손목터널 증후군 증상 운동법
손목 터널 증후근(CTS)는 손과 팔에 통증, 따끔거림, 저림 등을 일으키는 신경질환으로 손목의 정중신경에 반복적인 움직임이나 압박이 가해져 발생하는 경우가 많은데요. 손목 터널 증후군에 대해서 알아볼께요.
손목 터널 증후군 원인
손목 터널 증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 팔뚝에서 손으로 이어지는 정중신경이 손목에서 눌리거나 끼일 때 발생하는 질환이에요. CTS의 정확한 원인은 명확하지 않지만 이 상태의 몇 가지 요인을 알아볼께요.
1. 반복 동작
CTS의 가장 흔한 원인 중 하나는 반복적인 동작인데요. 사람이 같은 동작을 반복적으로 하면 손목에 염증과 부종을 일으켜 정중신경을 압박할 수 있어요. 이것이 바로 CTS가 타이핑, 조립 라인작업, 악기 연주와 같은 반복적인 동작이 포함된 활동과 자주 연관되는 이유에요.
2. 해부학
손목의 해부학적 구조도 CTS 발달에 중요한 역할을 할 수 있어요. 수근관은 뼈와 인대로 구성된 손목의 좁은 통로인데요. 정중 신경이 이 통로에서 압축되거나 조이면 CTS를 유발할 수 있어요. 일부 사람들은 손목 터널이 더 작거나 손목에 인대가 비정상적으로 배열되어 있어 CTS 발병 위험을 높일 수 있고요.
3. 부상
손목이나 손의 부상도 CTS 발병 위험을 증가시킬 수 있어요. 손목이나 손이 다치면 염증과 부종을 일으켜 정중신경을 압박할 수 있는데요. 골절, 염좌 및 탈구와 같은 부상은 모두 CTS 발병 위험을 증가시킬 수 있어요.
4. 건강 상태
특정 건강 상태는 또한 CTS 발병 위험이 있어요. 예를 들어 류마티스 관절염과 같이 신체에 염증이나 부기를 유발하는 상태는 CTS 발병 위험을 증가시킬 수 있고, 당뇨병, 갑상선기능저하증, 임신과 같은 다른 상태도 CTS 발병 위험을 증가시킬 수 있어요.
5. 유전학
일부 사람들은 유전적 구성으로 인해 이 상태가 발생하기 쉬운 경향이 있는데요. 예를 들어 일부 연구에서는 염증을 조절하는 유전자의 특정 변이가 CTS 발생 위험을 증가시킬 수 있음을 보여주고 있어요.
6. 비만
사람이 과체중이면 손목의 정중 신경에 더 많은 압력을 가하여 CTS 발병 위험을 높일 수 있고 비만은 종종 당뇨병 및 갑상선 기능 저하증과 같은 다른 건강 상태와 관련되어 CTS 발병 위험을 증가시킬 수 있어요.
7. 나이
사람이 나이가 들어감에 따라 신체 조직의 탄력성이 즐어들어 CTS 발병 위험이 높아질 수 있는데요. 노인은 CTS 발병 위험을 증가시킬 수 있는 관절염이나 당뇨병과 같은 다른 건강 상태를 가질 가능성이 더 높을 수 있어요.
손목터널증후군은 손목과 손에 통증, 저림, 따끔거림을 유발할 수 있는 질환으로 CTS와 관련된 위험 요소를 이해함으로써 개인은 이 상태가 발생할 위험을 줄이기 위한 조치를 취할 수 있어요.
손목 터널 증후군 증상
손목 터널 증후군은 손목과 손에 영향을 미치는 상태이며 상당히 쇠약해질 수 있는 다양한 증상을 유발할 수 있는데요. CTS의 주요 증상은 손과 손가락, 특히 엄지, 검지, 중지 및 약지의 통증, 무감각 및 저림이에요. CTS가 있는 일부 사람들은 손이 약해지고 물건을 잡는 데 어려움을 겪을 수 있어요.
이러한 증상은 수근관이라고 하는 손목의 좁은 통로를 통과하는 정중 신경이 압박되어 발생하는데요. 수근관의 조직에 염증이 생기거나 부어오를 때 정중 신경에 압력을 가하여 CTS와 관련된 증상을 유발할 수 있어요.
CTS의 증상은 경증에서 중증까지 다양하며 간헐적이거나 지속적일 수 있어요. 어떤 경우에는 수면 중 손의 위치가 정중 신경 압박을 악화시킬 수 있기 때문에 밤이나 아침에 일어날 때 증상이 더 악화될 수 있어요. 타이핑, 컴퓨터 마우스 사용 또는 악기 연주와 같이 손과 손목을 반복적으로 또는 강하게 사용하는 활동도 CTS 증상을 유발할 수 있어요.
CTS를 치료하지 않고 방치하면 영구적인 신경 손상과 손과 손목의 기능 상실로 이어질 수 있어요. 따라서 CTS 증상이 나타나면 의사의 진료를 받는 것이 중요한데요. 의사는 신체 검사를 통해 CTS를 진단할 수 있고 진단을 확인하기 위해 영상 검사를 권장할 수 있어요.
손목 터널 증후군 치료
CTS 치료에는 일반적으로 생활 방식 수정, 비수술적 개입, 심한 경우 수술이 필요할 수 있는데요. 손목 터널 증후군 치료법에 대해서 알아볼께요.
1. 라이프스타일 수정
CTS 치료의 첫 번째 단계 중 하나는 정중 신경에 대한 압력을 줄이기 위해 생활 방식을 수정하는 것이에요. 여기에는 손을 반복적으로 또는 강하게 사용하는 활동 중에 자주 휴식을 취하거나 손목과 손의 긴장을 줄이기 위해 인체 공학적 도구 및 장비를 사용하는 등 손과 손목을 사용하는 방식을 조정하는 것이 포함될 수 있어요. 또한 건강한 체중을 유지하고 규칙적인 운동을 하면 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있어요.
2. 비수술적 개입
손목 부목 : 손목 부목을 착용하면 손목을 중립 위치에 유지하고 정중 신경에 대한 압력을 줄임으로써 CTS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는데요. 부목은 일반적으로 밤이나 증상을 악화 시키는 활동 중에 착용할 수 있어요.
물리치료 : 물리 치료는 CTS에 대한 효과적인 비외과적 치료가 될 수 있으며, 여기에는 손목과 손의 힘, 유연성 및 운동 범위를 개선하기 위한 스트레칭이 포함될 수 있어요. 물리 치료사는 염증을 줄이고 정중 신경에 대한 압력을 완화하기 위해 마사지 및 동원과 같은 수동 치료 기술을 사용할 수 있어요.
약물 : 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 염증을 줄이고 CTS와 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 또한 코르티코스테로이드 주사를 사용하여 손목의 염증을 줄이고 정중 신경에 대한 압력을 완화할 수 있어요.
3. 수술
중증 CTS의 경우 정중 신경에 대한 압력을 완화하기 위해 수술이 필요할 수 있는데요. CTS에 대한 가장 일반적인 수술 절차는 수근관 이완이라고 하며, 수근관의 지붕을 형성하는 인대를 절단하여 정중 신경에 대한 압력을 줄이는 것이에요. 이것은 일반적으로 손목의 작은 절개를 통해 수행할 수 있으며 외래 환자 절차로 수행할 수 있어요.
수술 후 회복에는 몇 주가 걸릴 수 있으며 손목과 손이 힘과 이동성을 회복하기 위해 물리 치료가 필요한데요. 수근관 이완 수술은 일반적으로 중증 CTS의 경우 안전하고 효과적인 치료법으로 간주되고 있어요.
CTS가 의삼되는 경우 장기적인 합병증을 예방하기 위해 즉각적인 치료를 받는 것이 중요해요.
손목 터널 증후군 운동법
CTS에 사용할 수 있는 다양한 치료법이 있지만 운동은 증상을 관리하고 상태가 악화되는 것을 방지하는 데 효과적인 방법이 될 수 있어요. CTS 운동법에 대해 알아볼께요.
1. 손목 스트레칭
손목 스트레칭은 유연성을 향상시키고 손목의 긴장을 줄여 CTS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 손목 스트레칭을 수행하려면 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 앞쪽으로 뻗은 후 손목이 당기는 느낌이 들 때까지 왼손을 사용하여 손가락을 팔뚝 쪽으로 부드럽게 당겨주세요. 15~30초 동안 유지한 다음, 손을 떼고 반대쪽도 반복합니다.
2. 손가락 스트레칭
손가락 스트레칭을 수행하려면 손바닥이 아래를 향하도록 오른손을 앞으로 뻗은 후 왼손을 사용하여 손이 당기는 느낌이 들 때까지 각 손가락을 손목쪽으로 부드럽게 당겨주세요. 15~30초 동안 유지한 다음 반대쪽도 반복해 주세요.
3. 악력 강화 운동
악력 강화 운동은 손과 손목 근육의 근력을 향상시켜 CTS 증상 완화에 도움을 줄 수 있는데요. 악력 강화 운동을 하려면 부드러운 공이나 다른 물건을 손에 들고 10초 동안 꽉 쥐어보세요. 힘을 빼고 반복해 줍니다.
4. 팔뚝 스트레칭
팔뚝 스트레칭을 수행하려면 손바닥이 아래를 향하도록 오른쪽 팔을 앞으로 뻗은 후, 팔뚝이 당기는 느낌이 들 때까지 왼손을 사용하여 손가락을 팔뚝 쪽으로 부드럽게 당겨주세요. 15~30초 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
5. 손목 회전
손목 회전을 수행하려면 손바닥이 아래를 향하도록 오른쪽 팔을 앞쪽으로 내밀어 준 다음 처음에는 시계 방향으로, 그 다음에는 시계 반대 방향으로 천천히 손목으로 원을 그리며 10~15회 반복한 후 반대쪽도 반복해 주세요.
6. 손과 손가락 짜기
손과 손가락 짜기는 손과 손목 근육의 힘을 향상시키는 데 도움이 되는데요. 손과 손가락 짜기를 수행하려면 손에 부드러운 공이나 다른 물체를 잡고 세게 쥐세요. 그런 다음 손을 펴고 손가락을 최대한 넓게 벌려주세요. 10~15회 반복합니다.
7. 손가락 탭
손가락 탭은 손가락의 힘과 민첩성을 향상시킬 수 있어요. 손가락 탭은 손가락을 벌리고 평평한 표면에 손을 놓아주세요. 그런 다음 엄지에서 시작하여 새끼손가락으로 끝나는 각 손가락으로 가능한 한 빨리 표면을 두르려 주세요. 10~15회 반복합니다.
이러한 운동이 통증이나 불편함을 유발해서는 안된다는 점 아시죠. 이러한 운동을 수행하는 동안 통증이 발생하면 즉시 중단하고 의사와 상담하세요.
새벽에 팔이 저려서 깨곤 하는데 낮에 컴퓨터 작업하는 동안 틈틈히 스트레칭 하면서 해야겠어요.