훌륭한 엉덩이 스트레칭이에요. 다리를 가능한 한 멀리 옆으로 뻗고 바닥에 앉아 주세요. 엉덩이와 허벅지가 당기는 느낌이 들 때까지 천천히 앞으로 숙입니다. 30초 동안 유지한 다음 놓아주세요.
7. IT 밴드 스트레칭
IT 밴드는 엉덩이에서 무릎까지 이어지는 결합 조직 밴드인데요. IT 밴드의 조임은 고관절에 통증과 경직을 유발할 수 있어요. IT 밴드를 늘리려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 한 발을 다른 발 뒤로 교차해 주세요. 엉덩이와 허벅지 바깥쪽이 늘어나는 느낌이 들 때까지 다리를 교차한 쪽으로 몸을 기울입니다. 30초 동안 유지한 다음 방향을 바꾸어 주세요.
스트레칭은 고관절의 유연성을 유지하고 부상을 예방하는 중요한 부분이에요. 이러한 고관절 스트레칭 기술을 일상 생활에 통합하면 고관절 이동성을 개선하고 부상 위험을 줄일 수 있는데요. 몸의 소리에 귀를 기울이고 약간 불편한 정도까지만 스트레칭을 하는 것이 중요해요.
일상에서 몸을 가만히 두는 것보다 늘 움직이면서 스트레칭을 하는 것이 모든 질병에 예방에 근본인것 같아요.